Peter Sherman
0 
2266
423
Ett av de vanliga problemen i dag är bristen på timmars sömn. Detta har många skäl och å andra sidan flera konsekvenser. Det är viktigt att vila dagligen för att återfå styrka, regenerera vävnader och lägga undan stress. Upptäck i denna artikel några sömnavslappningstekniker.
Sömnsmomentet är heligt
Du kanske redan vet att sinnet är mycket kraftfullt.. Men se upp, det här kan vara bra eller dåligt.. Vi kan göra saker bättre eller värre.
I det specifika fallet med sömn handlar det inte bara om att vila huvudet på en kudde och ”vänta” på att sömnen kommer fram, utan snarare att koppla av så att det blir en underbar och behaglig känsla..
Det finns många naturliga sätt att sova bra och inte behöva tillgripa piller eller sirap. Vi ska inte lämna tv: n eller läsa i sängen..
Dessa vanor är negativa för hälsan och, när det gäller läkemedel, genererar beroende.
Å andra sidan rekommenderas det att inte titta på filmer, TV-program eller program som visar våld, dödsfall, dåliga nyheter, får oss att gråta eller skrämma oss, eftersom centrala nervsystemet kommer att vara upphetsade och obalanserade vid sänggåendet, att vara svårare för att det ska hända.
Upptäck: 6 tips för att stärka ditt nervsystem
Numera är det mycket vanligt att gå med mobilen var som helst, även till sängs.
Om en minut innan du stänger av ljuset och stänger ögonen, smsar eller kontrollerar sociala nätverk, blir sömnen svårare att förena..
Det är tillrådligt att lämna enheten så långt som möjligt från sängen på natten och att inaktivera internet..
Ett annat stycke förutom förtjänar det missbruk vi gör i rummet. Det betyder inte att det är dåligt att äta frukost i sängen på helgerna, utan att ligga till exempel för att arbeta eller studera..
Så mycket som du är väldigt sömnig, men vill "gå vidare" för bevis eller leverans av rapporten din chef har begärt, bädden bör inte användas för arbete eller studier..
Slutligen, mat, som handlar mer om bara att sova och vila. Om din middag har varit riklig, full av stekt mat, fett och socker, om du har druckit alkohol eller kaffe, kan det vara några timmar innan du kan vila som du borde.
Förutom att äta middag tidigt och låta två timmar gå före sänggåendet är det viktigt att äta lite, inte upprepa plattan och dricka örtte, vilket är hälsosammare än koffein. Föredrar råa och inte särskilt utarbetade livsmedel. Eller ät en liten mängd.
Avkopplingstekniker för att sova på natten
Att njuta av sömnens timmar är inte en modefluga, utan en nödvändighet. Ladda ditt sinne med positiva tankar och verkligen, djupt och fullständigt vila.
Att sova väl kan hjälpa dig att lägga åt sidan stress, överdriven trötthet, muskelvärk, oro, ångest och nervositet..
Läs också: Varför sover jag så dåligt? Bättre sovande idéer och positioner
Hur man gör det? Med en icke-misslyckande meditationsteknik som, utöver de fördelar som nämns ovan, kan hjälpa till att bekämpa eller behandla vissa sjukdomar om de praktiseras flitigt..
När du börjar försöka kommer du inte ångra det och kommer att fortsätta göra det varje dag..
Tänk på att i början kommer sinnet att avvisa praxis och det kommer att vara lite svårt att koncentrera sig och koppla av, men tvinga inte situationen, bli inte arg eller ge upp.
Om du är van vid andra sömntekniker (som tv eller läkemedel) kommer det att kosta dig ännu mer att svara på naturliga metoder, men inte överlämna dig, förr eller senare kommer du att kunna.
Utbilda sinnet genom att meditera, inte bara för att sova bra på natten, utan att uppnå vad du har i åtanke. Följ dessa steg:
Avslappningstekniker: lätt middag
Vi har redan pratat om konsekvenserna av att äta för mycket på natten. Om din kropp är upptagen med matsmältningen kan du inte göra något mer. Om du går i säng just nu kommer du att känna dig väldigt tung på morgonen eller så kan du vakna mitt på natten..
Gör så många människor, innan du lägger dig, äter en frukt eller dricker te med kakor.
Avslappningstekniker: Få en massage
Tryck fingertopparna i hårbotten från pannan till nacken. Finns det några prylar som kan hjälpa, eller har en familjemedlem hjälpt dig med de tuffaste områdena.
Detta bör ta cirka fem eller tio minuter; efter den tiden kommer du att känna dig mer avslappnad.
Avkopplingstekniker: sätta på lite lugn musik
Om du bor i staden är du säker på att du är van vid bruset. Men det betyder inte att de är bra för din hälsa.. Ta på dig lugn, instrumental musik som du använder i hinduisk eller buddistisk stil meditation eller yogakurser.
Du kan också lyssna på klassisk musik. Det finns låtar som liknar vissa naturljud, till exempel kvittring av fåglar, vattenfallet i en flod eller regnet som bankar på fönstret..
Prova några av dessa alternativ tills du hittar det som hjälper dig att koppla av.!
Avslappningstekniker: Andas medvetet
Andning är en mycket underbar och medvetslös handling.. Innan du lägger dig, sitta rakt på sängkanten med ryggen rakt och axlarna lite tillbaka.
Ta ett djupt andetag genom näsan (du kan stänga ögonen för att koppla av mer) långsamt och tre gånger. Föreställ dig att du eliminerar spänningar, stress och oro med varje utandning. När du andas in, tror att ett mjukt, lugnt ljus som lyser upp din kropp kommer in.
Avslappningstekniker: Flytta fötter och händer
I samma läge, börja flytta fötterna upp och ner i sidled, gör cirklar med vristerna etc. Gör samma sak med dina händer och handleder. Du kommer att se de goda resultaten du kommer att få.
Du kommer att ligga lycklig och avslappnad ... Och du kommer att sova som en ängel.
Tangerinskalat te, ett sovmedel på 5 minuter