Jacob O’Brien
0 
2895
722
Kolesterol är en typ av lipid eller, som det är bättre känt: ett fett. Även om det är känt för att vara ett skadligt ämne för hälsan, är det väsentligt i bildandet av cellernas plasma-membran..
Detta membran hjälper till att reglera inträde och utträde av ämnen i cellen; det vill säga den utgör en permeabel selektiv barriär som kan hämma eller stimulera en viss aktivitet.
Kolesterol tillåter celler att fungera. I mer tekniska termer, kolesterol är en sterol. Steroler är steroider med 27 till 29 kolatomer. Här är allt du behöver veta om honom.
Var är du?
kolesterol finns i ryggradsdjur och hos människor:
- Kroppsvävnader
- Blodplasma
- Gallsten i gallblåsan
75% av kroppens kolesterol genereras i levern. Medan de återstående 25% kommer från konsumerad mat.
Mat och kolesterolintag
I matningsprocessen, när maten når magen, delas den upp i olika element. För närvarande absorberas näringsämnen och cirkulerar i blodomloppet. Hur cirkulerar de? I form av kolhydrater, proteiner och lipider..
När de når levern smälter näringsämnena samman. Detta resulterar i lipoproteiner med låg och hög intensitet. Dessa är ansvariga för att distribuera kolesterol till olika regioner i kroppen..
När blodkolesterolnivån är för hög förutsätter ett hälsoproblem. Detta beror vanligtvis på det oskärpa intaget av livsmedel med mycket mättat fett: stekt mat, konserver, rött kött, korv, mejeriprodukter, bland andra..
Det stora röran
Det är nödvändigt att veta hur man kan skilja mellan de två typerna av lipoproteiner. Höga lipoproteiner (HDL) av lågintensiva lipoproteiner (LDL) som kolesterolet fäster vid. Baserat på detta kommer det att vara möjligt att avgöra om kolesterol är skadligt för hälsan eller inte..
HDL ansvarar för att samla in och återföra överskott av kolesterol till levern.. Följaktligen dessa lipoproteiner anses vara bra till kroppen.
Å andra sidan, LDL tenderar att samlas i kroppen och orsakar blockeringar i artärerna, bland andra problem.
Sammanfattningsvis är kolesterol ändå detsamma och lipoproteiner kompletterar varandra. Men idealet är att ha den högsta HDL relativt LDL. Varför? Mycket enkelt: ta hand om och upprätthålla hjärthälsa.
HDL-värden bör vara 40 mg / dL eller högre. Å andra sidan bör LDL-värden vara mellan 70 och 130 mg / dL.
Högt kolesterol och näring
För att förhindra att LDL- eller dåliga kolesterolnivåer överskrider normala gränser, dieten bör riktas till konsumtion av enomättade fettsyror, fiber och växtsteroler..
Det mest tillrådliga är att äta mat med högt näringsvärde..Till exempel:
- frukt
- flingor
- fisk
- shellfish
- grönt
- grönsaker
Och naturligtvis fetter mättad borde vara utgår av kosten. Dessa finns i chips, bearbetade livsmedel (som bacon, korv och skinka) samt snabbmat. Å andra sidan rekommenderas inte intag av mejeriprodukter..
Om du har en hög kolesterolnivå är det bäst att reglera det genom en hälsosam livsstil.. Allt måste hållas under periodisk medicinsk övervakning.
Vill du veta mer? Läs: De 10 bästa fördelaktiga fett som inte kan missa i din kost
Kolesterol och träning
Läkare rekommenderar att träna minst 30 minuter om dagen. Dessa få minuter kan ge flera fördelar för kroppen. I denna mening kan man säga att ansträngningen alltid är värdefull..
För att eliminera överskott av fett och underhålla en hälsosam vikt, det rekommenderas att välja en kardiovaskulär och aerob träningsrutin.
Dessutom rekommenderas att personen försöker gå upp och ner för trappan så ofta som möjligt och i allmänhet, undvika att leda en stillasittande livsstil.
Att utveckla en utbildningsplan med hjälp av sjukvårdspersonal bidrar positivt till den allmänna hälsan och välbefinnandet. Det handlar om hålla kolesterolet bra eller HDL i kroppen och bli av med dåligt kolesterol eller LDL.
Det bör noteras att det är nödvändigt att komplettera träningsrutinen med en lämplig näringsplan. Om du är osäker kan du göra det konsultera en expert inom detta område: en nutrolog.