En effektiv diet för att minska buken

Att visa upp en smal tonad buk är en av de stora ambitionerna för dem som antar en viktminskningsplan. Även om det inte är enkelt att nå det, att förlora tum av denna kroppsregion är nyckeln till att visa en mer stiliserad figur.

Den största nackdelen är att det tyvärr ofta är det område som tenderar att samla in mest fett. Dessutom avslöjar det problem som vätskeansamling, förstoppning och andra störningar som gör att du blir inflammerad..

Det är därför, innan man använder mirakulösa metoder, Det är bäst att anta en kalorifattig diet som stöder fettbekämpning..

Således, utan att utsätta hälsan för oönskade reaktioner, kan vi börja skala ner för att göra det smickrare och mer format..

Är du intresserad? Missa inte kosten vi kommer att dela nästa.

Minska buken med en hälsosam kost

För att effektivt minska buken är det viktigt att spendera mer energi än vi konsumerar. Därför, förutom att minska antalet totala kalorier i kosten, det är viktigt att använda en fysisk träningstrasa.

Dessa vanor tillsammans "ökar" metabolismaktiviteten och förbättrar din förmåga att förvandla näringsämnen till energikällor.. Så lite för lite går vikten ner och buken blir platt.

En annan aspekt som bör beaktas är hydrering; daglig vattenförbrukning stimulerar matsmältningen och främjar eliminering av vätskor och toxiner som orsakar inflammationsstörningar.

Mat tillåtet i kosten

För att genomföra en effektiv diet för att bekämpa magfett är det viktigt att känna igen de livsmedel som gynnar denna process. Det här sättet Du kan utöka menyn utan rädsla för att få fler pund.

Rekommendationerna är:

• Grönsaker (chard, broccoli, spenat, sallad, etc.).
• Frukter (äpple, apelsin, jordgubbar, bananer, etc.).
• Grönsaker (linser, kikärter, bönor).
• ägg
• Magert kött och fisk
• Frön och nötter
• Icke-fettiga mejeriprodukter eller grönsaksmjölk (i små mängder).

Vi rekommenderar att du läser: De bästa dieterna att gå ner i vikt utan att lida

Förbjudna livsmedel i kosten

För tillfredsställande och märkbara resultat med kosten är det nödvändigt att begränsa eller eliminera vissa livsmedel som är låg i näringsämnen och rik på mättat fett och socker.

Dessa inkluderar:

• Godis, kakor och bageriprodukter
• inbäddade kött
• Paket stekt
• Kolsyrade drycker eller läsk
• Fettrik ost
• Vegetabiliska oljor som soja eller palm
• Hela mejeriprodukter
• Inlagda produkter
• Prefabricerade livsmedel

Se också: 5 friska detoxdieter som du kommer att älska!

Kostmodell för att sänka buken

För att uppnå goda resultat genom mat du bör göra en veckoplan som innehåller tre huvudmåltider och två mellan dem. Menyerna som vi föreslår nedan är exempel på hur man gör balanserade och lätta måltider..

Livsmedel kan förändras så länge de uppfyller kroppens näringsbehov.. Det viktigaste är att undvika kombinationer som överskrider det rekommenderade antalet kalorier (mellan 1800 och 2000 dagligen).

Bs

• En infusion och en omelett beredd med fyra äggviter och spenatblad.
• En skiva fullkornsbröd, en kopp vegetabilisk mjölk (250 ml) och ett kokt ägg.
• En kopp havregryn (250 ml), en bit fullkornsbröd och en kopp med jordgubbar och blåbär.

Förmiddagen

• En naturlig yoghurt (125 ml) med en handfull mandlar eller valnötter (30 g).
• En kopp hackad frukt (melon, vattenmelon, äpple, etc.).

luncher

• En portion kycklingbröst (150 g) och en blandad sallad (du kan krydda den med olivolja).
• En sallad med gröna grönsaker, en del magert kött (150 g) och ett äpple till dessert.
• En kopp soppa med grönsaker med krossad kyckling.

Eftermiddagen

• Ett glas vattenmelon och jordgubbs vitamin (200 ml).
• En del av stekt brisket (100 g) med skivad gurka.
• En skiva fullkornsbröd med tomatskivor och en kopp infusion (250 ml).

middagar

• Grönsaks- eller kycklingsoppa och två hela toast.
• En del grillad brisket (150 g) och ångad broccoli.
• Två skivor av brunt bröd med kalkonbröst och en bakad grönsaksallad.

Add-ons

• Infusioner av växter och kryddor (ingefära, kanel, kamomill, salvia, etc.).
• Vatten (dricka mellan 6 och 8 glas dagligen).
• Avgiftande frukter (vattenmelon, papaya, melon, päron, kiwi, etc.).

Resultaten av denna diet börjar märkas inom några veckor när de åtföljs av en träningsrutin. Var disciplinerad och få buken du önskar.

5 enkla och hemlagade kroppsformningsövningar