Richard Robertson
0 
4792
1281
Det är vad du läser: en stol! Se hur detta enkla objekt kan förvandlas till ett bra verktyg för att förlora några kilo utan att lämna hemmet.
Den vanliga övningen av En träningsrutin är en av de vanor som kompletterar kosten. när vårt mål är att minska magfettet och därmed förlora mätningar.
Detta tillåter oss inte bara att förbättra vår metaboliska aktivitet, utan hjälper också att stärka och tona musklerna för en smalare siffra..
Problemet är att vi inte alla har tillräckligt med tid att gå till ett gym eller begränsa våra aktiviteter eftersom vi anser att vi inte har verktyg att träna.
Sanningen är att vi inte behöver vara experter på ämnet, eftersom det finns flera sätt att gå ner i vikt och Chapar mage utan att lämna hemmet.
Så nästa kommer vi att dela 5 intressanta övningarsom med hjälp av en stol kommer att tjäna till att uppnå den önskade magen. Cheer upp!
1. Knän i bröstet
Träningen av knän i bröstet är en fysiskt krävande aktivitet som hjälper till att bränna fett och tonmuskler.
Därför stärker din dagliga övning magmusklerna och hjälper till att förbättra matsmältningen..
Hur man gör?
- Sitt först med ryggen rakt på stolen utan att helt stödja den i ryggstödet..
- Lägg dina händer på sidorna på höfterna och sätt ihop benen.
- Höj sedan knäna mot bröstet men rör inte vid det.
- Låt buken bete sig när du lyfter benen och återgår till utgångsläget..
- Slutligen utför du 4 uppsättningar med 15 till 20 repetitioner vardera.
Du kanske också är intresserad av: 5 övningar för att stärka knäna utan att lämna hemmet
2. Lyft knäna snett
Med en hållning som liknar den föregående övningen, denna övning hjälper till att arbeta magmusklerna och midjan.
Rörelsen riktas mot sidan av buken och gynnar eliminering av störande däck..
Hur man gör?
- Sitt först på kanten av stolen med ryggraden rakt och händerna på sidorna på höften..
- Luta dig sedan åt ena sidan och stöder bara en glute..
- Sätt ihop benen och lyft upp båda knäna samtidigt..
- Gå upp till bröstet så långt du kan och gå tillbaka till startpositionen.
- Utför 15 repetitioner och upprepa övningen för den andra sidan..
- Slutligen kompletterar du tre eller fyra uppsättningar.
3. Tryck in knälyft
Denna rörelse gör det möjligt att arbeta nedre magmuskler, Det är idealiskt för att minska midjemätningarna.
I det här fallet skulle ett knä möta motsatt armbåge då vi roterar svagt sidor i buken..
Hur man gör?
- Sitt med ryggraden rakt utan att helt vila den på stolen och placera händerna på huvudet..
- Lyft upp ett knä till bröstet och flytt samtidigt motsatt armbåge så att de båda är.
- Återgå till startposition och utför 15 repetitioner.
- Byt sidor och komplettera fyra uppsättningar.
4. Sidokontraktioner
Sidokontraktioner inte bara låter dig bekämpa mag- och midjefett, men stärker också skinkorna.
Hur man gör?
- Stå bakom stolen så att du kan vila en arm på ryggen.
- Förläng den motsatta armen över huvudet och vila på fotspetsen på samma sida..
- Sänk sakta upp den upphöjda armen och lyft samtidigt foten så att hälen möter handen..
- Återgå till startposition och utför 10 till 15 repetitioner.
- Byt sidor och komplettera 4 uppsättningar.
Vi rekommenderar att du läser: 3 armar viktminskningsrutiner. Läs mer!
5. Lyft över stolen
För att öka de fysiska kraven i denna rutin kan du arbeta i buken genom att luta dig på en stol med armstöd..
Rörelsen vi föreslår med denna övning låter dig öka kaloriförbränningen och tonar också musklerna.
Hur man gör?
- Sitt på en fast stol och sätt dina armar på armstödet.
- Lyft sedan upp kroppen så att höfter och ben höjs.
- När du gör det, tvinga magmusklerna att ta knäna upp och in..
- Håll hållningen i 15 till 20 sekunder och vila.
- Gå tillbaka till hemmapositionen och utför fyra uppsättningar.
Var konstant! Nu när du vet hur du utövar buken hemma med en enkel stol., anta som en daglig rutin och gör ditt bästa för att få bra resultat.
Men var medveten om att även om de är effektiva, bör du stödja dem med god näring för att märka förändringarna.
Livsmedel som hjälper till att minska lokalt fett