Slå sömnlöshet med dessa 5 råd

Sömnlöshet kan vara ett av de mest irriterande problemen i slutet av en dag. Efter arbetsdagen förväntar sig någon att kunna vila. Men detta händer inte i många fall. Om du känner dig identifierad, följ dessa tips för att stoppa sömnlöshet..

Orsaker till sömnlöshet

Sömnlöshet kan ha många orsaker, allt från intern känslomässig besvär till livsstilsrelaterade miljöskäl. Vi sammanfattar orsakerna till sömnlöshet i fyra breda kategorier:

• Känslomässig sjukdom: depressiva tankar och oroliga tillstånd kan ofta leda till sömnlöshet och svårigheter att sova.
• Dålig kost: ohälsosamma vanor som att röka eller dricka soda och för mycket koffeinhaltiga drycker kan sova dig på natten.
• överansträngning: att arbeta hela dagen kan betyda mycket stress. Om du har en lång arbetsdag och tar jobbet hem kan det göra dig sömnig.
• Sociala problem: Om du har konflikter med betydande människor i din sociala miljö kan det ta dig att sova på natten..

Även om orsakerna ofta är mer komplexa än så, är här fem sätt att slå sömnlöshet:

Förbättra dina sömnvanor

Det är avgörande att ta hand om sömnvanor. Så mycket som vi vill vakna, måste vi respektera sömntimmarna. Ställ in scheman och hålla dig till dem.

Ett lämpligt sätt att förbättra vanor är att bli av med varje paus precis före sänggåendet: lägg undan all påverkan från virtuella medier och TV och anslut helt enkelt till rumets lugn och fridfullhet..

Glöm inte att dina dygnsrytmer beror på dina sömnvanor. Få din naturliga klocka att sova vid specifika tidpunkter och vakna vid fasta tidpunkter.

Slå sömnlöshet med dessa 5 råd

1. Gå inte sova utan middag

Det är viktigt att äta något varje natt, eftersom en annan källa till sömnlöshet kan vara magbesvär. Vi borde äta något varje kväll innan sängen. Prova nu att äta lätt, som måltider med hög fetthalt kan ge fler problem.

Se till att läsa: 10 bästa livsmedel för att bekämpa sömnlöshet

Mat är en viktig del av livet. Att äta frukost, lunch och middag vid rätt tidpunkter är ett sätt att reglera rutinen och inte förändra kroppens naturliga biorytmer. Om du gör allt i rätt tid kommer din kropp att få hälsa genom att vila bättre..

2. Meditera före sänggåendet

Ett bra sätt att koppla av innan sängen är att meditera.. Anslut till din tystare sida, med freden i dig sedan tystnaden i miljön.

• Du kan använda musik för att komplettera meditation och skapa en lugn miljö i ditt rum..
• Tystnad är viktigt, men ljudet till musik kan också förstärka effekten av meditation..

Det här sättet, Meditera bidrar till känslomässig reglering och tankehantering. Detta hjälper inte bara till att minska sömnlösheten, det får också oroliga och depressiva symtom att försvinna och förbättrar också varje aspekt av ditt dagliga liv..

3. Förbättra dina matvanor

Vi borde eliminera koffeinfyllda läsk och drycker från kosten, överskottet kaffe och cigaretten. Koffein är ett nervsystemaktivator, så det kan göra att vi känner oss oroliga eller nervösa. Det är bäst att undvika det om vi vill sova.

Om du röker samtidigt ska du vara medveten om att detta kan få konsekvenser vid sänggåendet. Att förbättra vanor är nödvändigt om sömnlöshet ska övervinnas. Hälsa är integrerad, så en förändring i en aspekt av livet påverkar andra.

Vet orsakerna till sömnsvårigheter

4. Koppla av

Ta det lugnt, sätt gränser med dig själv. Lämna arbetet på kontoret, lämna problem ur rummet och glöm allt som kan störa lugnet. Samtidigt kan du prova några massage.

• Cirkulära rörelser i ryggen gör att spänningarna du fick under hela dagen minskar.

Vi hoppas att detta råd hjälper dig att övervinna sömnlöshet. Vi måste dock påminna er om att sömnlöshet inte är världens slut. Fortala inte och slappna av.

Om problemet kvarstår länge, kom ihåg att konsultera en professionell. Låt inte det påverka dig och störa ditt normala liv..