Vitaminer för att stärka hår, hud och naglar

Har du tunt hår som går sönder eller faller lätt? Ser du torr hud eller vill du förhindra uppträdande av rynkor? Har du bräckliga naglar med små vita fläckar eller vertikala linjer? I den här artikeln kommer vi att föreslå vissa vitaminer för att stärka rik på kisel, biotin och A-vitamin, bland många andra näringsämnen som du kan ta varje dag till frukost eller mellanmål, och som kommer att stärka insidan av ditt hår, din hud. och naglar. Och dessutom är de läckra.

Vitaminer för att stärka mycket näringsrika

Stärkande vitaminer är ett enkelt och attraktivt sätt att ta en stor mängd vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Dessutom ger de en känsla av mättnad och bidra till att upprätthålla en balanserad vikt, så de rekommenderas för alla typer av människor.

Vi kommer att föreslå några recept som är särskilt inriktade på att förbättra hår, hud och naglar, och om du tar dem dagligen kommer du att märka många andra fördelar och eventuellt en bra wellness..

Den bästa tiden på dagen att äta dem är till frukost, men du kan också ta så mycket du behöver eller så kan du ta dem i en flaska och dricka hela morgonen..

De kan också tas på eftermiddagen, men bara ett glas, eftersom de är mycket näringsrika och för närvarande tränar vi vanligtvis inte.

Prova att förbereda dessa vitaminer för att stärka och kombinera ingredienserna för att skapa nya recept. Hela familjen kommer att gilla det.

Vitaminer för att stärka kiselrika

Kisel utgör en del av strukturen i håret, huden och naglarna. Under åren förlorar vår kropp detta mineral, särskilt från 40 års ålder och ännu mer för kvinnor, eftersom minskningen av östrogen i klimakteriet kan påskynda deras brist.

I följande recept kommer vi att prioritera kiselrika livsmedel, som också innehåller andra fördelaktiga vitaminer och mineraler:

• havregrynsgröt: Denna spannmål är en viktig källa för kisel (595 mg per 100 g) och det är också en utmärkt frukost, mycket näringsrik och mycket mättnad.
• päron: En av de rikaste kiselfrukterna som också sötar vitaminet.
• Brewer's Yeast: Detta tillägg, som är nödvändigt vid all naturlig hud- eller hårbehandling, har ett högt kiselinnehåll..

Upptäck: 4 havremjölsvitaminer för att minska hunger

Antal för två personer eller två delar:

• 2 matskedar havremjöl blötläggt i 2 timmar eller ett glas havremjöl.
• 2 mogna päron.
• Om vi ​​har använt flakad havre så kommer vi att lägga till 150 ml vatten.

Vitaminer för att stärka biotinrika

Biotin, även kallad vitamin H eller vitamin B7, är ett viktigt näringsämne för många kroppsvävnader som hår, hud och naglar, särskilt när de är känsliga eller bräckliga..

För detta vitamin kommer vi att använda följande ingredienser:

• banan: Är en av de högsta biotinfrukterna.
• jordgubbe: Förutom att det innehåller detta vitamin ger det en utsökt smak.
• nötter: De är ett bra alternativ att inkludera i detta vitamin E, och de innehåller hälsosamt vitamin E och fett..

Antal för två personer eller två delar:

• 1 mogen banan.
• 6 till 8 mogna jordgubbar.
• 5 råa och skalade valnötter.
• 150 ml vatten.

Vitaminer för att stärka rik på vitamin A

A-vitamin, främst närvarande i orange och gröna livsmedel, hjälper oss att regenerera vävnader och bekämpa torrhet i hår och hud.

Vi rekommenderar detta vitamin speciellt för de som har torrt hår eller hud och för dem som vill förbättra tillväxten..

• morot: Morötter är rik på vitamin A och kombineras också bra med vitaminer tack vare deras sötma.
• avokado: denna frukt är en av de mest kompletta, så vi bör inte missa vår mat.
• mjölk: Mjölk är en bra källa till vitamin A om den smälts väl. Om inte, kan vi ersätta den med en yoghurt eller en grönsaksdrink.

Antal för två personer eller två delar:

• 2 skivade och rivna morötter.
• 1 mogen avokado.
• 1 kopp mjölk, 1 yoghurt eller 1 kopp vegetabilisk dryck.

Bilder med tillstånd av Foodmayhemcom, eleanas skafferi och robin lee.