Är du orolig för din hjärns hälsa? Upptäck sex dåliga vanor som kan påverka dig

Även om de är medvetna om vikten av hjärnhälsa är många inte medvetna om det vissa vanor kan främja slitage och orsaka olika sjukdomar..

Medan kognitiva störningar är relaterade till genetiska faktorer och ålder, kan vissa dagliga metoder också påverka deras början..

Problemet är det många vet inte hur de ska ta hand om detta organ och trots rekommendationer, upprätthålla vissa vanor som påskyndar åldrandet.

Som ett resultat, skador på nervceller och hjärnvävnad, påverka dina färdigheter, som involverar de väsentliga funktionerna för en god livskvalitet.

Det är därför viktigt att ta reda på vilka vanor som påverkar dig och hur de kan undvikas för att minska din risk..

1. Att konsumera för mycket socker är skadligt för hjärnan

Överdriven konsumtion av raffinerat socker är relaterat till tendensen att utveckla metaboliska sjukdomar och hjärnsjukdomar..

Denna ingrediens finns i många livsmedel, minskar produktionen av kemikalier i hjärnan och med tiden påverkar deras funktioner.

Ditt dagliga intag listas som en orsak till ångest, depression och demens..

Se också: 5 personliga strategier för att kanalisera och lindra ångest på 15 dagar

rekommendationer

• Välj naturliga sötningsmedel som honung, kokosnötsocker eller stevia.
• Kontrollera matetiketter och välj alternativ med lågt socker.

2. Hoppa över frukosten

Daglig konsumtion av en hälsosam frukost är en av de väsentliga vanorna för att upprätthålla en stark hjärna., friska och unga.

Denna måltid, som är en av dagens viktigaste, ger kroppen mycket viktiga näringsämnen som gör att den kan hålla sig aktiv hela dagen..

Att ignorera eller ersätta det med ohälsosamma val kan öka risken för metaboliska, emotionella och minnesproblem..

Också hur energinivån påverkas, neuronaktiviteten minskar och koncentrationen blir svår.

rekommendationer

Planera din frukost varje vecka och se till att den innehåller källor till:

• vitaminer.
• mineraler.
• Kostfiber.
• protein.
• Omega 3 fettsyror
• antioxidanter.

3. Rökning

Rökare utsätts för en stor mängd toxiner som med tiden påverkar vävnaderna i många organ..

Dessa giftiga ämnen påskyndar processen för åldrande av celler. och ökar också risken för cancer genom att störa kognitiva funktioner..

Dessa konsekvenser påverkar också passiva rökare, som kan utveckla sjukdomar som demens och Alzheimers.

rekommendationer

• Sluta cigarettrökning så snart som möjligt och anta hälsosamma vanor för att kontrollera ångest..
• Undvik exponering för cigarettrök.

Vi rekommenderar att du läser: Sluta röka: 3 enkla åtgärder för att starta dagen och bekämpa uttagssyndrom

4. Inte dricka tillräckligt med vatten

Otillräcklig vattenförbrukning är en av de faktorer som påverka för tidig försämring av hjärnvävnader.

Dehydrering sänker energinivåerna, påverkar humöret och sänker koncentrationen.

Detta beror på att hjärnan till stor del består av vatten, vilket gör att dess funktionsnedsättning stör sina funktioner..

Dessutom påverkar brist på vätska hälsan i cirkulationssystemet och därför, stör störning i hjärncellens syreprocess.

förslag

• Konsumera mellan 6 till 8 glas vatten om dagen.
• Öka konsumtionen av vattenrika frukter och grönsaker..
• Välj att brygga infusioner, juice och andra naturliga drycker.

5. Få lite sömn

Dålig sömnkvalitet minskar den fysiska och mentala produktiviteten och påverkar faktiskt känslomässig hälsa.

När kroppen inte vilar tillräckligt länge reduceras frontalobens funktioner och detta påverkar kreativt tänkande..

I sin tur ökar frisättningen av stresshormoner och minskar förmågan att lösa vardagsproblem..

förslag

• Sov i en lugn miljö, aldrig mindre än 8 timmar.
• Undvik att använda elektroniska enheter före sängen.
• Ha en lätt måltid på middagen 2 eller 3 timmar före sänggåendet.

Se också: 7 sätt att börja dagen bra för att bekämpa stress och ångest

6. Att utsättas för förorenade miljöer

För att utföra alla dina funktioner smidigt, hjärnan behöver en kontinuerlig tillförsel av syre, som låter dig upprätthålla din energinivå.

På grund av den förorenade miljön påverkas emellertid gasutbyten och syretransport kan ha svårt att nå cellerna..

Detta minskar effektiviteten i kognitivt arbete och ökar förresten risken för störningar som demens..

förslag

• Undvik kraftigt förorenade miljöer, och vid exponering, vidta försiktighetsåtgärder..
• Försök att gå till gröna områden där du kan andas frisk luft.

Som vi just noterade, även om vissa vanor verkar ofarliga, de kan leda till flera hälsokonsekvenser för din hjärna.

Försök att undvika dem så mycket som möjligt och följ rekommendationerna..