Lider du av rygg- och nacksmärta? Vet vad jag ska göra

Datorer, surfplattor, smartphones ... alla är konstant i våra liv. Tack vare dem skapar och upprätthåller vi relationer och informerar varandra. Användningen kan dock orsaka rygg- och nacksmärta..

Naturligtvis är lösningen att inte överge dem. Nej. Istället måste vi göra det införliva övningar och aktiviteter i vår rutin som lindrar biverkningarna av deras fortsatta användning..

Innan vi rekommenderar lämpliga övningar för detta problem anser vi dock att det är viktigt att veta varför skador uppstår i dessa kroppsregioner..

Muskelkontraktioner: Orsaker till rygg- och nacksmärta

Kontrakturer är skador som härrör från när våra muskler spända under lång tid.

När detta händer visas det så kallade "vi". Det här är resultatet av att våra muskler inte kan återgå till en avslappnad position..

Kontrakturen förvärras på grund av muskelstyrka. Så ju mer svag de är, desto större är smärtan.

Halsen och ryggen är så känsliga eftersom vi inte använder dem för att hålla eller stödja saker, så vi bryr oss inte så mycket om dem. Först när vi märker symtomen minns vi deras existens..

Upptäck: Hur man lindrar muskelsmärta utan att ta smärtstillande medel

därför, att göra övningar som eliminerar spänningar och stärker dem är viktigt.

Du måste också göra några förändringar i livet som eliminerar stress; annars blir kroppen ständigt spänd.

Övningar för att undvika rygg- och nacksmärta

Innan du börjar med övningarna, sitta i rätt position. Vi rekommenderar att du antar lotusställningen, men om du inte kan hålla ryggen rak.

Efter det kom tiden för andning. Det är mycket viktigt eftersom din kropps syresättning beror på den.

Helst, gör det långsamt: när du andas in luften, svullna buken och desinficera den när du andas ut. På detta sätt kommer du att nå ett tillstånd av avkoppling som hjälper till att eliminera spänningar..

1. Vrid huvudet åt vänster och höger

• Börja med att vända till ena sidan, men håll nacken i mitten.
• Tror att träning borde vara gradvis. Annars ökar risken för skada avsevärt..
• Upprepa fem gånger på varje sida..

2. Luta huvudet mot ryggen

• Gör det försiktigt med ryggen rakt och nacken i mitten.
• Luta den först mot ryggen och sedan till bröstet.
• Utför draget fem gånger som i föregående fall..
• Skaka inte dig själv som vi söker inte intensitet.

3. Sänk ner huvudet

Det handlar om placera öronen parallellt med axlarna. Om du gör det för hårt kan du ha en krampande eller sträckande känsla.

• Gör subtila rörelser och vila några sekunder i mitten..
• Upprepa fem gånger.

4. Vrid på huvudet för att lindra ryggsmärtor.

Det är dags att göra en full cirkel med respekt för den ursprungliga hållningen. Vid böjning av ryggen eller förskjutning av nacken kommer vi att tillämpa tryck som skadar livmoderhalsen.

• Börja höger rotation och se till att hakan berör bröstet när du avslutar varje varv.
• Gå tillbaka fem och börja om igen, den här gången på vänster sida.

5. Förläng livmoderhalsen

• Vänd ansiktet åt höger och sänk hakan lite utan ansträngning.
• Ta sedan handen till huvudets övre baksida och tryck försiktigt neråt. Låt axlarna slappna av.
• Håll i tio sekunder.
• Gör samma till vänster..

Njut av din fritid

Slutligen vill vi komma ihåg det rygg- och nacksmärta kommer ofta från stress. Så förutom övning kan du försöka ägna dig åt fritiden..

Läs också: Hur man förbereder rosmarin och hästkastanjalkohol för att behandla muskler och leder smärta

Gör en lista över dina favoritaktiviteter och integrera dem i ditt dagliga liv enligt dina möjligheter..

Det finns människor som bara tillåter sig att ha kul när de har fullgjort sina skyldigheter. Det är emellertid vanligt att komma in i en spiral där plikt aldrig upphör.

Detta är anledningen till det är lämpligt att ställa in en tid för dig eller att registrera dig i grupper eller kurser som har en fast tid. Denna strategi kommer att tjäna till att förbinda dig själv.

God hälsa är en kombination av ett gott fysiskt och mentalt tillstånd.. I det ögonblick den ena misslyckas är den andra skadad. Så tänk på vad du inte gör som du vill göra?