10 livsmedel som lugnar ångest naturligt

I den här artikeln delar vi 10 naturligt lugnande ångestmat som verkar på nervsystemet på ett positivt sätt för att balansera det och bekämpa denna vanliga sjukdom idag..

De som lider av ångest upplever ofta stort obehag. och ensamhet inför denna störning, för vilken det inte finns någon behandling som inte ger biverkningar eller risker för beroende.

När ångesten inte är allvarlig ordineras vanligtvis ingen medicinering, även om den kan orsaka stor obehag för personen..

Ångest kan förebyggas?

Ångest, beroende på svårighetsgraden av fallet, kan orsaka följande symtom:

• takykardi
• svettning
• skakningar
• Brösttryck
• Andnöd
• Matsmältproblem
• Muskelspänning

Dessa symtom kan bli allt mer allvarliga om vi inte kan kontrollera denna svåra störning..

Det bästa alternativet, om vi inte följer någon specifik behandling, är genom att välja diet livsmedel som har egenskapen att reglera nervsystemet. Här är några ångestdämpande livsmedel.

Ångest-lugnande livsmedel

1. Kakao

Ren kakao, inte att förväxla med choklad, är rik på tryptofan, en aminosyra som främjar serotoninproduktion. Den här neuronala sändaren har förmågan att få oss att känna oss lyckliga. 

• Vi kan konsumera en eller två portioner mörk choklad om dagen, eller kakaopulver blandat i slag eller desserter. Vi får inte glömma att det är en kraftfull stimulant.

2. Havre

Havregryn är en mycket näringsrik supermat med den dubbla fördelen av slappna av nervsystemet och lugna nervositeten och ångest och samtidigt förse oss med energi och vitalitet.

Därför är det ett mycket fördelaktigt spannmål som vi bör inkludera varje dag i vår kost i form av granola, havregryn, mjöl, etc..

3. Brewer's Yeast

Bryggerjäst är en kompletterar rik på vitaminer, mineraler och aminosyror som stabiliserar nervobalansen och förbättrar vår hud, hår och naglar.

Vi kan använda det för säsonger, särskilt säsongsändringar, eller när vi har ångestkrise.

4. Sallad

Sallad är inte väl känd för sina medicinska egenskaper. Men, Denna grönsak är idealisk för att förhindra och behandla ångest och andra nervstörningar., som sömnlöshet.

• Vi kan äta den kokta eller infunderade.
• Vi rekommenderar att du äter ekologisk sallad eftersom det är en mat som vanligtvis innehåller många bekämpningsmedel.

5. Avokado

Det höga vitamin B i avokado innehåller Förbättrar vårt humör tack vare frisättningen av serotonin och dopamin.

Dessutom är denna frukt en mycket fördelaktig supermat för hälsan, så den bör finnas i vår kost varje dag..

• Vi ska alltid äta rå avokado, i sallader, krämer, såser eller beats..

6. Lök

Lök hjälper till att lugna ångest tack vare dess innehåll i fenolföreningar..

Vi kan därför lägga det rå till våra sallader och såser och kokta i alla slags soppor och grillar.

Läs också: Lök och vitlökssoppa, receptet för att öka försvaret

7. Valnöt

Valnöt är en utsökt oljefrö som innehåller bland annat näringsämnen, magnesium och omega 3 fettsyror som agera direkt på centrala nervsystemet.

• För att dra nytta av dessa komponenter måste vi aktivera muttrarna genom att blötlägga dem 8 timmar innan vi konsumerar dem. Detta kommer att göra dem mer läkande och matsmältande..
• När de har aktiverats kan vi äta dem ensamma, lägga till dem i våra sallader eller smörgåsar eller integrera dem i vitaminer och krämer..

8. Mandlar

Mandel är en annan oljefrö som hjälper oss att bekämpa ångest..

De innehåller magnesium och fettsyror, precis som valnötter, men också sticker ut för zink, ett mineral som spelar en avgörande roll i vårt humör. 

Upptäck: 6 hälsofördelar med mandelolja

9. Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker innehåller vitaminer, inklusive folsyra, ett mycket gynnsamt näringsämne för behandling av ångest, depression och andra nervösa störningar..

Vi kan ta gröna juice för att stärka vår kropp och ha energi och gott humör under dagen..

10. Banan

Banana, en läcker och näringsrik frukt, är rik på kalium, ett mineral som hjälper oss att bekämpa nerver och stress, och det gynnar också våra muskler.

En banan om dagen är ett perfekt komplement till vår naturliga behandling för att förebygga och behandla ångest och är en av de bästa ångestdämpande matarna..

6 okända effekter ångest orsakar på din kropp