10 livsmedel som hjälper dig att sova bättre

Många lider av sömnstörningar och har svårt att sova bra.. Med det stressiga livet som vi är vana vid att leda idag, särskilt i stora städer, är stress och hälsoskadliga vanor som förändrar sömnen, denna viktiga aspekt av allas vardag..

Även om många människor som har svårt att sova väljer sömnframkallande botemedel; detta är inte ett bra alternativ särskilt på lång sikt.

Vad många inte vet är det Det finns många livsmedel som kan hjälpa oss att somna lättare., och få vila djupt på natten. Vår kost kan starkt påverka denna aspekt av våra liv, så idag kommer vi att dela en lista med tio livsmedel som kan hjälpa oss att sova bra..

Så planera dina middagar att inkludera följande livsmedel och njut av deras fördelar med att koppla av och sova bra..

1. nötter

Valnötter är en källa till tryptofan, en sömninducerande aminosyra som hjälper till vid produktion av melatonin och serotonin., viktiga hormoner för att reglera den biologiska klockan och få oss att sova bra.

Dessutom innehåller valnötter en viss mängd melatonin i deras sammansättning och är ännu mer fördelaktigt..

Läs också: De 10 fantastiska egenskaperna för nötter

2. honung

Honung är också en källa till tryptofan och kan fungera som en naturlig sömninducerare..

Dessutom gynnar det produktionen av melatonin och serotonin, avslappnande muskler och nerver och hjälper oss att sova..

Du kan äta det före sängen, tillsammans med ett glas varm mjölk, eftersom mejeriprodukter också har mineraler i sin sammansättning som hjälper dig att sova; som vi kommer att förklara senare.

3. spenat

Förutom att det är rikt på kalium och magnesium, som hjälper till att slappna av kroppen, innehåller spenat också kalcium i sin sammansättning..

Detta sista mineral är viktigt för sömn; Det hjälper kroppen i produktionen av melatonin. Andra mörka blad som grönkål kan också ge liknande fördelar..

4. Sovmjölk och yoghurt

Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt innehåller kalcium, näringsämnen som, som vi nämnde tidigare; är viktiga för sömnkvalitet. Studier visar också det kalciumbrist kan göra det svårt för sömnen att nå kroppen.

5. havregrynsgröt

Om du har svårt att sova ska du inte lämna havremjöl till frukost. Denna utmärkta mat ökar blodsockernivån., som får oss att känna oss dåsiga efter konsumtion. Dessutom är havre också rik på melatonin, vilket hjälper oss att somna..

6. banan

Banan är känd som en naturlig muskelavslappnande., på grund av magnesium och kalium som denna praktiska och läckra frukt innehåller.

Dessa två mineraler slappnar av muskler och nerver, medan närvaron av vitamin B6 också underlättar produktionen av serotonin, vilket bidrar till sömnens ankomst..

7. körsbär

Denna färgglada frukt har flera intressanta egenskaper för vår hälsa och välbefinnande; och en av dem är ditt bidrag så att vi kan få en bättre sömn.

Cherry är naturligt rik på melatonin, ett hormon som gör oss sömnigare..

Du kan antingen äta frukten eller dricka dess naturliga juice; eftersom båda kommer att erbjuda samma effekter.

Läs också: Smoothie-skål: Recept att göra hemma

8. sallad

otro~~POS=TRUNC, att äta en sallad till middagen kan göra det lättare för dig att sova vid sänggåendet.

Detta beror på att sallad innehåller ett ämne som kallas lactucaria (eller lactucarium); som har lugnande egenskaper och jämförs även med opium på det sätt det påverkar hjärnan.

Om du vill kan du också blanda med sallad och mynta och ta före sängen för att njuta av den här egenskapen..

9. Fiskarna

Fisk som tonfisk, lax och ansjovis är mycket fördelaktigt för hälsan och kan vara ett bra middag alternativ; åtföljd av en sallad och / eller en del av brunt ris.

Dessutom är dess fördelar vi redan känner, fisk hjälper oss fortfarande att sova bättre eftersom de är rika på vitamin B6; används av kroppen för frisättning av melatonin och serotonin.

10. Kamomillte

Enligt vissa studier, Att ha en kamomillte före sängen kan hjälpa dig att sova och förbättra din kvalitet.. 

Dessutom är dess konsumtion associerad med en ökning av en kemikalie i kroppen som slappnar av nerver och muskler och fungerar som ett milt lugnande medel..