Thomas Davis
0 
2644
112
Med dessa läckra frukostrecept kan du upprätthålla en hälsosam livsstil medan du förbereder dig för att se bra ut i denna fantastiska bikini som du ska ha på din semester..
Innan du börjar, Tänk på att det alltid är bra att följa din läckra och hälsosamma frukost med andra viktminskningsrutiner på morgonen.
Om ditt huvudmål är att bli bättre föreslår vi också att du tränar. Oavsett om du är mycket atletisk eller inte har mycket tid finns det alltid flexibla alternativ som en trevlig daglig promenad.
Här är de bästa passformerna som är läckra..
1. Omelett med getost och örter
ingredienser:
- 3 slagna ägg
- 1 matsked (15 gram) luktande örter
- 1 matsked (15 gram) osaltat smör
- 50 gram getost
preparatet:
- Blanda alla ingredienser utom smör och getost.
- Värm smöret i en stekpanna och tillsätt blandningen när den är smält..
- Vänta tills omeletten bildas, lägg sedan getosten ovanpå och vik i hälften.
- Låt den koka ytterligare en minut tills osten är smält.
- Njut.
Se även: Allt om ägget och dess näringsbidrag
2. Ägg och våffla med grönsaker
ingredienser:
- 2 slagna ägg
- 100 gram broccoli skär i små bitar
- 1 liten tomat, tärnad
- Salt och peppar efter smak
- 1 matsked (15 gram) smält osaltat smör
preparatet:
- Blanda alla ingredienser och häll blandningen i en maskin våffla.
- Vänta några minuter på din "våffla"kock.
3. Vegan Banana Yogurt
ingredienser:
- 1 banan
- ½ kopp (125 ml) mandelmjölk
- 20 gram chiafrön
- 20 gram valnöt
- 1 nypa kanel
- stevia att smaka (valfritt).
preparatet:
- Blötlägg chia i tjugo minuter i fyra matskedar mandelmjölk.
- Blöt valnötter i vatten.
- Häll allt i en matprocessor.
- Pisk tills blandningen är önskad konsistens.
Vi rekommenderar att du läser: 4 havremjöl frukostar för att påskynda ämnesomsättningen
4. Avokado-vitamin
ingredienser:
- 1 påse med grönt te
- 100 ml varmt vatten
- ½ avokado
- 125 ml grekisk yoghurt
- 10 gram stevia
- 300 ml mandelmjölk.
preparatet:
- Lägg den gröna teposen i varmt vatten i tre minuter.
- Skala och skär avokado.
- Lägg alla ingredienser i en mixer.
- Piska tills den är väl blandad.
- tjäna.
5. Bananpannkakor
ingredienser:
- Tre mosade bananer
- 100 gram smör
- 1 honungsked.
preparatet:
- Forma pannkakorna med bananpuréen.
- När de är bildade, stek dem i smör en och en i ungefär två minuter.
- Servera med honung.
6. Hembakade spannmålstänger
ingredienser:
- Solros ätliga olja
- 250 ml jordnötssmör
- 80 ml honung
- 2 koppar (400 gram) ris spannmål
- ½ kopp (50 gram) havre
- 25 gram russin eller blåbär.
preparatet:
- Blanda och värma honung och jordnötssmör till en lätt pasta..
- Tillsätt resten av maten utom olivolja.
- Smörj en tidigare fodrad pappersbehållare med olivolja.
- Lägg blandningen och sprid den över ytan med dina händer.
- Kyl i en timme.
- Ta ut ur kylen, klipp av och njut.
7. Papaya och pinion-vitamin
ingredienser:
- 1 kopp (225 gram) pinjenötter i bitar
- ½ kopp (120 gram) papaya bitar
- ½ kopp isbitar
- 60 ml honung.
preparatet:
- Lägg alla ingredienser i en mixer och slå tills de blandats.
- Servera omedelbart.
8. Spenatsallad med getost och bacon
ingredienser:
- 225 gram hackad stekt bacon
- 300 gram tvättad och desinficerad spenat
- 60 gram getost
- 1 kopp (200 gram) skalade valnötter
- Salt och peppar efter smak
preparatet:
- Lägg alla ingredienser i en lämplig behållare..
- blanda
- Smaksätt med smak och salt.
9. Canastaost bakad i oregano
ingredienser:
- 250 gram kanastost
- 1 liten skivad tomat
- Oregano efter smak
preparatet:
- Lägg osten som tidigare täckts med oregano och tomatskivorna på medelhög värme..
- Låt smälta på båda sidor i cirka fem minuter.
- Ta bort från värmen och servera.
10. Banan skivad toppad med sur yoghurt
ingredienser:
- 250 ml sur yoghurt
- 1 banan i skivor
preparatet:
- Lägg banan på en tallrik.
- Häll den sura yoghurten.
- Njut.