10 tecken på att du gör för mycket träning

Sporten är mycket bra för hälsan och det kan ingen förneka. Men, många människor är besatta av silhuetten och tillbringa flera timmar på gymmet, oavsett smärta eller trötthet i musklerna.

I den här artikeln kommer vi att berätta vad som är de viktigaste tecknen på att du tränar för mycket.

För mycket träning: kroppen visar tecken

Att älska sporten är perfekt eftersom du aldrig kommer att drabbas av konsekvenserna av fysisk inaktivitet och övervikt. 

Men som de säger, "Extrema är inte bra" och att spendera timmar och timmar på gymmet kan vara dåligt för din hälsa och till och med vara negativ för de förväntade resultaten.

Vid någon tidpunkt visar kroppen "tecken" eftersom intensiteten och aktivitetsmängden är för överdriven..

Detta gäller särskilt fitta människor som är besatta av sina kroppar och vill att de ska försvinna till sista gram fett eller bygga fler muskler..

I allmänhet bör dagliga träningspass inte överstiga 60 eller 90 minuter. När det gäller repetition varje vecka rekommenderas högst fem gånger. Det viktigaste av allt är att veta vilken exakt tid att stoppa.

Hur vet jag? Var uppmärksam på de tecken som kroppen ger.

Tecken på att göra mycket träning

Oavsett vilket mål du har eller vilken typ av träning du gör, ökar du lite för lite träningsbelastningar, hastigheter eller intensiteter..

Men, vid någon tidpunkt skriker din kropp för att minska ansträngningen.

Hur? Genom dessa tecken:

1. Det tar längre tid att återhämta sig

Detta är en tydlig indikation på att vi är "över linjen" och att vi tränar för mycket.

Om det kostar dig att andas i flera minuter, känner du att du saknar energi eller att dina ben eller armar inte svarar, borde du kanske minska träningen.

Brist på återhämtning noteras också när Finns det smärta precis efter avslutad rutin eller om du dricker två liter vatten, fortfarande törstig.

2. Har mindre motstånd

När träningen är mycket frekvent, försvaret försvagas snarare än att stärkas. Så det tar mer tid att regenerera muskelfibrer. ”Sår” under träning samt läkning från en enkel förkylning.

Du kan ha varit sjuk och ta längre tid än vanligt att återhämta dig. Detta är ett annat tecken på överdriven fysisk aktivitet..

3. Hjärtslag stiger på morgonen

När vi gör mycket träning förändras hjärtfrekvensen. Ta dina hjärtslag i vila och innan du står upp varje morgon.

• Om de är högre under de tidiga timmarna av dagen, är detta ett typiskt tecken på för mycket träning, eftersom kroppen inte återhämtar sig som den behöver..

4. Det är svårare att sova

Sömnlöshet är ett vanligt problem hos dem som tränar hårt. Kroppen producerar för mycket stresshormon när du tränar för mycket.

Så när du anländer på natten det är svårare att sova även om du är väldigt trött.

5. Känner extrem och långvarig smärta.

När det skadar någon del av kroppen även i vila (t.ex. på helger), bör vi automatiskt sluta träna.

• Detta är ofta fallet när träningen är mycket krävande, repetitiv och följs (lämnar inga dagar för vila).
• Kramper, stickningar eller kontrakturer är mer närvarande när musklerna överbelastas.

6. Känner allmän trötthet

Långt bortom muskeltröttheten som kan förekomma vid överdriven träning saknar vi styrka eller energi för att utföra andra vardagliga aktiviteter (inklusive att arbeta, studera, leka med barn, laga mat, etc.)..

Om du har problem med koncentration, prestanda eller minne kan orsakas av för mycket tid i gymmet.

7. Inga resultat erhålls.

Om ditt mål är att gå ner i vikt, men det har varit några veckor nu som skalpekaren är på samma plats, även om rutinbehovet har ökat, är det just på grund av denna förändring..

När kroppen är överbelastad bromsar metabolismen och det är svårare att gå ner i vikt.

8. Dåligt humör är regeln

Ett av tecken på överträning är att du alltid är arg, humörig och uttråkad.

Trots att träning minskar stress och tillåter oss att släppa spänningar får vi motsatta effekter när vi går utöver det normala..

• Istället för att gå till gymmet är det bättre att välja en mer avkopplande aktivitet. som ett badkar, titta på en film eller sova.

9. Mer sorg och frustration

några människor som tränar mycket är ofta deprimerade och utan motiv från de första dagarna. Detta beror på att resultaten tar längre tid att dyka upp och tror att all ansträngning är förgäves..

Frustration och sorg övervinns inte med mer träning, utan med vila och andra aktiviteter..

Besök den här artikeln: Vilka är effekterna av sorg på din kropp?

10. Andra symtom

Det finns många fler tecken på överträning, till exempel:

• Att inte alltid kunna återge på samma nivå
• Känn vikt i extremiteterna
• Att vara orolig
• Öka kolhydratintaget
• Öka användningen av viktminskning eller muskelbyggande produkter