11 viktiga punkter i en antiinflammatorisk diet

Äta fetter och bearbetade livsmedel, raffinerade sockerarter, spannmål och mjöl, i kombination med dåliga vanor, inflammerar våra celler och orsakar sjukdomar som tumörutveckling, diabetes, näsutflöde, allergier, håravfall och artrit..

Inflammation är inte längre ett enkelt kroppstillstånd som kan lösas med glass, grädde eller pastiller..

Det är viktigt att följa en hälsosam kost., med en antiinflammatorisk diet som eliminerar giftiga produkter. Allt för att säkerställa optimal cellvävnadsstatus.

Förhållandet mellan kronisk inflammation och ätande

Att prata om inflammation är inte längre bara att prata om en enkel kropp som försvarar reaktion på stick, brännskador eller bulor..

Det finns kronisk inflammation. Detta inträffar när kroppen svarar med inflammation på olika stimuli. Angriper tyvärr kroppens egna vävnader, vilket orsakar cellskador.

I detta sammanhang kan problemcellerna lida av:

• Matintolerans.
• Dåliga matsmältningar.

I detta avseende spelar mat en mycket viktig roll, på vilket sätt? För med en välplanerad diet är det möjligt att kasta mat som ökar inflammation i kroppen, både direkt och indirekt..

Vad är en antiinflammatorisk kost??

I ditt namn har vi målet att uppfylla en ätplan i denna stil. En antiinflammatorisk kost försöker förhindra kronisk inflammation i våra celler. och bekämpa det om vi redan har lidit det.

Detta är inte en begränsande diet för att gå ner i vikt., inte heller en matrutin med utgångsdatum. Det är ett näringsförslag som kommer att ersätta dåliga matvanor med hälsosamma metoder. Således är det avsett att uppnå ett bättre fysiskt och mentalt tillstånd.

I denna mening måste vi ta hänsyn till fyra grundläggande principer när vi talar om en antiinflammatorisk kost:

• Konsumera i stora mängder friska fetter, grönsaker som en källa till vatten och fiber och många frukter..
• Öka konsumtionen av alla antioxidanter.
• Begränsa intaget av annat animaliskt protein än blå fisk eller proteiner från fet fisk.
• Minska bearbetade livsmedel.

11 grundläggande regler för en antiinflammatorisk kost

Den kända nutritionisten och hälsa coach, Beatriz Larrea har till Vogue Spain angett 11 viktiga punkter i en livsmedelsplan som syftar till att förhindra eller bekämpa cellinflammation:

1. Variera och rotera livsmedel

Experten försäkrar att det är mycket viktigt att inte vara besatt av en mat, oavsett hur hälsosamt. På så sätt mättas inte kroppen.

2. Ta probiotika

Det är bra bakterier som har en positiv effekt på tarmbalansen. De finns i kosttillskott och vissa produkter som quefir, fermenterade livsmedel, miso och sojaprodukter..

3. Konsumera varmt vatten med fastande halva citronsaft

Detta recept stimulerar ämnesomsättningen och renar levern. Du kan också lägga till äppelcidervinäger, ingefära, gurkmeja eller cayennepeppar..

4. Inkludera omega 3

Det finns många livsmedel som innehåller detta näringsämne, såsom chiafrön, tang, lax, olivolja, nötter, hampa, sardiner, ansjovis, avokado, bland andra..

5. Följ upp med dagliga infusioner

Det mest rekommenderade är grönt te, matcha te och ingefära te. Alla innehåller stora mängder antioxidanter och har höga antiinflammatoriska förmågor..

6. Undvik att hoppa över måltider och middag tidigt

Det är viktigt att äta alla huvudmåltiderna och söka fasta på natten. Å andra sidan förklarar experten att det är nödvändigt att magen vilar mellan 10 och 12 timmar på natten. Så cellerna regenereras.

7. Undvik följande livsmedel

Socker, mjöl och raffinerade salter. Överskott av mejeriprodukter, läsk, bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater, korv och rött kött.

8. Leta efter en naturlig antiinflammatorisk kost

Larrea avser färska, hela livsmedel som har många färger och är baserade på djurriket. Det vill säga undvika bearbetade produkter som innehåller orimliga mängder kemikalier..

9. Köp grönt kött

Detta säkerställer att köttet inte har behandlats med hormoner eller antibiotika..

10. Undvik antibiotika

Så mycket som möjligt för att "det är de som mest skadar tarmfloraen", säger experten.

11. Följ upp med träning

Det är viktigt att utföra styrka- och uthållighetsövningar, inte bara kardiovaskulära. Så rekommenderade nutritionisten.

Således är det tydligt strukturen som måste följas för att följa en antiinflammatorisk diet. Det är uppenbart Detta är en enkel och lätt att följa matplan..

Kom ihåg att det är bäst att fortsätta din antiinflammatoriska diet och att inte öva på den bara när du känner dig illa. Detta beslut kommer att få dig att må bättre, ha mer energi och bli en friskare person. Om du är osäker, kontakta en expert.