3 övningar för att ha fasta lår och kalvar

En av de mest använda ursäkten för fysisk aktivitet är att inte ha tid att göra gymnastik. Men, Det finns flera snabba och hemtrevliga alternativ för fasta lår och kalvar; dvs. utan att använda komplex utrustning eller maskiner och utan att slösa bort tid på att resa till ett gym.

Även om aerob träning är oerhört viktigt för hälsan, särskilt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar; Idag kommer vi att prata om några styrkaövningar för lår och kalvar. De hjälper tona dina muskler och få en mer rundad form. Såväl som att förhindra att den fruktade sätter sig.

Först och främst är det viktigt att notera att ingen träning kan göra mirakel. Det är därför, den rutin som vi kommer att ange bör åtföljas av hälsosamt och balanserat äta, rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner; så att de förväntade resultaten kan lyckas uppnås.

Knäböj för fasta lår och kalvar

Knäböj är en av de bästa övningarna för ben och skinkor.. Det kommer också att hjälpa till att erövra de fasta låren som vi har drömt så mycket..

För att utföra det på rätt sätt, stå med fötterna parallella och isär. De ska vara axlarbredda från varandra.

I det här läget börjar du långsamt böja knäna, sänka ner och projicera höftbaksidan som om du satt i en imaginär stol..

Knäna ska böjas i 90 graders vinkel utan att överskrida tålinjen. Lyft långsamt för att avsluta rörelsen och gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.

Om du är nybörjare kan du bara börja med din egen kroppsvikt.. Med tiden och när du känner dig säkrare kan du öka svårighetsgraden. 

Med andra ord kan du hålla eller lägga lite vikt på ryggen (du kan använda matpåsar om du inte har någon vikt hemma).

För dig som vill ha ännu svårare, du kan hoppa ett ben åt gången.

Eftersom kroppen måste arbeta för att upprätthålla balans kan resultaten bli ännu bättre..

Kanske är du intresserad: De bästa squatövningarna

tvättställ

Sjunkning är en annan bra övning för lår och skinkor, som också fungerar lite på kalvarna.. Det är värt att kombinera med knäböj för en mer fullständig och effektiv träningsrutin..

Håll först en vikt (eller matväska) i varje hand på höftnivå. Håll dina fötter parallella och isär. Återigen utan att överstiga axelbredden.

Steg sedan framåt med ett ben, sänka höftledet till knäet i en 90-graders vinkel mot foten. Gå tillbaka till startpositionen långsamt och upprepa med det andra benet.

I det här fallet kan du också börja med din kroppsvikt och bygga upp när du känner att träningen blir för lätt. Börja med tre uppsättningar med 10 repetitioner för varje ben..

Var medveten om rätt utförande; det är Det viktiga är att det främre knäet inte kan överstiga totraden.. Rör inte heller med det bakre benet på golvet..

Läs mer: 5 sporter för personer med knäsmärta

steg

Steget fungerar inte bara ben och skinkor, utan är också särskilt effektivt för kalvar..

Ibland när vi gör övningen inser vi inte hur mycket kalvarna fungerar.

Men nästa dag eller senare kanske vi känner en stark muskelsmärta i regionen, vilket indikerar hur mycket det fungerade.

Du kan variera övningarna genom att gå upp och ner som en stege eller hoppa och stoppa på den med fötterna parallella och haka lite.. Var noga med att kliva på steget som alltid stödjer hela foten, inklusive hälen, för att förhindra fall och skador..

Ett annat intressant alternativ är att leta efter videor från steglektioner online.. De är lätta att hitta, så du kan följa koreografierna med ditt eget steg..

Musiken och de olika rörelserna gör det så roligare och du kommer inte ens se tiden gå. Om du är kreativ kan du till och med skapa din egen koreografi med din favoritlåt.!

Kom ihåg: om du inte har eller vill köpa en, klättring av trappor kan ha samma effekt.