4 näringsrika frukostfrukter

Att välja att äta näringsrik frukost baserat på frukt, proteiner och spannmål är en garanterad framgång när det gäller näring och hälsa. dessutom, de garanterar den energi som behövs resten av dagen.

Vikten av att införliva frukt till frukost ligger i det faktum att detta är den perfekta tiden att njuta av fruktos, släcka vår önskan att äta godis och därmed undvika lusten för godis och raffinerade sockerarter resten av dagen.

Fruktens näringsegenskaper är särskilt fördelaktiga efter många timmars nattliga fasta. Fruktsocker smälts lätt på morgonen, vilket genererar energi snabbt för kroppen.

Dessutom tillåter näringsrik frukost oss att hydrera vår kropp, något som reflekteras även på vår hud..

4 näringsrika frukostidéer

Frukt är mycket mångsidig mat. och på grund av deras stora variation av smaker och texturer, kan de glädja alla smaklökar. Helst kan du prova olika kombinationer så att du inte blir uttråkad att äta samma sak..

Här är fyra läckra och praktiska idéer för att förbereda näringsrik fruktfrukost.

1. Naturlig yoghurt med bär och chiafrön

Yoghurt är ett klassiskt probiotikum som hjälper till att bevara tarmfloraen., Förbättrar matsmältningen och absorptionen av näringsämnen. Det hjälper också att stärka vårt immunsystem..

I kombination med antioxidant-vitaminer med röd frukt och "bra fetter" (omega 3 och 6) får vi en kraftfull, näringsrik frukost..

För att förbereda din hälsosamma frukost, blanda bara 1 vanlig yoghurt (cirka 180 gram), 2 msk röd frukt och 1 msk (10 gram) chiafrön.

Låt den helst sitta i 10 eller 15 minuter innan du äter., för att göra chiahydrat och lättare att smälta.

2. Havremjöl Pannkakor med honung och jordgubbar

Traditionella pannkakor är läckra, men de är låg i fiber och låga kolhydrater.. För att förbättra ditt näringsintag utan att förlora smaken föreslår vi att du provar dessa läckra havremjölspannkakor..

Här är de ingredienser du behöver:

Havremjöl pannkakaingredienser

• 1 nypa salt
• 2 äggviter, utan äggula (40 g).
• Jordgubbar och honung att följa med (efter smak).
• 1/3 kopp vals havre (50 gram).
• 1/2 tesked malt kanel (2 g).
• 1 msk organisk kokosnötolja.
• 3 msk mandelmjölk (du kan använda komjölk).
• 1 t brunt socker, du kan också använda honung eller stevia (10 g).

Beredningsläge

• Pisk äggviterna tills de skummar.
• Tillsätt sedan kokosnötsolja och mandelmjölk och fortsätt att slå tills den är väl integrerad.
• Tillsätt havre, kanel, brunt socker och nypa salt..
• Om du märker att degen är för tjock kan du lägga till en matsked vegetabilisk mjölk eller lite vatten.
• Tillagningstekniken är exakt densamma som den traditionella. Ta en teflonpanna, sprida smeten i pannkakan, koka på båda sidor och låt stå i några minuter.
• När pannkakorna är kokta kan du servera dem med de frukter och sidorätter du väljer. Vid detta tillfälle föreslår vi att prova dessa pannkakor med färska jordgubbar och ekologisk honung..

3. Fullkornsrostat bröd med ricotta, päron och valnötter

En läcker frukost för dig som gillar bittersöt frukt-, mejeri- och brödkombinationer. För att förbereda den måste vi lita på färsk mager ricotta, finskivad päron, hackade valnötter och skivor brunt bröd.

Lägg bruna brödskivorna till rostat bröd, skär päronarna och hacka valnötter. Sprid sedan ricottaen på rostat bröd, lägg de tunna päronskivorna ovanpå och tillsätt valnötter i slutet.. Den rekommenderade delen är 1-2 skivor per person..

4. Kefir, persika och bananprotein vitamin

Kefir är ett naturligt probiotikum som erbjuder flera fördelar för våra immun-, matsmältnings- och kardiovaskulära system.. För att integrera den i din näringsrika frukost, byt helt enkelt ut vanlig mjölk med kefir och förbered ett protein-vitamin..

Pisk i en mixer en medium persika, 1/2 banan och 200 ml kefir. Resultatet är ett tjockare vitamin än en traditionell takt som kan ätas med en sked..