4 sätt att träna under graviditeten

Gravid! Nyheterna är verkligen det bästa i ditt liv. Men, under graviditeten kommer ditt liv och din kropp att förändras och därmed din livsstil. En av frågorna som många gravida kvinnor ställer är om de kan träna under graviditeten. Och svaret är enkelt: ja!

Men, Inte alla typer av träning rekommenderas under dessa månader.. Det beror på ditt tillstånd före graviditeten, om du har hälsoproblem eller om din graviditet har komplikationer. I den här artikeln kommer vi att prata mer om det. Kolla in det.

Motion under graviditeten

Regelbunden träning är mer än rekommenderat under graviditetsmånaderna. indeed, hjälper dig att hålla dig frisk och må bättre. I själva verket rekommenderar American College of Obstetrics and Gynecology gravida kvinnor regelbunden 30-minuters fysisk träning praktiskt taget varje dag i veckan..

Det enda undantaget är förekomsten av medicinska komplikationer eller graviditet. så, kontraindikationer är få och logiska: overdriv inte. Om du tränade före graviditeten kan du dock fortsätta göra det med mått. Faktum är att aerob träning med låg påverkan rekommenderas under graviditeten..

Därför rekommenderar vi dig att träna guidad av en monitor eller PE-specialist som känner till ditt tillstånd. I alla fall bör du alltid konsultera din läkare innan du börjar fysisk aktivitet under graviditeten..

Fördelarna med att träna under graviditeten

Förutom fördelarna med fysisk aktivitet när som helst i våra liv, Motion under graviditeten har andra fördelar att tänka på och detta kommer att uppmuntra dig att flytta mer:

• Det hjälper dig att upprätthålla starka muskler och därför, förbättra din postural hälsa. På detta sätt kan du undvika problem som ryggsmärta och förbättra ditt tillstånd vid födseln..
• Detta kommer också att förbättra din uthållighet. Det här sättet, kommer att lindra trötthet typiskt för månader av graviditet.
• Å andra sidan finns det vetenskapliga bevis på att gravida kvinnor som tränar lägre risk att utveckla graviditetsdiabetes.
• Det kommer också att hjälpa till bibehålla en korrekt vikt under graviditeten.
• dessutom, träning hjälper henne att lindra stress, förbättra ditt välbefinnande och vara en allierad när du föder.

Vilken typ av träning rekommenderas?

Som nämnts ovan, övningarna rekommenderas särskilt aerobics med låg påverkan. Du bör aldrig glömma vikten av att sträcka både före och efter fysisk aktivitet..

Vi rekommenderar att du läser vidare: De 9 bästa sträckorna för att komma i form

1. Gå

Det är verkligen den mest rekommenderade träningen under graviditeten. dessutom, Det är tillrådligt att gå igenom alla steg till slutet. Utöver de mest kända fördelarna gynnar promenader babyens ankomst den senaste månaden och hjälper till att attackera problem som svullnad i fötter och förstoppning..

Å andra sidan, låter dig hålla rätt vikt utan att försöka för hårt. Tveka inte, gå varje dag.

2. Vattenövningar är ett annat hälsosamt sätt att träna under graviditeten.

En annan typ av träning under graviditeten rekommenderas starkt. På grund av bristen på tyngd som tillhandahålls av vatten, muskler och leder är inte överbelastade, vilket minskar risken för skador.

I detta avseende är övningar som vatten Aerobics eller simning idealiska. De hjälper dig att ha starkare muskler och minska potentiella problem som ryggsmärta.. Dessutom kommer de att förbättra din cirkulations- och andningshälsa och allmänna välbefinnande..

3. Motion genom att öva yoga

Till sin natur, yoga hjälper till att slappna av och ha en bättre hållning. I detta avseende hjälper det att minska möjliga ryggsmärta och lindra spänningar och stress. Det är en mycket rekommenderad typ av träning att förbereda för förlossning..

Se dock till att konsultera specialist i denna fysiska aktivitet. Att känna sitt tillstånd han kan utforma en idealisk rutin utan kontraindikationer.

Kolla också in: Vilka är hälsofördelarna med yoga?

4. Pilates att träna

Pilates-metoden stärker musklerna i buken, ryggen och bäckenbotten. I detta avseende, eftersom det inte överbelastar lederna, kan det vara en riktigt bra övning under graviditeten..

I själva verket kan det hjälpa till att förhindra ryggsmärta, upprätthålla balans, kontrollera andning och slappna av. Som vi nämnde också, fokuserar också på bäckenmusklerna. Så du kan dra nytta av Kegel-övningarna..

Kom ihåg att i alla fall ledas av en bildskärm eller expert som kasserar de övningar du inte bör göra och hjälper dig att utveckla en specifik rutin för gravida kvinnor.

Avslutningsvis, Det är lämpligt att träna under graviditeten såvida det inte finns ett medicinskt skäl som avskräcker dig.. Efter att ha konsulterat din läkare eller gynekolog kan du starta en rutin som bara kommer att gynna dig..

Tänk också på att fysisk träning alltid stöder kroppens självmedvetenhet och självuppfattning, så att de under dessa månader av förändring tillsammans kan till och med påverka förstärkningen av banden till och med för att stärka banden med det nya livet som utvecklas inom. från dig.

Move!