5 fördelar med att äta fem måltider om dagen

Hur många måltider äter du per dag? Går du ofta hungrig med tanken att det här hjälper dig gå ner i vikt? Verkligheten är att man äter lite inte nödvändigtvis betyder att du blir frisk och med en magasinkropp. Den här gången låt oss prata om fördelarna med att äta fem måltider om dagen..

Du kommer att se det är en mycket enklare strategi att tillämpa än att hantera den hunger konstant. Dessutom blir det lättare att få näringsämnen konstant. Det ja, kommer att kräva några extra ansträngningar för att göra din mat redo.

1. Du kommer att hålla dina glukosnivåer stabila.

Har du problem med diabetes eller prediabetes? I så fall bör du veta att den första fördelen med att äta fem måltider om dagen är den din glukos kommer att kontrolleras väl.

Det är viktigt att komma ihåg att glukos, eller blodsocker, beror på kvantitet och kvalitet på maten.. När du äter två eller tre gånger om dagen eller hoppar över måltider, upplever du konstant glukospikar..

Genom att äta måltider med 3 eller 4 timmars mellanrum undviks dessa toppar mest framgångsrikt. Anledningen till detta är att du kommer att få färre sug och kontrollera kolhydratdelarna..

Det enda du borde komma ihåg är att inkludera en kolhydratkälla av god kvalitet. Detta kan vara havremjölskakor, en liten bit fullkornsbröd eller en frukt.

Det bästa du kan göra är att undvika juice eftersom de mestadels är fruktsocker utan fibern..

Du bör läsa: 7 frukostalternativ för att gå ner i vikt och inte bli hungriga

2. Du kommer att undvika binge äta eller binge äta.

En annan fördel med att äta fem måltider per dag är att du har mer kontroll över portionerna. När du begränsar dig till att äta två eller tre gånger om dagen kommer du att frestas att äta alltför stora portioner vid första tillfället..

Å andra sidan, när du äter flera gånger, har du större portionskontroll. Detta beror på du går äta för att föda och inte för att tillfredsställa överdriven hunger. Det är möjligt att du med tiden kommer att inse att du inte längre är hungrig.

Det bästa är att om du någonsin är hemifrån och det är dags att äta, är det mindre troligt att du väljer ohälsosamma produkter. Det beror på att du kommer att täcka en måltid utan att försöka svälta.

3. Ät mat av bättre kvalitet

Den tredje fördelen med att äta fem måltider om dagen är att du har bättre kontroll över vad du konsumerar. Hur många gånger har det hänt dig att genom att äta två eller tre gånger om dagen får du det första du hittar?

Problemet med detta är att du kan äta livsmedel som inte har något näringsvärde. Å andra sidan, när du planerar ett program med fem måltider om dagen, undviker du improvisation..

Helst bör du organisera dina menyer minst en dag i förväg.. Detta gör att du kan köpa naturliga och goda kvalitetsprodukter. Det rekommenderas också att varje måltid inkluderar en liten del av varje matgrupp..

4. Din kropp kommer att ha mindre behov av att lagra fett

En annan fördel med att äta fem måltider om dagen är att din kropp kommer att ha mindre behov av att reservera energi. Tänk på att när du går i flera timmar utan att äta kommer kroppen att börja lagra fett..

Detta beror på att din kropp försöker ha reservenergi för att fullgöra alla dess funktioner. Detta har att göra med den så kallade "spara genen" eller "spara genotyp". Genens funktion är att förbereda din kropp att utföra alla dess aktiviteter, även om du inte matar den ordentligt..

När du äter flera gånger om dagen får din kropp konstant energi. Som ett resultat, din kropp påskyndas och du börjar gå ner i vikt utan att skada din hälsa.

5. Din kropp kommer att vara väl närad.

Den femte fördelen med att äta fem måltider om dagen är att det blir lättare och bekvämare att äta. När du tillbringar flera timmar mellan måltiderna kommer du att ha svårt att välja rätt mat..

Du är intresserad av att läsa: grönsaksjuicer för att du ska kunna återhämta dig efter överätningen

Å andra sidan, Att äta flera gånger om dagen ger dig en bättre chans att lägga till de fem nödvändiga matgrupperna. Om du har några frågor, kom ihåg att dessa är:

• frukt

• vegetabiliska

• protein

• kolhydrat

• fett

Tillsätt helst en liten del av varje grupp så att de är av god kvalitet. Det rekommenderas också att inkludera varierad och säsongsbetonad mat.. Detta gör att du kan lägga till alla mineraler, vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver..

Varför ska vi dricka mjölktistel efter en period med överätande?