5 Fördelar med att följa en ketogen diet

Har du hört talas om den ketogena dieten? Om inte, eller om du har frågor om dess fördelar, fortsätt att läsa vad vi kommer att berätta här..

Du kommer att upptäcka det förutom att det är intressant, kan vara till stor hjälp för att hålla dig frisk och i din perfekta vikt.

Hur Ketogen kost fungerar?

Den ketogena dieten strävar efter att få levern att producera tillräckligt med ketoner för att användas som energikälla. Detta kallas ketos.

Normalt producerar människokroppen insulin för energi. Detta kan dock leda till glukosspikar när du äter för mycket kolhydrat eller när din livsstil är ohälsosam..

Det är viktigt att inkludera animaliska och vegetabiliska livsmedel av god kvalitet.

1. Ketogen diet minskar överskott av ackumulerat kroppsfett

I den ketogena dieten, fetter används som energi istället för att ackumuleras. Detta betyder att när dagarna går kommer de reserver som skapades att börja användas och du kommer att gå ner i vikt..

• Försök att komplettera den här dieten med träning för att säkerställa att du förbättrar musklerna och förhindrar att det faller.
• Det är viktigt att när du börjar den här dieten, bör du rådfråga med en nutrolog för att förklara för dig de bästa typerna av fett du kan inkludera och mängderna.

2. Dina insulinnivåer stabiliseras

Ökningen av ketoner sänker blodsockret, vilket hjälper till att förbättra insulinresistensen och sänka riskerna för typ 2-diabetes.

• Vi rekommenderar att du testar den här dieten om din läkare indikerar att du har pre-diabetes eller metaboliskt syndrom..
• Om detta är ditt fall kan du också fråga hur fördelaktigt det skulle vara att inkludera ett ketontillskott. Det finns några kommersiella versioner som kan påskynda processen för glukosreglering..

Tänk dock på att Det är klokt att konsumera kosttillskott och mediciner utan övervakning specialiserade.

3. Du går ner i vikt

Den ketogena dieten är utmärkt för att gå ner i vikt eftersom den minskar aptiten och ångesten för att äta. Dessutom genom att äta hälsosammare fetter och proteiner, kroppen slutar förlita sig på glukos som en energikälla och du kommer att känna dig mättad med färre kalorier.

• Att vara en diet där fett metaboliseras av lågt kolhydratintag, har överviktiga människor en mycket snabb viktminskning och ingen risk för muskelförlust..

Vi rekommenderar bara att du upprätthålla goda vanor när ditt mål har uppnåtts.

Besök den här artikeln: 7 Ketogena livsmedel för att gå ner i vikt

4. Blodfördelar

Genom att ha lägre kolhydratförbrukning förblir triglycerider i blodet normalt och HDL-lipoprotein eller goda kolesterolnivåer ökar. Detta resulterar i:

• Lägre risk för hjärt-kärlsjukdom
• Lägre risk för arteriell obstruktion
• Normalisering av blodtrycksnivåer

För att dessa effekter verkligen ska vara närvarande, Det är viktigt att köttet du väljer är magert. Det vill säga med minsta möjliga mängd fett.

Dessutom bör oljor och feta livsmedel vara av god kvalitet..

5. Du kommer att känna dig mer mättad med mindre mat

Eftersom den ketogena dieten innebär ett högt proteinintag., din kropp blir mättad i fler timmar med mindre mat.

Detta kompletterar perfekt det faktum att du går ner i vikt..

Effekterna av att följa en ketogen diet

Liksom med någon annan diet eller regim kan den ketogena dieten ha biverkningar som du bör överväga att ta hand om din hälsa..

Några av dem är:

Du kommer att känna dig lite orolig

Eftersom din kropp måste vänja sig att använda ketoner istället för insulin, kan de första veckorna vara lite svåra. Du kommer att uppleva:

• huvudvärk
• trötthet
• yrsel
• illamående
• bedövning

Detta beror också på att dina glukosnivåer stabiliseras, särskilt om du är diabetiker med dålig glykemisk kontroll. Av denna anledning, Det är viktigt att du har en nära kommunikation med din läkare. och nutrolog för att klargöra eventuella frågor.

Om du är diabetiker bör du också hålla konstant kontroll över dina glukosnivåer..

Lider av förstoppning

Människor som startar en ketogen diet undviker ibland rätt mängd grönsaker. Om detta händer kommer du att märka problem med att evakueras korrekt..

Det mest effektiva sättet att bekämpa problemet är att konsumera mycket vatten under dagen. dessutom, måste du medvetet öka mängden fiberrik mat.

Om du inte vill, eller om du inte gillar grönsaker, fråga din läkare eller näringsläkare om du kan ta ett fibertillskott. Detta kan inkludera från ett laxerande till linfröpulvertillskott och liknande..

Känner mig trött

Med denna diet får din kropp mindre energi i form av glukos. Därför vore det inte ovanligt för honom att vänja sig att bränna fett. I denna inlärningsprocess kan du känna dig trött eller maktlös hela tiden.

Om du är en person som gör mycket övning, försök att sänka intensiteten lite under den första veckan och låt någon följa med dig för att se om allt går bra tills du vänjer dig.

Vågar du prova den ketogena dieten? Följer du? Vad tror du?