5 Viktiga råd för att gå ner i vikt och inte få tillbaka den

Att gå ner i vikt går utöver den fysiska aspekten, eftersom det har visats att människor behöver balansera kroppen så att de kan ha god hälsa och förebygga sjukdomar.

I en värld så underfed och stillasittande som vi lever, tusentals människor måste kämpa dag efter dag mot övervikt och fetma, tillstånd som redan anses vara sjukdomar på grund av den risk de medför.

Att bränna fett och gå ner i vikt är inte något du kan göra över en natt, och det kräver mycket ansträngning och engagemang för att uppnå dessa mål..

Förutom att eliminera livsmedel som hindrar oss från att gå ner i vikt från kosten, Det är viktigt att anta en träningsrutin och andra goda vanor., eftersom de spelar en viktig roll för att inte bara förlora de extra kilorna utan att få dem tillbaka.

Detta mål är vad många vill uppnå men få kan upprätthålla på lång sikt. Så idag kommer vi att dela dessa fem tips som kan hjälpa oss att bibehålla idealvikten för alltid..

1. Kontrollera kolhydratintaget för att gå ner i vikt

Kolhydrater finns i mer eller mindre utsträckning i nästan alla livsmedel., och det är viktigt att moderera ditt intag för att gå ner i vikt.

Ett sätt att endast konsumera en minimal mängd är genom att använda tabellerna glykemiskt index (GI)., vilket gör det lättare att välja hälsosamma livsmedel, vilket hjälper till att minska ansamlingen av kroppsfett.

Å andra sidan hjälper användningen av dessa element också till att variera maten, för att undvika tristess att alltid äta samma sak..

2. Gör inte "mirakel" dieter

Gå ner i vikt på några dagar? Det kan till och med vara möjligt, men med mycket lidande och ansträngning. Problemet är det De populära "mirakeldieterna" medför många risker och ger i de flesta fall endast tillfälliga resultat..

Denna typ av ätplan kan orsaka den berömda rebound-effekten genom att inte uppfylla de näringskrav som kroppen behöver för att fungera smidigt..

Således är de etablerade dietdagarna över, Det är troligt att känslan av ångest dominerar, vilket får oss att äta många kalorier igen och gå upp i vikt igen..

Av denna anledning, Det bästa alternativet är att gå ner i vikt tålamod genom att anta en balanserad och hälsosam kost som. till exempel den medelhavs- dieten.

Vi rekommenderar att du läser: Viktminskning med Medelhavsdieten

3. Ät mer sunt fett

Många tror att för att uppnå målet att gå ner i vikt är det nödvändigt att eliminera fett helt från kosten på grund av det stora antalet kalorier som de vanligtvis innehåller..

Läs också: 7 goda livsmedel för att bränna magfett

Det är dock viktigt att veta det Precis som det finns ohälsosamma fetter som mättat och transfett, finns det också viktiga fettsyror som kroppen behöver till viss del så att det kan fungera perfekt.

Således är det bäst att eliminera rött kött, korv, godis och alla livsmedel rika på mättat fett som "berusar kroppen" från kosten..

På sin plats, Det rekommenderas att inkludera omega 3-fettsyror i kosten., närvarande i livsmedel som olivolja, blå fisk och frön.

4. Motion varje dag

Har du inte tid att gå på gymmet? Vet bara att det här är ingen ursäkt för att inte träna varje dag, eftersom du bara måste gå i 30 minuter eller välja en annan typ av aktivitet som du väljer för att få fördelarna med denna goda vana..

Fysisk aktivitet förbättrar hjärtfrekvensen, påskyndar ämnesomsättningen och är det mest effektiva sättet att minska kroppsfettet samtidigt som man får muskelmassa..

5. Ät en god frukost

Rusan vi gör saker på morgonen, latskapen att laga mat så tidigt och många andra skäl kan vara den perfekta ursäkten för att inte äta en hälsosam frukost..

Vad få vet är det denna måltid är förmodligen den viktigaste så att vi kan ha en sund vikt och bättre fysisk prestanda under dagen..

Så det är viktigt att bryta den fruktansvärda vanan att bara ta en kopp kaffe eller te, och ge dig själv tid att förbereda och njuta av en fullständig frukost..

Helst bör dagens första måltid innehålla:

• kalorier: mellan 20% och 25% av det totala dagliga intaget
• kolhydrat: mellan 50% och 60% av de totala frukostkalorierna.
• proteiner: högkvalitativa produkter som mejeri, ägg eller något magert kött.
• fetter: de bör utgöra 25% av den totala frukostkalorin och kan komma från spannmål, mejeri eller ägg.
• Vitaminer och mineraler: finns i stora mängder i frukt och grönsaker, som kan ätas i sin naturliga form eller juice.

Vetenskapligt yttrande om dieter för viktminskning