5 effektiva övningar för att lindra karpaltunnelsmärta

Karpaltunnelsmärta kan ha olika orsaker. Men kontinuerlig rörelse med handleden kan orsaka denna irriterande inflammation, som händer när vi till exempel använder datormusen mycket..

I den här artikeln kommer vi att dela de mest effektiva övningarna för att lindra karpaltunnelsmärta. Vi kan göra övningarna för att förebygga och minska inflammation innan det blir ett kroniskt problem..

Anledningen till karpaltunnelsmärta (smärta i handleden)

Ursprunget till karpaltunnelsmärta är i de flesta fall resultatet av summan av flera faktorer:

• Upprepande och kontinuerliga hand- eller handledsrörelser eller positioner. Till exempel när du arbetar med en specifik enhet, spelar ett musikinstrument, använder en datormus eller använder en mobiltelefon.
• Stress eller stelhet i leder och senor.
• Tendens att drabbas av inflammation på grund av genetik, skador etc..
• Försurande diet rik på raffinerade produkter, ohälsosamma sockerarter och fetter.

Karpaltunnelsvärkövningar

1. Sträckning före, under och efter

Om vi ​​vet att karpaltunnelsmärta i vårt fall beror på samma position eller handrörelse, vi måste göra rätt sträckor varje dag.

Vi bör göra dem hela dagen, helst före, under och efter att man använder manschetten..

Den viktigaste sträckan är att lägga armen framåt horisontellt och höja handen vinkelrätt..

Gesten är som om vi ber någon att sluta. Vi kommer att märka obehag och stretch i hand och handled., vilket indikerar att vi går rätt väg.

Vi rekommenderar också att du läser: 7 aktuella naturliga botemedel för att lindra karpaltunneln

2. Rörlighet och uppvärmning

För det andra, efter att vi har sträckt senorna, bör vi värma upp kort för att bekämpa styvhet. Låt oss uppnå detta med jämna rörelser som omfattar hela hand- och handledsställningen.

Låt oss rotera handleden i cirklar i båda riktningarna i cirka 1 minut. Det är viktigt att försöka göra cirklarna väl gjorda, eftersom när vi har en inflammation, förkortas rörelsens område vanligtvis vid någon tidpunkt..

3. Värmmassage

När vi till exempel har en akut inflammation från ett blåmärke, kan vi applicera en kall kompress för att lindra den..

Men när inflammation är kronisk är det bäst att använda värme. På detta sätt kan vi lindra smärta i karpaltunneln.

Ett mycket trevligt sätt att värma området genom en handledsmassage eller självmassage som vi kan åstadkomma på morgonen och kvällen.

Vi rekommenderar att du använder olivolja eller sesamolja. Tillsätt några droppar ingefära eller kanel eterisk olja om så önskas. Värmeeffekten kommer att vara omedelbar.

4. Kontrastbad

Varm- och kallkontrastbad är ett annat sätt att tillhandahålla temperatur som tjäna till att aktivera blodcirkulationen.

Denna teknik, som har utförts sedan antiken på olika sätt, används för att minska inflammation och lindra smärta..

Hur man gör kontrastbad?

• Du behöver två behållare, en med kallt vatten och den andra med varmt vatten..
• Doppa händer och handleder upp till armbågen om så önskas i 30 sekunder i varmt vatten och 15 sekunder i kallt vatten.
• Gör detta i minst 3 minuter och upprepa denna process under dagen..
• Minska repetitionerna när smärtan lindras.

Upptäck: lindra karpala tunnlar med yogaövningar

5. Tryckbollar

En av de vanligaste övningarna som fysioterapeuter inkluderar i sina rehabiliteringsrutiner är tryckbollar..

Handlingen med att skaka hand en enkel gummikula eller skum hjälper till att träna muskler och senor passerar genom karpaltunneln.

När vi återvinner styrka och rörlighet i det skadade området kan vi använda högre spänningskulor..

Det här sättet, fingermuskler utövas också och det är möjligt att bekämpa styvhet kännetecken som följer karpaltunnelsmärta.

Dessutom presenteras dessa bollar också som ett utmärkt botemedel för att minska stress..

Detta bekräftar och visar i vilken utsträckning nervsystemet kan kanaliseras genom spänningar i området för händerna och handleden..

Därför är det också viktigt att hitta alternativ att koppla av i vardagen..