5 övningar för att utveckla mental styrka och minska bekymmer

Vad vi refererar till när vi pratar om ”mental styrka”? Hur relaterar träning och smidighet till våras motståndskraft??

Nyfiken som det kan verka är den klassiska binomiala "mind-body" nära besläktad och verklig. Det är en aspekt som vi inte kan försumma.

När vi hänvisar till mental styrka talar vi först om alla attityder som en person kan tillämpa i vardagen för att möta motgångar.

Å ena sidan är det också att veta hur man fokuserar på ett mål för att uppnå det, att utveckla lämpliga strategier som hjälper till att uppnå målet och efterföljande framgång..

Å andra sidan, de som försummar kroppshälsan kommer att märka hur, dag efter dag många av dessa smidigheter i samband med vissa kognitiva processer, hur kan uppmärksamhet, minne och till och med kreativitet vara, kommer långsamt att minska och försvagas.

För att bättre förstå, här är ett litet exempel. Du har haft en dålig dag, en av de saker som gick fel, där livet verkar gå utanför misshandlad väg och precis på din sida..

Du känner dig så överväldigad att du väljer att ta på dig en bekväm outfit och helt enkelt gå en promenad. Gradvis inser du att något om dig förändras, du känner dig lättare, ditt sinne tar nya perspektiv och oroar avtar..

Kropp och själ har en mycket snäv slinga, är släkt och är ett samarbete som vi måste ta hand om och optimera.

Nedan kommer vi att förklara fem underbara sätt att uppnå detta mål..

1. Walking är den bästa övningen för att öka mental styrka.

Vi pratade just om detta: att gå i snabb, jämn och regelbunden takt gynnar fantastiska förändringar i hjärnan.

• Det finns många studier som utvärderar dessa data: bara gå minst en halvtimme om dagen för att minska olika psykiska hälsoproblem, förebygga depression och förbättra livskvaliteten..
• Det handlar inte heller om att bli trött och gå utöver vår styrka. Den enkla regelbundna och ständiga rörelsen i en halvtimme startar redan vårt hjärta, syrgörande organismen och särskilt hjärnan..
• Walking slappnar av spänningar och hjälper till att aktivera lugnrelaterade hjärnvågor, med vilken man kan nå en medvetenhetsnivå som är mer mottaglig för allt som omger oss.

Upptäck: 8 livsmedel som vi måste konsumera för att ha en hälsosam hjärna 

2. Le, en fantastisk terapeutisk övning

Du kan bli förvånad och inte tro det, men leende är en terapeutisk sak, en inre kraft som ger oss kraftfulla känslor och att det dessutom är positivt smittsamt.

• En sak som vi ibland glömmer är att leende har ett stort inflytande på vår genetik..

Det är ett slags språk som ärvs från generation till generation som betyder mer än bara en slags social och emotionell kommunikation..

• Le bara och vår hjärna kommer att belöna oss med en bra ström av endorfiner..
• Det är som att starta om, hur man kan relativisera verkligheten för att förbinda ögonblicket med den friare sidan av saker.

Så tveka inte att öva det dagligen. När du känner dig mättad, gå till en spegel och le. Observera och se vad som händer inuti.

Läs också: 6 tankar från rädsla till motivation på 6 minuter

3. Djupa andetag 3 gånger om dagen

På vår webbplats har vi vid flera tillfällen förklarat det “Andas väl är livet”.

• Stress leder till ojämn och accelererad andning., där vår hjärna slutar ta emot syret den behöver.
• Dessutom genererar varje ångest- och stressituation kortisol, ett hormon som i stora mängder fungerar som en hård fiende för vår kropp och själ..

Så en annan sensationell övning du bör göra är djup andning.

• Ta tre stunder på dagen själv, bara 15 minuter.
• Andas in luft medan du räknar 5 sekunder. Håll denna luft i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.

Upprepa flera gånger så ser du förändringen.

4. Morgonsträckor

Har du någonsin provat? En annan övning som hjälper oss att uppnå korrekt mental styrka är lära sig att slappna av vår kropp, ge elasticitet, avkoppling, uthållighet ...

För att göra detta kommer det att vara bra att stå upp lite tidigt och, lite efter lite och utan ansträngning, göra några stretchövningar..

Dessa kommer att fokusera på nedre rygg, höfter, axlar och nacke..

5. Lyftvikt

Förvånad? Visst, men vet det att göra små motståndsbaserade övningar är mycket terapeutiskt till ett mycket konkret mål: minska ångestattacker.

Negativa känslor som rädsla, oro och oro går mycket bra med denna enkla övning, som att lyfta vikter i 10 till 15 minuter om dagen..

Denna uthållighetsövning med måttlig intensitet hjälper oss att inte bara få starkare muskler, utan också kanalisera ilska, frustration, ångest bättre ...

Och med det tvivlar du inte, dag efter dag kommer du att ha en mer smidig mental kraft, beredd att möta de dagliga svårigheterna..