5 övningar som inte påverkar dina leder

Att lida av knäproblem bör inte vara ett hinder för att utföra periodisk fysisk aktivitet. Även om vissa aktiviteter kan påverka lederna, Det finns flera övningar som du enkelt kan utföra utan att skada dem..

Läs mer i den här artikeln!

Ledernas hälsa

För att förbättra knäproblemen är det viktigt att kontrollera vikten, Det är en av de främsta orsakerna till ledskador såsom artros, senebeteckning eller ligamentinflammation. Enligt Arthritis Foundation utövar varje 4,5 kg övervikt ett extra tryck som är fyra gånger högre, dvs. 18 kg.

”Det är viktigt för befolkningen att veta det fetma är inte bara ett estetiskt problem, men det bidrar också till att orsaka muskuloskeletala hälsoproblem, säger Dr Stuart D. Miller, Baltimore Union Memorial Hospital, i USA.

För övrigt orsakar fetma andra hälsoproblem som redan är kända:

• Blodtryck.
• Höga kolesterolnivåer.
• Hjärtsvikt.
• Ökat blodsocker och diabetes.
• Fet lever.
• artrit.

Av dessa skäl, inte bara är kneproblem inte en anledning att sluta träna, men de är en extra motivation att göra dem. För detta kan vi utföra övningar med låg effekt som tar hand om vår hälsa utan att påverka lederna..

Fördelarna med övningar med låg effekt

Övningar med låg effekt använder jämnare, mer kontrollerade rörelser. att minskar ledtrycket, som drabbas mest av träning och vanliga sporter, som att springa, hoppa, spela fotboll, tennis, basket eller annan aktivitet med hög påverkan.

Det betyder inte att dessa övningar inte bränner fett och inte får dig att svettas. Tvärtom, några av dem kan testa din muskel- och kardiovaskulära kapacitet.

5 gemensamma vårdsövningar

1. Simning

Simning anses vara en av de mest kompletta och minst aggressiva sporterna för lederna.. Vatten minskar trycket på kroppen genom att stödja dess vikt och dämpa eventuella stötar.

Simning integrerar aerob träning i konditionsträning, samt muskelbehov och flexibilitet.. Alla typer av simning, från freestyle till butterfly-stil, kräver rörelse i övre och nedre muskler..

"Simning övar större kroppsmuskler än någon annan typ av konditionsträning", säger Natasha Van Der Merwe, chef för triatlonprogrammet vid Austin, Texas Aquatic and Sports Academy..

Det uppskattas att en kontinuerlig halvtimmes simning kan konsumera mellan 220 och 270 kalorier.. En idealisk sport för att bränna fett och tona kroppen.

Detta kan intressera dig: Simning och dess bidrag till viktminskning

2. Aquafitness

Om du inte gillar att simma, aquafitness är en aerob uthållighetsövning som görs stående i en pool. Det styrs vanligtvis av en instruktör. Övningarna av aquafitness de liknar dem i en vanlig aerobicsklass. Att införa vatten ökar dock styrkan och minskar påverkan..

Brook Turner, näringsläkare och fitnesscoach, säger: ”Att gå på vatten kräver mer ansträngning och förbränner därför fler kalorier än du normalt gör. med aquafitness, kroppen letar efter energi i fettförråd, mer än kolhydrater, som med högintensiv träning ”

• Enligt US National Institute of Health, en timme av aquafitness konsumerar cirka 520 kalorier.

3. Paddling

Detta är en annan övning med låg effekt som skyddar knäna.. Rodd kräver ansträngning från alla kroppsdelar, från armar till ben, och speciellt pectoral- och bukmusklerna.

Du behöver inte vara i närheten av en sjö eller en flod eller ha en kajak. Du kan gå till vilket gym som helst och använda roddmaskiner. Dessa gör att du kan anpassa motståndet efter din förmåga och du kan göra vilor intervallrutiner.

• En halvtimme rodd i måttlig takt kan bränna mellan 260 och 300 kalorier.

Var noga med att läsa: 11 knep för att inte lämna gymmet efter den första månaden

4. Den elliptiska cykeln - perfekt för leder

Visst har du sett elliptiska cyklar som består av två fotplattformar och två handgrepp i gym. Detta är den elliptiska eller helt enkelt elliptiska cykeln. Den här maskinen gör att du kan göra en komplett och krävande hjärt-övning, men med låg påverkan.

De inre remskivorna på denna enhet gör det möjligt att dämpa inverkan av varje steg. Samtidigt, få dig att röra armarna medan dina ben också rör sig. Detta ökar intensiteten och energiförbrukningen. Den elliptiska arbetar främst musklerna i benen, skinkorna, abs, och övre biceps, triceps och pectorals..

• En timmes träning med elliptisk programmerad med medelhög intensitet kan bränna mellan 550 och 650 kalorier.

5. Yoga - Påverkar inte leder

Yoga förknippas vanligtvis med avkoppling och stretchingställningar som kräver flexibilitet, men inte med fettförbränning. emellertid, Det finns vissa typer av yoga som kräver hög energiutgifter., hjälper därför att gå ner i vikt.

Ashtanga yoga

Det är en kontinuerlig sekvens av positioner som motstånd och flexibilitet fungerar på samma gång i samordning med andning. Medan du tränar kroppen intensivt, upprätthåller den andra fördelar med yoga, såsom stressfrisläppande, avkoppling och andlig koppling..

• En timmes klass av Ashtana Yoga bränner mellan 320 och 400 kalorier.

Bikram yoga

Det är en typ av yoga som utövas i ett rum med temperaturer som kan nå 40 ° C, vilket orsakar mycket svettning. Denna modalitet är baserad på en 26 arbetsställningsrutin, alltid i samma sekvens. Det är speciellt utformat för att stärka muskler och eliminera gifter..

• Även om svettning inte är relaterat till viktminskning, i Bikram yoga det är möjligt att förlora upp till 600 kalorier.

Power yoga

Det är en liknande modalitet till Ashtana Yoga men mer kraftfull, inklusive vissa purister betraktar det som gymnastik och inte som yoga. Precis som Ashtana, den power yoga utför kontinuerliga ställningar, dock längre, så kräver mer styrka.

• Denna typ av yoga på grund av dess krav, hjälper till att bränna mellan 300 och 400 kalorier i en timmes session.

Som vi såg då förhindrar inte lidande av knäsmärta dig från att hålla dig i form och bränna fett. Men om du har sjukdomar är det alltid lämpligt att rådfråga läkaren som kommer att indikera den mest praktiska träningen för dig..