5 enkla och hemlagade kroppsformningsövningar

Träning är viktigt för att komma i form och vid god hälsa. Det är dock också viktigt om vi vill forma kroppen till en sund och vacker silhuett. så, vi kommer att uppnå den perfekta balansen mellan övervikt och övervikt.

Ta reda på i den här artikeln vilka är de bästa övningarna för att forma kroppen från topp till tå. Med denna rutin kan vi tona både överkropp och underkropp.

Resultatet blir en mer definierad kropp, mindre fett, mer flexibilitet, mindre slapp och större uthållighet, vitalitet och optimism.

Kroppsformningsövningsrutin

Träningsrutinen som presenteras nedan är enkel men mycket effektiv.. Vi kan göra det hemma när som helst och vi behöver knappast något extra material. Ja, det kan vara bra att ha en matta, lite vikt om vi vill öka intensiteten (kan till och med vara vattenflaskor) och en låt som hjälper oss att upprätthålla energi.

Antalet upprepningar, uppsättningar och intensitet kommer att fastställas av oss själva.. Vi bör göra det gradvis för att undvika för mycket stelhet eller skada..

Idealet är att öka gradvis tills vi når vårt mål. När vi kommer till detta ögonblick kommer vi att sluta öka takten och bara behålla.

1. Knäböj

Squats är en av de klassiska övningarna för kroppsformning. De är enkla att tillverka, kräver inte maskiner och vi kan utföra dem när som helst. De är väldigt effektiv för stärka och forma skinkor, lår och vader. 

Hur man gör knäböj?

• För att göra knäböj, kommer vi att stå upp och sprida våra ben i samma höjd som höfterna..
• Vi kommer att böja våra knän lite efteråt och sänka våra glutor mot marken så mycket vi kan utan att ta fötterna från marken..
• Det är viktigt håll alltid ryggen rakt.

2. Klackar

Om vi, förutom toning av benen, vill eliminera fett, måste vi göra en aerob övning. Detta kommer också att öka uthållighet och andningskapacitet. Ett utmärkt sätt att uppnå detta är att göra olika typer av hopp..

• En övning du kan göra hemma är hopprep.. Denna enkla praxis innebär mycket energiutgifter..
• Ett annat alternativ för ledsmärtadet kan vara springbrädan. Numera kan vi få individuella trampoliner för hemmabruk.

Vi bör dock alltid tänka på att du måste hoppa på tårna, inte på dina klackar.

3. styrelse

Den centrala delen av kroppen visar om vi är i form. Det är vanligt att samla fett i buken, Så vi ska inte glömma att arbeta på detta område. En bra kost kommer emellertid också att vara viktigt för att forma kroppen, särskilt midjan..

Styrelsen Det är en intensiv och effektiv övning för att stärka buken:

• Vi ligger på magen och stödjer vikten på underarmarna och tårna..
• Låt oss hålla kroppen upphöjd, parallellt med golvet, utan att lyfta glutorna för mycket och dras i buken.

4. Pushups

Overkroppen är fascinerande av män och ett stort problem för kvinnor.. För att undvika sagna vävnader eller uppnå ett fast och vackert bröst bör vi öva traditionella armhävningar..

Det finns många varianter av denna övning. Utgångspositionen är som i plankövningen som vi diskuterade i föregående punkt. Men vi kan luta oss på armbågar eller händer.

Vi kan också flexa bara med en arm och sedan med den andra. Det kommer allt att bero på vår styrka och preferens..

5. Rak kolumn

För att forma kroppen måste du inte bara tona musklerna och bränna fett. också bra hållning är viktigt. En vacker kropp ska inte ha bröstet framåt eller ryggraden böjd.

Därför bör vi göra övningar för att sträcka ryggen..

• Ligg på ryggen och linda dina armar runt knäna.
• Sväng försiktigt från sida till sida för att massera ryggraden.
• Låt knäna falla åt sidan, mot golvet. Se bort medan du sträcker armen horisontellt.

Du kommer att märka en stor stretch på motsatt sida av ryggen.. Upprepa sedan samma procedur för den andra sidan..