5 tibetanska övningar för att föryngra sig

Vad är tibetanska övningar? Vi vet det det finns ingen magisk hemlighet för "evig ungdom" och att vi någon gång i våra liv måste acceptera ålderdom med alla dess tecken.

Men nuförtiden det finns många sätt att föryngra och leva ett mer fullständigt liv längre, både fysiskt och känslomässigt.

Förutom estetiska behandlingar och föryngringsmedel finns det ett antal tibetanska övningar som blir populära för att ha en mycket positiv effekt på både kropp och hälsa..

Det handlar om 5 tibetanska föryngrande övningar som publicerades 1985 i en bok som heter "The Fountain of Youth", skriven av Peter Kelder. Peter säger att människor som följde dessa råd disciplinerat åtnjöt en bättre livskvalitet och mer ungdom.

Läs också: 9 enkla tips för att naturligt föryngra

Vilka är fördelarna med dessa 5 tibetanska övningar för att föryngra?

Långt innan de publicerades studerade författarna tibetanska övningar för att föryngra sig för att upptäcka deras fördelar och deras inverkan på människor som regelbundet utövar dem..

Genom att samla in de faktiska uppgifterna från de som övade övningarna fastställdes det att de har följande fördelar:

• Bidra till ett yngre fysiskt utseende.
• Förbättra sömnkvaliteten.
• Hjälp att vakna förnyad och full av energi.
• Förhindra och behandla ledproblem.
• Hjälp med att stoppa smärta.
• Förbättra minnet och förhindra hjärnskador.
• Lindra vissa artrittsymtom.
• Bidra till viktminskning.
• Hjälp till att förbättra synen.
• Förbättra fysisk styrka, uthållighet och uthållighet.
• Förbättra känslomässig och mental hälsa.
• Ge en känsla av välbefinnande och harmoni..
• Släpp stress.

Rekommendationer innan träningsprogrammet påbörjas

• Först, om du är en aktiv och frisk person, utför varje övning tre gånger under den första veckan..
• Men om du är inaktiv, överviktig eller har ett hälsoproblem, börja med att göra en av de tre bästa varje dag i veckan..
• Om du är överviktig ska du undvika övningar 4 och 5 tills du har utvecklat lite styrka och uthållighet..
• Fortfarande, om du inte har gjort fysiska aktiviteter på länge, gör dig redo för de tibetanska övningarna genom att gå varje dag i en halvtimme..
• Slutligen, för fantastiska resultat., försök att göra övningarna före frukosten, annars gör dem på en annan tid på dagen.

Program med 5 tibetanska övningar som hjälper till att föryngra

Övning 1

• Ställ först upprätt med armarna utsträckta till golvet, handflatorna neråt och armarna i linje med axlarna..
• Vrid sedan medsols tills du börjar känna dig lite yr. Öka gradvis antalet varv från 1 varv till 21 varv..
• För att undvika yrsel, gör som dansare och åkare: innan du börjar snurra, fokusera din vision på en rak plats.
• När du börjar rotera ska du hålla synen på denna punkt så länge som möjligt..

andning: andas in och andas djupt när du snurrar.

Övning 2

• Först ligga platt på golvet med armarna utsträckta vid dina sidor och handflatorna platt på golvet..
• Lyft sedan huvudet från golvet genom att placera hakan på bröstet, och lyft sedan benen med knäna rakt upprätt.. Böj inte knäna av någon anledning.
• Sänk sedan försiktigt ner benen och huvudet tillbaka till golvet medan du håller knäna raka. Koppla av musklerna och upprepa.

andning: ta ett djupt andetag när du lyfter huvudet och benen och andas ut när du sänker huvudet och benen.

Övning 3

• Först knä på golvet med kroppen rakt och händerna på baksidan av lårmusklerna..
• Luta sedan huvudet och nacken framåt och placera hakan på bröstet
• Luta huvudet och nacken bakåt och välvda ryggraden samtidigt som du ser till att tårna är böjda. Stöd dina händer och armar mot låret för att upprätthålla balans.

andning: andas in när du väljer ryggraden och andas ut när du återvänder till startpositionen.

Övning 4

• Sitt först på golvet med benen rakt framåt och fötterna lätt isär. Stammen på kroppen ska vara rak, handflatorna platta på golvet och hakan framåt mot bröstet..
• sedan, flytta huvudet tillbaka så långt du kan, och lyft samtidigt så att knäna är böjda med fötterna plana på golvet, och armarna i vinklar mot axlarna.
• Spänna dina kroppsmuskler och sedan vila medan du återvänder till startpositionen.

andning: andas in medan du lyfter, håll andan när du spänner musklerna och andas ut när du återvänder till startpositionen.

Övning 5

• Först ligga på magen, vila med händerna och fötterna platt på golvet, medan du lyfter bagagerummet, välvde ryggen och flyttar tillbaka huvudet så långt du kan..
• Rotera sedan höfterna och håll fötterna och händerna på golvet så att kroppen bildar en triangel och hakan är mot bröstet.

andning: ta ett djupt andetag när du lyfter din kropp och andas helt ut när du sänker kroppen.

kontraindikationer

Undvik att göra dessa övningar om du har något av följande hälsotillstånd:

• Hjärtproblem
• Multipel skleros
• Parkinsons sjukdom
• Allvarlig ryggmärgsartrit
• Okontrollerat högt tryck
• Ett tillstånd av hypertyreos
• yrsel

Vissa problem kan också uppstå om du tar mediciner. I alla dessa fall eller Om du har några tvivel är det bäst att konsultera din läkare..