5 vanor att återhämta sig från en muskelskada

Den tid som krävs för återhämta sig från en muskelskada beror på flera faktorer, såsom typ och storlek på skadan, personens hälsa och kondition, kost etc. Men du kan hjälpa till att påskynda denna process genom att följa tips som vi beskriver nedan..

Om du är en idrottsman och om du tränar flera gånger i veckan riskerar du att bli skadad. Men sluta inte spela sport och äta sunt.

Vad är en muskelskada?

Muskelskador inkluderar ett stort antal möjliga skador, vilka allt från minimal initial muskelkontraktur till fullständig muskelbristning. Orsakerna till brott är mycket varierande:

• Otillräcklig muskelbalans: alla muskelgrupper innefattar muskler med motsatta funktioner i form av agonister och antagonister (t.ex. biceps och triceps, quadriceps och hamstrings, etc.). När det finns en obalans mellan de två ökar risken för skada.
• Elasticitetsunderskott: att vara styvare ökar risken för brott.
• Hygienisk dietförändring: uttorkning före, under och efter idrott. Uttorkad muskel är mer utsatt för skador.
• Histokemiska störningar: förändringar i spårelement (kalcium, kalium ...) nödvändiga för muskelmetabolismen. Det är därför viktigt att respektera återhämtningsperioder och att tillhandahålla sådana näringsämnen..
• Dåligt stöd, typ av skor, felaktiga sportgester: villkorar en muskelöverbelastning med den därmed överbelastningen.
• Otillräcklig vila, sova några timmar, otillräcklig uppvärmning: påverka återhämtning och muskelspänning.
• Väder, klimat: kallt och fuktigt.
• Specifika förhållanden för varje idrottare: ras, kön, genetiska tillstånd, etc..

Vanor att återhämta sig från en muskelskada

1. Använd is

I det ögonblick du skadas, bör du uppenbarligen inte tvinga det skadade området. Så applicera is i några minuter för att minska inflammation och upprepa processen tre gånger om dagen.

Is är fördelaktigt för skador på grund av dess vasokonstriktoreffekt. Detta minskar blodflödet i området och fungerar både som en lugnande och antiinflammatorisk.. Att höja den skadade lemmen hjälper också till dess tidiga återhämtning..

Du kanske är intresserad av att läsa: Om jag tränar kan jag äta vad jag vill.?

2. Vänd mot en muskelskada

Efter att ha fått läkarvård och applicerat is bör du vila. Lesionsområdet måste förbli avslappnat så att du kan läka snabbt.. Det är ofta bara en muskelskada, så att inte tvinga musklerna räcker för att återhämta sig så snabbt som möjligt..

Ändå bör du veta det vila förhindrar att skadan återkommer i framtiden eller blir kronisk. Ingen anledning att oroa dig eftersom du kommer tillbaka i form när du rehab.

3. Gör återhämtningsövningar för att behandla muskelskador.

Om din skada är allvarligare bör du göra det besök en idrottsfysioterapeut eller specialist inom området. Återställningsövningar är nyckeln till att gradvis återhämta sig.

Det är väldigt Det är viktigt att du utför nödvändiga övningar för att återfå muskelmassa. och stärka musklerna. Underlåtenhet att göra det riskerar en annan skada på samma plats troligtvis.

4. Hydrat

Vi kan inte glömma något väsentligt. Återhämtning efter idrott och upprätthållande av god hydrering är avgörande. den uttorkning gynnar skador av olika skäl.

Att köra uttorkat eller göra en sportslig ansträngning tvingar våra leder och får oss att förlora agility. På muskelnivå, i överbelastning eller överansträngning, är det lättare för en sen, muskel eller ledband att skadas eftersom de förlorar elasticiteten. Det är därför, vi bör lägga vikt vid hydrering före, under och efter träningen.

Var noga med att kolla in: 7 psykologiska fördelar med träning

Ät mat som hjälper dig att återhämta dig från en muskelskada.

Det finns vissa livsmedel som har näringsämnen som är fördelaktiga för en snabb återhämtning. Men för att det ska hända, hälsosam kost är nödvändigt. Dessa livsmedel är:

• Fleromättade fettsyror

Öka hastigheten på skadad cellåtervinning och kollagensyntes, förbättra rörlighet och smärta. Dess antiinflammatoriska effekter är mycket viktiga eftersom de minskar syntesen av cytokiner, proinflammatoriska komponenter i kroppen..

• selen

Detta mineral är mycket viktigt för enzymer att fungera korrekt.. När det finns en muskelskada skyddar den mot oxidativ skada.. Vissa selenrika livsmedel är till exempel tonfisk, torsk, ägg, kalkoner, berikade livsmedel.

• zink

Hjälper till sårläkning, inflammation och säkerställer ett korrekt immunsvar. Några källor till detta mineral är: yoghurt, linser, bönor, ärtor, mjölk, spenat.

• Vitamin B12

Det hjälper till att förvandla proteiner till aminosyror som används igen för att omvandla dem till andra proteiner. Under denna process produceras således nya muskelproteiner och ligament som hjälper till att skapa nya muskelvävnader.. Mejeri och kött är huvud vitamin B12-källa.

• C-vitamin

Hjälper till att bilda kollagen och reparera senor och ligament. Citron, förutom att den innehåller vitamin C, har hesperidin, en flavonoid som skyddar celler. Dessutom är andra källor till detta vitamin: tomater, broccoli och jordgubbar..

Slutligen, som ytterligare data, rapporterar vi att förekomsten av muskelskada varierar från 10 till 55% av alla sportrelaterade skador och, beroende på omfattningen av muskelskador, återgår till regelbunden träning och idrottsdeltagande kan pågå i upp till tre månader..