5 kraftfulla sätt att förhindra demens

Vet du vad är några sätt vi kan förhindra demens??

Påverkan av demens på befolkningen kommer att växa under de kommande decennierna. Vi låtsas inte vara fatalistiska med dessa uppgifter. Vi talar bara om en verklighet som vi måste vara medvetna om. Det kan förklaras på ett mycket enkelt sätt..

Livslängden ökar. Detta innebär att vi kommer att ha en äldre befolkning där risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers eller annan tillhörande demens nästan är oundviklig..

Således befinner vi oss inför en slags verklighet som förrän för några decennier sedan inte var så vanlig.

Åtgärder måste vidtas gemensamt. Medicinska och vetenskapliga institutioner bör utveckla nya behandlingar samt mekanismer för tidig upptäckt..

I sin tur är sociala organisationer skyldiga att införa lämpliga vårdåtgärder för dessa patienter, för att garantera dem ett värdigt liv och under rätt förhållanden.

För vår del har vi också ett tydligt ansvar: att ta hand om oss själva och tillämpa strategier som kan minska risken för att utveckla demens i morgon..

Värt att ta hänsyn till. Även om vi inte undviker 100% risk kan vi kontrollera en betydande procentandel. Det här är några vanor som hjälper till att förhindra demens:

1. Mental stimulering: nej, inte bara sudokus

Hjärnstimulering är avgörande för att förhindra kognitiv försämring.

Vi pratar om neuroplasticitet, vår hjärns underbara kapacitet som gör att vi kan fortsätta skapa förbindelser och bygga ny neuronvävnad..

Nu, så mycket som vi tror att något sådant bara kan åstadkommas genom att lösa korsord eller sudoku, tar vi fel..

• För att förhindra demens måste vi förbättra vår sociala interaktion, vi behöver kommunikation, utmaningar, nytt lärande., bredda perspektiv, skratta, diskutera och låt oss inspirera människor runt omkring oss.
• Hjärnan tänds med nytt lärande (och desto mer komplicerat desto bättre). Något som att lära sig spela ett instrument efter 60 års ålder är ett underbart uppsving för vår kognitiva hälsa..

2. Omega 3 fettsyror

Fiskolja är en av de bästa livsmedlen för vår hjärna., såväl som nötter, avokado eller någon annan omega 3 fettsyrarik mat.

• Denna typ av naturliga element förbättrar kognitiv funktion, tar hand om vårt hjärta och förhindrar åldersrelaterad neurodegeneration..
• Det gör aldrig ont att göra en förändring i vår diet och introducera livsmedel eller vitamintillskott där omega 3 finns..

3. Förhållandet mellan aspirin och hjärnhälsa

Vissa observationsstudier, till exempel artiklar som publicerats i den brittiska tidningen Telegraph, indikerar det långsiktig konsumtion av aspirin är förknippat med en lägre risk för Alzheimers sjukdom.

• Aspirin, som tas i små mängder vid en viss ålder, skyddar hjärnceller..
• Acetylsalicylsyra (AAS) minskar muskel- och lederinflammation och förhindrar hjärnedegenerering och neurondöd.
• Aspirin fluidiserar blodet och hjälper oss därför att förhindra både hjärtattacker och stroke..
• Detta handlar inte om att börja ta en aspirin per dag på egen hand. Rådgör med din läkare innan du fattar några beslut..

4. Träning och Medelhavsdieten

En bra kost, förutom att inkludera omega 3-fettsyror, bör vara mycket fiber, färsk frukt och grönsaker, magert och oljat kött.

• Något så enkelt som att ha ett litet glas rött vin varje dag tar hand om vår hjärta och hjärnhälsa..
• Medelhavsdieten är den bästa matreferensen vi kan tillämpa i våra liv..
• Olivolja, ris och avsättning av bearbetade livsmedel för att konsumera de mest naturliga och säsongsbetonade som möjligt, förutsätter en underbar källa av underbara mineraler, vitaminer och antioxidanter för vår hälsa..
• Kom också ihåg: att ta full vård av vår livskvalitet och förebygga demens, fysisk träning är viktigt.

Säg ja till de vanor som kommer att hålla dig aktiv varje dag, ja till promenader, simning, dans, cykling, klättring av trappor och alltid välja en promenad snarare än en hel eftermiddag som tittar på TV..

5. Om du vill förhindra demens ska du ta hand om ditt hjärta.

Under hela artikeln betonar vi alla punkter som hjälper oss att ta hand om hjärnan, underlätta dess neuronala anslutningar, smidighet och få näringsämnen som förhindrar degenerationen i samband med tidens gång..

Nu finns det en faktor som vi inte kan försumma: om vi inte tar hand om hjärtat förlorar hjärnan gradvis styrka, hälsa, uthållighet ...

Därför är det viktigt att vara medveten om följande indikatorer:

• Kontrollera dina kolesterolnivåer.
• Reglera din blodsockernivå.
• Ta hand om ditt blodtryck.
• Undvik övervikt.

Sist men inte minst, Det är viktigt att du hanterar den känslomässiga världen som ofta orsakar oss så många problem.

Stress och ångest är stora fiender. av hjärnan och hjärtat.

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com

8 tecken på demens som alla borde känna till