5 skäl att göra push-ups varje dag

Träning är ett av de bästa sätten att bränna kalorier, gå ner i vikt och tona muskler för att komma till önskad kropp. Men inte alla övningar täcker varje muskel i kroppen. Lyckligtvis är pushups en mycket komplett typ av träning..

Pushups erbjuder olika fördelar för kroppen utan att behöva anstränga sig för mycket eller strikt genomgå en rutin..

Även om det är bra att komplettera dessa push-ups med andra övningar, kommer att göra just denna rörelse också ha en positiv inverkan på kroppen.

1. Pushups stärker överkroppen

Genom att gradvis öka mängden pushups varje dag, kommer du att förbättra styrkan i överkroppen utan att behöva lyfta kilo och kilo..

Denna övning fungerar på bröstet och axlarna., utveckla överkroppen på ett starkt och bestämt sätt.

Upptäck: 6 anticellulitövningar du kan göra hemma

2. Arbetar magmusklerna

Trots att push-ups fungerar särskilt de övre, kan också arbeta andra muskler i kroppen om de utförs korrekt.

Den platta buken under träningen hjälper till att stabilisera ryggraden, vilket i sin tur stärker och tonar buken utan att behöva göra många bukar.

3. Ökar energin

Även om träning kan tyckas vara det värsta sättet att lindra kroppssvaghet, kan vissa armhävningar ge dig ett ökat energi för att återhämta dig..

Rörelse förbättrar cirkulationen, värme byggs upp i kroppen och fyrar upp hjärnan för att fungera mer effektivt.

Bäst av allt, push-ups kan utföras i alla tillgängliga utrymmen för att ladda energi utan behov av energigivande produkter..

4. Ökar benmassan

När kroppen åldras minskar benmassan och gör benen mer mottagliga för sprickor..

Viktövningar är viktiga för att stärka ben, men du får en liknande fördel med pushups.

Genom att utföra denna fullständiga övning arbetar vi med olika muskelgrupper, såväl som handleden och armbågarna, stärker benen och minskar risken för skador..

Läs också: 5 övningar du måste öva om du vill ta hand om dina ben

5. Ökar ämnesomsättningen

När du gör pushups står kroppen inför utmaningen att arbeta flera muskelgrupper samtidigt. Detta får hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod, och andningen ökar snabbare.

Den stora fördelen med allt detta är en ökad metabolism., vilket är nyckeln till att gå ner i vikt enkelt och förbättra den allmänna hälsan.

På bara ett drag får du en dubbel fördel eftersom armknockor spelar rollen som konditionsträning och styrketräning..

Hur man gör pushups?

Nu när du har gott om skäl att börja göra pushups varje dag ska du sätta ett dagligt mål för att nå det målet..

Om du är redo att bygga muskelmassa, bränna fett och förbättra konditionen, missa inte dessa tips för att göra det rätt..

• Anta en mage-ner position, titta på golvet. Dina fötter bör vara tillsammans och vikten bör falla på bröstet.
• Placera händerna platt på golvet med handflatorna isär så att varje hand följer linjen på respektive axel..
• Böj tårna så att spetsarna berör golvet.
• Stå upp med dina armar så att du känner vikten på och tårna. Huvudet bör bilda en rak linje till hälarna..
• Slutligen, böja bara armarna medan du bibehåller exakt denna position..

Till att börja med kan du göra så många pushups som du kan, men utan att trycka för hårt på kroppen, eftersom du inte är van vid det ännu..

När du känner att du behöver en paus, vila och sedan återuppta övningen.. Du kan göra flera uppsättningar och öka mängden när kroppen anpassar sig..

En bra idé är att lägga till ytterligare två pushups varje dag, även om du behöver vila för att nå detta mål..

Detta kommer en tid då du kan göra alla push-ups utan stopp och göra flera sessioner på en dag.

Tanken är att om tre dagar når du totalt 12 push-ups, som du kan fortsätta öka.