5 rekommendationer för att förbättra din hållning och lindra ryggsmärtor

Ryggsmärta kan bero på olika faktorer., några av dem mer komplexa att övervinna än andra. Bland de mest framstående och anses vara en av de viktigaste är den dåliga hållningen.

I allmänna termer verkar det eftersom vi antar felaktiga kroppspositioner.

Specifikt, dålig hållning på axlar och rygg bidrar till uppkomsten av olika sjukdomar. Bland dem sticker ut smärtorna:

• I korsryggen
• I livmoderhalscentralen
• I nacken
• I axlarna

Men dålig hållning räcker inte, det finns ohälsosamma kroppsvanor.

Detta är fallet med dåligt utförd fysisk ansträngning, sova på obekväma ytor och det mest relevanta: fysisk inaktivitet.

Fysisk inaktivitet och hållning

Genom människans historia har hans seder utvecklats från arbete till fritid..

För närvarande görs de flesta aktiviteter för att underlätta vårt hem.. Även om det kan verka bekvämt, ledde denna praxis människan att bli stillasittande.

Att lägga till det till datorerna och mobila enheter i hemmen är universitetet, institutet och kontoret..

Sådana platser främjar fysisk inaktivitet och ta med sig olämpliga och onaturliga kroppsställningar.

Kom ihåg det fysisk inaktivitet beror på överdriven kroppspassivitet i en position. Ett tydligt exempel på detta är vad som visas i kontorsarbetstid.

Upptäck: 8 skäl till att du inte går ner i vikt

Rekommendationer för att förbättra hållning och bekämpa ryggsmärta

Baserat på vad som har sagts ovan kommer vi att lägga fram en serie rekommendationer för att ta en ordentlig hållning. Detta hjälper oss att bekämpa ryggsmärtor..

1. Prioritera bekvämligheten

Det är svårt att ignorera kvällens ansvar fram till morgonen, vare sig det är studierna eller arbetet du tar med från kontoret. Dessa skyldigheter bör dock göras så bekväm som möjligt..

till skapa en bekväm miljö Det är lämpligt att bosätta sig i omgivningarna som är avsedda att tillbringa större delen av dagen; Med tanke på detta är det nödvändigt att förändra denna miljö.

För att göra vårt arbete på bästa sätt rekommenderas det:

• Använd en bekväm stol;
• Håll ryggen rakt på ytan och benen i rät vinkel: det är den perfekta hållningen för att arbeta på datorn.
• Å andra sidan bör skärmens höjd vara rak med ögonen så att ryggen inte böjs lätt..

2. Använd fantasin

Kanske blir föremålet för hållning och förebyggande av ryggsmärta något begränsat. Dock behöver inte allt vara så; det är också möjligt att ha kul, lära sig och hjälpa kroppen.

Ett alternativ till detta är att använda fantasi..

• Tänk bara på ett rep som är bundet till toppen av huvudet (kan vara till håret också);
• När kroppen börjar falla eller böjas, bör vi tänka på detta rep som hjälper oss att hålla rakt..

3. Bära bekväma kläder

Denna rekommendation är associerad med prioritering av bekvämlighet. Men kläder kretsar kring en mycket mer personlig punkt än vanligt..

Bära lösa och bekväma kläder gynnar inte bara antagandet av den mest lämpliga hållningen: också bidrar till att förebygga värk i kroppen inklusive ryggsmärta.

Denna rekommendation involverar också skorna. Ju mjukare och mindre högt desto bättre.

Följ detta till brevet gynnar blodcirkulationen, eftersom det förhindrar trängsel i blod och förbättrar syresättning i kroppen.

4. Ta aktiva pauser

Många företag har idag fokuserat på att anställa fysisk hälsovårdspersonal för att utbilda sina anställda om fysisk inaktivitet..

Läs också: Upptäck hur simning hjälper dig att förbättra din hälsa

Men detta kan göras av var och en. För att korrigera hållning och bekämpa ryggsmärta, ta bara aktiva pauser.

• Sträckning, statisk jogging eller promenad längs området där ditt arbete är att uppnå målet. Femton eller tjugo minuter räcker för att skapa en bra aktiv paus..

5. Kontrollera andetaget

Det kan vara vanligt och återkommande, andas in genom näsan och ut genom munnen. Men att öva klasser som yoga eller Pilates gynnar arbetet med hållning..

Å andra sidan, genom att lära oss kontrollera andningen, når syre alla delar av kroppen och hjälper oss också att bekämpa ryggsmärta..