5 bästa sovtekniker

Om du tror att du inte får tillräckligt med sömn eller att din sömnkvalitet inte är tillräcklig kommer det att vara till stor hjälp att ta hänsyn till de bästa sömnteknikerna som vi diskuterar nedan. Ibland glömmer vi att God sömnkvalitet har stor inverkan på våra dagliga liv..

Det ögonblick som vi inte får tillräckligt med sömn, vår produktivitet sjunker, vi blir arga och vi fokuserar inte lika mycket som vi gjorde på andra dagar. Kort sagt, att sova dåligt gör oss mer spridda och vi utnyttjar inte verkligen dagen.

Tekniker för bättre sömn utan problem

Idag kommer vi inte bara att upptäcka några bättre sömntekniker, men vi kommer att inse att vi enkelt kan introducera dem som en del av vår rutin. Att vara trött eller kort i tid kommer inte att vara ett problem att börja implementera dem.

1. Middag minst 2 timmar före sängen

Det låter dumt och, vi går ofta i säng strax efter middagen. Detta är dock inte hälsosamt för vår sömnkvalitet. Hur många gånger har vi gått till sängs med full mage och förvandlats till säng som inte kan somna?

Detta gör att vi känner oss obekväma, ökar vår stress och ångest (särskilt om vi måste stå upp tidigt) och förhindrar att vi vilar ordentligt. Resultatet är att vi inte sover bra och blir trötta och dåligt humör..

Nyckeln är att äta middag minst två timmar innan du lägger dig.. Om vi ​​dessutom är människor som tenderar att ha kraftig matsmältning är det viktigt att vi inte äter rikligt. En soppa, ett kycklingbröst med grönsaker eller en skål med spannmål räcker..

Se även: Vill du sova bättre? Drick citronvatten före sänggåendet

2. Försök alltid sova samtidigt.

En annan teknik för bättre sömn är att gå i säng alltid på samma gång. Kanske en dag kommer vi att tvingas åka senare. Men i allmänhet, låt oss bara försöka göra det bara några minuter som gör skillnaden i vår läggdags, inte timmar.

Anledningen är det människor styrs av vanor. Så om vi får vår kropp att sova vid en viss tidpunkt kommer den att förbereda sig till vila som den behöver..

På detta sätt kommer vi att utnyttja våra sovtimmar bättre och ha en mycket hälsosam sömnrutin och stå upp.

3. Observera vad du gör innan du lägger dig

Vad gör vi vanligtvis före sängen? Kanske är det att titta på TV eller läsa en bok. Dessa aktiviteter, även om de ibland är dåsiga, gör våra kroppar vakna. Så den här förbereder sig inte ordentligt för sömnen.

Innan du går till sängs är det viktigt att spendera lite tid i tystnad, kanske ordna kläderna för imorgon, tända några ljus, ta ett avkopplande bad eller meditera. Det är ett ögonblick som vi måste ägna oss åt vår lugn så att kroppen förbereder sig för att vila i fred..

4. Motion gynnar bättre vila

En annan teknik för bättre sömn är att göra lite träning före middagen eller till och med efter middagen. Även om många människor tränar på morgonen eftersom de mår bättre, en promenad före eller efter middagen kommer att vara mycket fördelaktigt. Det hjälper inte bara matsmältningen, utan den tappar din kropp lite, så att du kan koppla av och vila bättre.

Att gå lite för snabbt för att kroppen ska kunna aktiveras, läggs till nattens stillhet, ljudet av syrsor om vi bor i landet, och tystnaden och lugnet vi njuter av under dessa timmar, kommer att vara mycket trevlig. Men mest av allt kommer det att hjälpa kroppen att förbereda sig för sömn..

Vi rekommenderar att du läser: Diet MIND: Diet som hjälper till att förhindra Alzheimers

5. Möt dina sömncykler

Varför vaknar du ibland ännu tröttare? Du kanske inte möter dina sömncykler. Det finns flera mobilappar du kan använda för att söka efter: "sömncykler" som kommer att beräkna när du sover och när du kan stå upp..

Helst sova upp till 5 hela cykler, men du kan hitta det bättre att sova fyra. Det viktiga är att inte vakna mitt i en cykel för annars känner du dig trött när du vaknar och att du inte har sovit tillräckligt, kommer att manifestera utan att du kan undvika det.

Varje sömncykel varar minst 90 minuter. Om vi ​​slutför en cykel och vaknar bara när den är över kommer vi att inse att vi inte kommer att ha mycket problem med att stå upp.

Detta kommer att vara mycket användbart om vi är kuddeälskande..

Vilken av dessa bästa sömntekniker har du infört? Finns det en som tjänade dig bättre än en annan? Vi uppmuntrar dig att om du inte sover som du vill, börja öva på dessa tekniker för bättre sömn idag.

Visst kommer din vila att tacka dig.

9 rika matar av melatonin för att förbättra sömnkvaliteten