6 livsmedel som hjälper till att öka serotonin

Det finns en mängd olika livsmedel som hjälper till att öka serotonin och främja känslomässigt välbefinnande. Även om det finns många faktorer som påverkar aktiviteten hos denna neurotransmitter, matvanor påverkar positivt din balans.

Problemet är att många baserar sin diet på raffinerade produkter fulla av fett, sockerarter och andra skadliga föreningar..

Även om de till viss del kan vara tillfredsställande, kan deras lilla eller inget näringsinnehåll till och med leda till depression..

Det är därför, för att njuta av ett gott humör, är det bra att konsumera de livsmedel som hjälper till att öka serotonin..

Upptäck dem!

Vad är serotonin?

Serotonin är en naturligt producerad neurotransmitter i vår kropp. Cirka 95% utsöndras i tarmen och de återstående 5% härstammar från hjärnan..

Stör direkt i humöret som det är en av kemikalierna som hjälper till att minska stress och depression.

Dess produktion ger en känsla av nöje och välbefinnande som å andra sidan ger andra viktiga fysiska och emotionella fördelar..

• Dess närvaro i kroppen är relaterad till ångestkontroll. genom mat och reglering av sömncykler.
• Det stör också socialt beteende, sexuell lust och minne..

Livsmedel som hjälper serotonin att öka

Livsmedel som hjälper till att upprätthålla stabila serotoninnivåer indikeras för de som upplever en depressiv cykel eller stressande situationer..

Sammantaget, kan läggas till regelbundet i kosten att dra fördel av de egenskaper som verkar på känslomässig hälsa.

1. Gurkmeja

Känd för sina antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper., gurkmeja är ett krydda som ingår i gruppen av naturliga "antidepressiva". 

• Dess väsentliga näringsämnen stöder de processer som utsöndrar lyckohormonerna, dvs både serotonin och endorfiner..
• Detta å andra sidan,blockerar monoaminoxidas-enzymaktivitet relaterad till emotionella obalanser.

2. Tonfisk

På grund av sin intressanta näringssammansättning är tonfisk en av de blåfisksorter som har mest fördelar för mental välbefinnande..

• Ger stora mängder B-vitaminer, behövs för att reglera nervsystemets aktivitet.
• Innehåller omega 3-fettsyror, erkända för sin förmåga att ta bort skadliga lipider och minska inflammation..
• Dess väsentliga mineraler förbättrar serotoninproduktionen och öka energinivån i fall av depression.

3. Brewer's Yeast

Bryggerjäst är en av de livsmedel som har fått berömmelse de senaste åren.. Det sticker ut för sin lugnande och energiska kraft., perfekt för att övervinna vissa humörrelaterade obalanser.

• Det är en viktig källa till B-komplexa vitaminer som behövs för att stärka hjärnans och nervsystemets funktion..
• Stimulerar produktionen av serotonin och endorfiner., kemikalier som ger nöje och välbefinnande.

4. Avokado

De är läckra, mångsidiga och kan ingå i varje matplan. Till detta innehåller avokado viktiga viktiga näringsämnen som stödja produktionen av lyckohormoner.

• Det är en källa till magnesium och pyridoxin, föreningar som behövs för optimal serotoninproduktion..
• Innehåller fleromättade fettsyror som öka energinivån och fysiska och mentala prestanda.

5. Solrosfrön

Solrosfrön är lätta i kalorier och innehåller viktiga fettsyror. Dessa egenskaper, förutom deras mättnadskraft, ger dem en speciell plats som en hälsosam mat..

• De innehåller betydande mängder magnesium och zink, mineraler som stödja balansen mellan wellnesshormoner.
• Dina friska fettsyror förbättra kardiovaskulär hälsa och positivt stör metabolismen.

6. Banan

Bananen är en av de mest rekommenderade frukterna för ett bättre humör.

• Dess naturliga sockerarter bidrar till att öka energinivån, vilket ökar känslan av vitalitet.
• Dess höga innehåll av tryptofan, en essentiell aminosyra, gör den till en av de mest lämpliga livsmedlen för korrekt serotoninproduktion..
• Innehåller B-vitaminer och antioxidanter som en gång var assimilerade, reglera nervsystemets processer.

Har du haft humöriga avsnitt? Går du igenom en depression? Tveka inte i så fall att äta dessa livsmedel som hjälper till att öka serotonin för att balansera hormonproduktionen och må bättre..

Förhindra depression genom brist på serotonin