Thomas Davis
0 
5063
218
Grönsaker är en av de huvudfoder som måste läggas till i den dagliga kosten. De är en kolhydratrik, snubbig grönsak. På grund av de höga energinivåerna är det viktigt att titta på delarna av grönsaker i kosten..
Du kommer också att förstå varför de är grundläggande i vegetariska dieter som komplement till fiber, protein, vitamin och mineralbehov..
1. Högt proteininnehåll
Är du vegetarian och är orolig för att få det protein du behöver dagligen? Så se till att du lägger till grönsaker till din diet regelbundet..
Detta beror på grönsaker är en av de bästa källorna till vegetabiliskt protein. Det betyder att det också kommer att hjälpa till att tappa de extra kilorna..
Kort sagt, kom ihåg att proteinmättnad med mindre mat och längre tid. Protein behövs också för att celler ska fungera korrekt och för att utveckla muskler snarare än fett..
För att få rätt mängd protein, lägg bara till en portion grönsaker i din dagliga diet. Detta uppgår vanligtvis till en halv kopp (125 g) av din önskade grönsak.
Denna åtgärd är emellertid korrekt när grönsaken förbereds hälsosamt utan överflödigt fett eller natrium..
Läs också: 6 mycket fördelaktiga frön för diet
2. Undvik förstoppning
Oroa dig inte för att samla upp gifter.. Genom att lägga till grönsaker till din diet konsumerar du stora mängder fiber.. Detta är utmärkt eftersom fiber hjälper till att reglera tarmtransit såväl som förhindrar uppbyggnad av toxin.
Ökad fiberförbrukning kräver nämligen också ökad vattenförbrukning. Om du dricker för lite vatten kan du få kramper och gas.
3. Kommer att reglera blodsockernivån
Det finns en övertygelse om att om du har diabetes eller pre-diabetes bör du undvika att lägga till grönsaker i din diet. I själva verket, titta bara på de mängder som konsumeras, eftersom överskottet kan generera spikar av glukos.
Men genom att konsumera dem korrekt främjar de absorptionen av glukos i blodet samt upprätthåller stabila nivåer..
Detta bevisades i en studie av över 2000 deltagare. Studien försökte bestämma om grönsaker faktiskt var relaterade till metaboliskt syndrom.
Kom ihåg att en nyckel till att undvika förändringar i blodsockret genom mat är att träna.
4. Innehåller grundläggande näringsämnen
Ett annat skäl för att lägga till grönsaker till kosten är det är en av de mest näringsrika matgrupperna som:
- folat
- magnesium
- match
- järn
- kalium
- mangan
Om du till exempel kämpar anemi ska du vara medveten om att en kopp (200 g) kokta linser ger 37% av järnet och 90% folat som krävs för dagen..
5. Hjälp att upprätthålla hjärt-kärlshälsa
Utan tvekan är hjärtat ett av de viktigaste organen i kroppen. Därför är det nödvändigt att hålla den i gott skick, syresatt och fungera..
Så vet det att lägga till grönsaker till din diet garanterar lägre LDL-kolesterol. Detta är skadligt kolesterol som sätter igen artärer och orsakar problem på lång sikt..
Naturligtvis är det inte allt som konsumerar grönsaker. Det är också viktigt att följa din läkares diet..
6. Kontrollera vikten genom att lägga till grönsaker till din diet.
Slutligen är det sista skälet till att du bör lägga grönsaker till din diet att dessa hjälper till att eliminera några kilo. På grund av deras fiber- och proteininnehåll ger de en större känsla av mättnad.
När vi kombinerar fiber och protein regleras tarmtransit. Resultatet blir enklare trafik och minskade kilo på kort tid..
Kom ihåg att ibland övervikt beror på gifter som samlas i tarmen..
Vi rekommenderar att du läser: grönsaksjuicer för att återhämta sig efter överätningen
Hur man inkluderar grönsaker i kosten?
Sammanfattningsvis, även om grönsaker har många fördelar, är det viktigt att äta dem korrekt:
- först, Du kan inkludera dem i valfri måltid, men det är idealiskt att göra det före middagen.
- också, kombinera dem med grönsaker för att få en mer fullständig måltid.
- Slutligen, Undvik tillsats av fett när du lagar mat. Det bästa alternativet är att koka dem.