6 idealiska nycklar för att utöva buken

Att träna buken, ett av de mest motstridiga områdena i kroppen när det gäller att gå ner i vikt, är inte lätt.

Att ofta förlora lokalt fett i denna region är en långsam process, eftersom träningsrutiner inte utförs korrekt och balansen mellan kost och fysisk aktivitet inte är tillräcklig.

Inom estetikområdet, människor vill ha en platt mage med definierade muskler, eftersom detta representerar hälsa och atletisk prestanda.

Men långt bortom det visuella är denna region i kroppen kritisk för sin balans, så det är så viktigt att träna och hålla den stark..

Många som vill skapa en specifik träningsrutin för att utöva buken vet inte var de ska börja..

också vet inte vilka aktiviteter jag ska välja efter deras behov eller hur man gör dem. Om du tillhör den här gruppen, kommer vi idag att dela de 6 nycklarna att tänka på när du utövar buken..

Vad är magmusklerna för?

Huvudfunktionen med att ha en stark buk är att balansera kroppen., hålla ryggen och ryggraden skyddad.

Om vi ​​samlar lite fett i denna region kommer det också att lagras mindre i andra delar av kroppen, vilket gör oss friska och atletiska..

I forntida kulturer representerade män med en definierad buk en större förmåga att överleva. Dessutom sades det också att detta tillstånd var av människor med goda gener att föda upp.

Innan du börjar med en fysisk träning är det viktigt att veta hur magmusklerna är sammansatta:

• Buksändtarmen: det är musklerna som orsakar "rutorna".
• Interna obliques: är under rectus abdominis och yttre obliques.
• Yttre snett: beläget bredvid rectus abdominis. Är ansvariga för att ha en stark och attraktiv höft.
• Abdominal tvärgående: den djupaste muskeln i mitten av kroppen. Den stöder alla andra muskler och är en av de svåraste att arbeta med..

Nycklar till att utöva buken

Alla vet att nyckeln till att ha en definierad buk är träning tillsammans med en balanserad kost..

• Ät frukt och grönsaker som erbjuder näringsämnen och fiber..
• Det är viktigt att helt lägga bort godis, alkohol och överskott.

1. Titta på din hals

Många människor tenderar att göra detta allvarliga misstag.. Vi ska aldrig använda halsen för att få fart.. Rätt hållning är att lägga händerna isär på huvudet men aldrig runt halsen..

• Det rekommenderas att det finns ett avstånd mellan bröstet och hakan. Genom att göra detta säkerställer vi att allt arbete utförs i buken, och att vi inte anstränger nackmusklerna.

2. armbågar

Följande med armarnas position hittar vi armbågens position.

• Vi är vana att höra att armbågarna måste gå framåt, men detta är ett mycket allvarligt misstag.
• De måste gå i sidled, öppna och isär, för att undvika onödigt tryck på nacken och huvudet.

3. Andning

Rätt andning är viktigt för att träningen i buken ska fungera ordentligt..

• Det rekommenderas andas in innan böjning och andas ut när du drar dig i buken.
• Denna typ av andning förhindrar trötthet och gör sammandragning mer effektiv..

4. Tillbaka

Din rygg och position är också bland de mest återkommande misstagen när du utövar denna övning..

• de måste få en rundad men inte välvd position.
• Avrundning hjälper dig att utöva motsvarande muskler och skydda ryggraden.
• Å andra sidan, om vi böjer oss och stöder vår nedre rygg, kommer vi att misshandla och tvinga ryggen onödigt.

5. Vila

Som med andra muskler, du måste ge dem vila efter en träningssession.

• Sträckning efter träning hjälper dig att uppnå effektivare resultat och förhindra ytterligare smärta och skador..

6. Varning

Det är mycket viktigt att göra magen långsamt, utan att svänga och utan att ge fart.

• Det bästa är det sträva efter din erfarenhetsnivå och fysiska tillstånd.

Nu vet du vad som krävs för att börja träna buken och få den definition du vill ha så mycket. Kom ihåg att övningar bör kompletteras med vila, stretch och andra rutiner för att undvika skador..

Kom ihåg att god kost är viktigt för att stärka buken från insidan och ut. Träna korrekt och håll din kropp frisk och stark..