Robert Patterson
0 
2339
462
Genetik är grunden, men också ursäkten när vi definierar våra glutor. De flesta kvinnor vill ha en rund, fast, cellulite-rumpa, och i Brasilien gillar män de större så länge resten av kroppen har en balanserad vikt..
Idag kommer vi att ge dig 6 tips som hjälper dig att öka och runda skinkorna på ett enkelt och hälsosamt sätt..
1. Tona dina glutmuskler
Nästan alla av oss känner till någon rekommenderad träning för att stärka och öka skinkorna..
Men när vi talar om denna region, vi måste ta hänsyn till de tre huvudmusklerna: den största, den medellånga och den minsta.
Det är därför det är viktigt att vi gör de som innehåller alla tre muskeltyperna när vi arbetar med en tonningsövningsrutin..
Vi bör göra toningsövningar minst tre gånger i veckan..
Läs noga: De bästa övningarna för perfekta glutor
2. Glöm inte att sträcka
Lika viktigt som tonningsövningar är stretching före och efter träning.
Denna kombination av muskelsammandragning och avkoppling är det som gör att rumpmusklerna får volym; utveckla en vacker rund form och undvika muskelspänningar i andra delar av kroppen.
Var noga med att inkludera dina ben, höfter och korsryggen i sträckorna; eftersom de är direkt relaterade till glutes.
3. Öka proteinförbrukningen
För att få muskler måste du konsumera tillräckligt med protein.. Men i vår diet bör vi inte konsumera för mycket animaliskt protein eftersom det kan skada vår lever och våra njurar. Därför måste vi söka balans med vegetabiliskt protein..
Ändå måste vi se till att en del protein ingår i varje måltid, vilket kan vara:
- kött
- fisk
- ägg
- Mejeriprodukter
- grönsaker
- Torkad frukt och frön
Det finns andra livsmedel, som fullkorn eller avokado, som också innehåller viktiga mängder mycket hälsosamt protein..
När vi äter protein, särskilt kött eller fisk, Det är bäst att ha grönsaker (juice, sallader, ångade grönsaker, etc.).
4. Öka din konsumtion av sunt fett.
Förutom protein, om vi vill öka musklerna, måste vi också konsumera fett. Men det måste beaktas att inte alla fetter är lika och inte utför samma funktion i vår kropp..
De fetter vi behöver är de mest naturliga, obearbetade, så att vår kropp kan identifiera och ackumulera dem där vi behöver dem, särskilt om de är kroppsdelar som utsätts för träning.
Att konsumera dessa fetter påskyndar dessutom vår ämnesomsättning, vilket till och med kan hjälpa oss att gå ner i vikt i andra delar av kroppen, såsom midjan..
Inkludera dessa livsmedel i din kost:
- Kallpressade extra jungfru vegetabiliska oljor: olivolja, kokosnötsolja, sesam, vetekim, kvällsbrim.
- Ghee (klarat smör)
- avokado
- oliver
- Torkad frukt och frön
- Äggula
- Fet fisk
5. Fukter huden varje dag.
Det är viktigt att vi har fuktighet att fukta huden på rumpan varje dag, för att förbättra hudens utseende och elasticitet, ge den fasthet i skinkorna och förhindra stretchmärken och celluliter..
dessutom, fuktgivande lotionsoljor kan också bidra till mer volym.
Välj naturliga krämer som är rika på vegetabiliska och eteriska oljor (mandlar, avokado, argan, jojoba, etc.).
Massera huden i en cirkulär rörelse med en stängd näve eller avokadofrö. Du kan också göra vertikala rörelser från fötterna till midjan..
Gör detta varje dag och särskilt efter att ha tränat och kommit ur badet.
Vill du veta mer? Läs: Hur du säger om du behöver dricka mer vatten: Upptäck tecken på uttorkning!
6. Prova sugkopparna
Finns det en teknik vi kan göra hemma för att naturligt höja och runda skinkorna.
Vi behöver bara sugkoppar, som kan köpas online eller i fysioterapi- och massagebutiker..
Det är plastkoppar med en sugmetod som gör att vi kan massera någon del av kroppen och förbättra den lokala cirkulationen.
Om vi tillämpar dem regelbundet och kombinerar dem med hydrering och massage, kan vi se hur regionen kommer att få volym och fasthet. Det är också en bra teknik att minska celluliter..
Vi bör utföra cirkulära massage med sugkopparna efter applicering av en olja på huden; så att de kan glida och röra sig enkelt. Om vi lämnar dem fasta kan de orsaka blåmärken.
Bekämpa cell- och ryggcelluliter med dessa 5 övningar