6 strategier för att minska dina glukosnivåer

Att leva med ett metaboliskt syndrom eller berömd diabetes är komplicerat. Du måste vara säker på att granska och upprätthålla dina glukosnivåer på hälsosamma nivåer hela tiden.. Idag kommer vi att prata om hur du kan sänka dina glukosnivåer..

Ibland känner du att du gör något fel eller har tappat kontrollen eftersom dina blodsockernivåer inte minskar..

Om du befinner dig i den här situationen ska du inte samla på dig alltför stor oro, eftersom det också kommer att påverka dig. Notera några intressanta strategier för att snabbt sänka blodsockernivåerna. Du kommer snart att upptäcka att du kan stabilisera dem. Kolla in det.

1. Undvik stärkelseintag för att sänka dina glukosnivåer.

Stärkelsehaltiga livsmedel som potatis och spannmål är vanliga i vår kost.. Även om dina näringsnivåer är viktiga, bör du undvika att konsumera dem för att minska glukosnivån snabbt..

Dessa produkter är rika på en snabbt digererande amylopektinlagermolekyl som också alstrar blodsockerspikar..

Vi rekommenderar att du lämnar stärkelsen en dag eller två. för att underlätta stabilisering av blodglukos.

Sedan kan du konsumera dem igen, när du inte överskrider dem, eftersom amylopektin ger användbar energi för fysisk aktivitet..

Du bör komma ihåg att alltför mycket stärkelseintag ger dig mängder energi..

När vi inte använder denna energi förvandlas det till fett och våra glukosnivåer ökar avsevärt..

2. Minska sockerförbrukningen

Varje diabetiker eller någon som vill undvika diabetes bör minska eller helt undvika användning av socker för att kontrollera deras glukosnivåer.. 

Vid första anblicken kan det tyckas enkelt, men det är en uppgift som kräver mycket ansträngning och uppmärksamhet.

Den enkla delen kan vara att utesluta naturliga och konstgjorda sötningsmedel från ditt bord. Men du måste gå längre och se till att alla livsmedel du äter..

Produkter som skivat bröd, energidrycker och frysta grönsaker innehåller enorma mängder socker..

Detta beror på att socker förbättrar smaken på dessa produkter och gör dem saftiga för kunden..

Om du har höga nivåer av glukos, kom ihåg att läsa matetiketter och undvik en som innehåller socker.

Du hittar typ och mängd socker i ingredienslistan och energitabellen..

Vår rekommendation är att välja de mest naturliga produkterna som färska grönsaker och naturligt vatten..

Upptäck: Vill du bevara mat bättre? Lär dig hur du kan förlänga ditt liv

3. Var noga med att konsumera D-vitamin

Enligt tidningen Diabetes röst, personer med vitamin D-brist kan utveckla nedsatt glukostolerans. 

Så om dina glukosnivåer är höga bör du se till att du får tillräckligt med vitamin D..

Det enklaste sättet att få D-vitamin är att sola.När solens strålar kommer i kontakt med huden, producerar kroppen detta näringsämne naturligt. Men om du inte kan sola så mycket du behöver kan du konsumera följande livsmedel:

• Fiskolja
• Portobello svamp
• Tonfisk
• Fullkorn
• sardin
• mandlar
• tofu
• ägg
• Färsk ost

Om du trots att du äter dessa livsmedel tror du att dina glukosnivåer fortfarande påverkas av brist på vitamin D, Du kan också inkludera ett kosttillskott i din kost.

4. Motion

Ett regelbundet träningsprogram är viktigt för att sänka och bibehålla dina optimala glukosnivåer.. Enligt Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, följ bara ett 1 timmars träningsprogram tre gånger i veckan.

I en studie av denna tidskrift följde vi uppgifterna från vissa deltagare som utförde aeroba och motståndsövningar i tolv veckor..

Om den fysiska aktiviteten du för närvarande gör är mild eller om du gör ingenting, du kan börja med en gå 30 minuter. 

Kom ihåg att du måste börja gradvis men stadigt så att blodsockernivåerna stabiliseras och upprätthålls över tid..

5. Ta dina mediciner

Kontroll av blodsockernivåer kräver mycket arbete från din sida. Det mest grundläggande och viktiga är följ din läkares rekommendationer om de läkemedel du bör ta.

När du glömmer att ta en viss medicin eller insulininjektion, utsätter du din hälsa allvarligt och dina tidigare ansträngningar ger inte de förväntade resultaten..

Om du missar en dos och dina blodsockernivåer stiger, ska du ta din nästa dos vid den bestämda tiden..

Ibland är det komplicerat att följa alla instruktioner på grund av dagliga skyldigheter, men kom ihåg att göra det ta dina läkemedel vart du än går och ta dem vid behov.

6. Drick vatten

Dricksvatten är avgörande för att upprätthålla en hälsosam och toxinfri kropp.. Om du har höga glukosnivåer är det viktigt att byta ut alla drycker som du konsumerar med naturligt vatten.. Drycker som mest påverkar ditt blodsocker inkluderar:

• kaffe
• juicer
• Energidrycker

Om du vill konsumera något med mer smak kan du försöka förbereda färskt vatten med en naturlig frukt, eller satsa på te och infusioner för när du vill ha något varmt eller varmt.

Vi rekommenderar att du läser artikeln: Fördelarna med att dricka vatten på en tom mage

Sänk dina glukosnivåer och förbättra din livskvalitet.

För att hålla blodsockernivån stabila krävs vissa förändringar i din livsstil.. Här är sex strategier för att snabbt minska dessa nivåer..

Om du följer dem kommer du att få ett hälsosammare liv under lång tid. Det kostar ingenting att prova, din hälsa tack!