6 hemövningar för att förbättra din hälsa

ofta vi förknippar med att passa lite pengar i månaden på gymmet eller spela sport utanför hemmet. Men sanningen är att det finns en mängd hemövningar för att hålla sig i form.

Så för att ge dig ett exempel på dessa övningar kan du göra hemma själv som gör att du kan förbättra din hälsa avsevärt..

Skriv ner väl och gör det vilken typ av övningar som fungerar bäst enligt vad du vill uppnå.

Kolla in mer träning i hemmet 

1. Att höja skinkorna

Om du vill ha fasta skinkor kan du prova knäböj, eftersom de är ett av de mest rekommenderade alternativet för träning i hemmet för det ändamålet..

Tack vare detta enkla drag, kommer att bränna fett och stärka musklerna.

Hur man gör?

• För att göra detta, stå med benen spridda på samma nivå som axlarna, med ryggen rakt och buken dras samman (du kan också göra det med benen tillsammans).
• sedan, böj din kropp med ryggen alltid rak och ser framåt. Var noga med att hålla vikt på dina klackar.
• Slutligen, lägg dina armar i en 90 graders vinkel och upprepa övningen..

2. För att uppnå starkare ben

Få starkare och snyggare ben är något alla vill ha och det kan vara enklare än det låter.

Och detta är en av de hemövningar som vi kommer att få resultat om några veckor..

Hur man gör?

• För detta måste du göra den aktivitet som ligger på din sida, med benen raka och vila på underarmen, så att den är i linje med din axel..
• Övningen i fråga består av höja benet så vertikalt som möjligt, dvs. alltid utan att stödja det någonstans och utan att böja knäna.
• När du har gjort detta måste du gå tillbaka till startpositionen och upprepa. Byt ut benet och gör samma drag.

3. Att arbeta i den nedre regionen

Med den här övningen du arbetar den nedre delen av kroppen, dvs. ben, lår och skinkor. Låter enkelt, men kräver koncentration, styrka och disciplin.

Hur man gör?

• Ställ först upp, skjut in i en fjärdedels knäböjsläge och håll dina armar något bakom.
• Då måste du hoppa och försöka höja benen samtidigt och så högt som möjligt..
• Det är viktigt att när du faller, gör det med tårna, eftersom detta kommer att minska påverkan på golvet och förhindra skador.

Se till att läsa: De 5 bästa övningarna för stärkning av rygg

4. Tonning av armarna

En av de hemövningar som är mest användbara för dig om du vill tona dina armar om du använder elastiska band som dina bästa allierade..

Hur man gör?

• Ställ först med fötterna ihop och i ena änden av remsan. var försiktig så att den andra änden inte lossnar under träningen.
• Flytta sedan en arm till höfterna och sträck bandet till axelhöjden.
• Försök att göra rörelserna långsamma men kraftfulla, eftersom det verkligen kommer att vara hur du kan stärka armarna och göra övningen effektiv..

5. För höftregionen

Om det du letar efter är en övning som är användbar för att forma höfterna och som i sin tur tjänar till att lyfta din rumpa och hjälpa dig att förbättra din hållning, kommer den här rutinen att vara allt du behöver..

Hur man gör?

• Det första du måste göra är att ligga på ryggen med knänna böjda och dina sulor helt platta på golvet..
• Snart måste du göra det gå med att lyfta höften tills kroppen bildar en rak linje.
• Dra åt skinkorna och håll i tre till fem sekunder.
• Gå tillbaka till startpositionen och upprepa flera uppsättningar..

6. Glöm inte push-ups

Push-ups är bra för både bröst och armar.

Hur man gör?

• För att göra detta är det bäst att ha ansiktet på golvet, armarna är utsträckta, händerna isär och fötterna ihop, så det är dags att börja..
• Böj dina armar så att du tar med dig ribborna på golvet. Undvik alltid att böja korsryggen och låt aldrig kroppen falla på golvet.
• Måste få full spänning i armarna och fortsätta att upprepa rörelsen.