6 enkla övningar för att eliminera ischiasvärk

Den ischiasnerven sträcker sig från korsryggen till benet, och anses vara den största och längsta i kroppen. När du är skadad eller irriterad av komprimering av ryggkotorna utvecklas ett tillstånd som kallas ischias som kännetecknas av svår smärta..

Dålig hållning, fysisk inaktivitet eller intensiv fysisk ansträngning kan vara de möjliga orsakerna till denna störning.. Men i de flesta fall kan det vara ett symptom på problem såsom herniated skiva eller ryggradstenos..

Från svårigheterna det orsakar i rörelse kan vissa tänka att vila är det bästa sättet att lindra det..

Det har emellertid visat sig att vissa fysiska övningar används som terapi för att minska smärta..

Vad som händer är det träning underlättar flödet och utbytet av näringsämnen och vätskor i ryggradsskivorna, bibehålla gott skick och undvika tryck.

I den här artikeln vill vi dela de sex enklaste övningarna som du kan tänka på när du känner det första tecknet på smärta..

1. Ryggövning

Att sträcka ryggen kommer att lindra ischias som fokuserar på korsryggen..

Denna enkla rörelse minskar spänningen och stimulerar muskel- och nervsmörjning för att det fungerar väl.

Hur man gör?

• Stå med fötterna ihop och ryggen rakt.
• Sträck sedan armarna framåt och gå långsamt ner tills huvudet vänder mot knäna och ryggen är välvd.
• Upprepa 8 till 10 gånger, andas in och andas ut.

2. Träning för benen

Med denna rörelse av benen, du kommer att sträcka piriformis muskeln och minska de sjukdomar som drabbar honom på grund av ischias.

Läs också: Yoga till ton skinkor och ben

Hur man gör?

• Ligg på ryggen på en yogamatta och leta efter en bekväm och stabil position.
• Böj sedan knäna och korsa det ena benet över det andra.
• Stöd det andra benet underifrån och försök att föra dem båda närmare ditt bröst..
• Sträck liggande på golvet, slappna av och upprepa övningen med det andra benet.
• Gör 5 till 8 repetitioner.

3. Sittande stretch

Denna hållning bidrar till lättnad från ischias eftersom den tillåter det minimera belastningen i ryggen, i skinkorna och benen.

Hur man gör?

• Sitt på golvet, sträck ut benen och håll ryggen rak.
• sedan, korsa höger ben över vänster, hålla den senare så rak som möjligt.
• Håll ditt högra knä med din vänstra arm som om du vill krama honom.
• Stanna i hållning i 30 eller 40 sekunder och vila sedan.
• Upprepa på motsatt sida.

4. Ryggvärkövningar

Du kan utföra denna rörelse för alla typer av nedre ryggsmärta. På så sätt reduceras trycket på den ischiasnerven vilket skapar en känsla av lättnad..

Hur man gör?

• Ligga på magen och ligga på magen nå ut till dina sidor, med handflatorna mot golvet.
• Sätt sedan ihop knäna och börja sänka dem till höger sida. Lyft inte överkroppen från marken när du flyttar..
• sedan, höj knäna och sänk dem till vänster sida.
• Håll i några sekunder på varje sida och upprepa flera gånger på den ena sidan och den andra..

5. Långsträckt ben

Denna form av att sträcka benen är känd i yoga som "duva hållning" och är mycket intressant eftersom förutom att arbeta benmusklerna, låter dig tona på skinkorna, lindra belastningen i ryggen och sänk magen.

Läs också: De 5 bästa övningsstärkande övningarna

Hur man gör?

• När du sitter med ryggen rakt och ser framåt sträcker du vänsterben bakåt och böjer ditt högra ben framtill på kroppen..
• Luta dig på golvet med handflatorna och gör en kort sträcka utan att böja ryggen.
• Håll i upp till 10 sekunder, vila och upprepa med det andra benet.

6. Träna med en golfboll

Med hjälp av en golfboll är det möjligt att utföra en alternativ behandling för triggerpunkter..

För det, du måste hitta en specifik glute smärtpunkt, vilket är där bollen kommer att placeras.

Hur man gör?

• Efter lokalisering av smärtpunkten, lägg bollen i den och slapp av kroppen över den.
• Håll hållning i 30 sekunder och vila.

De ställningar och övningar som nämns här kan vara en bra smärta terapi så länge de utförs korrekt..

Vid tvivel, se en sjukgymnast.