6 övningar för att lindra nacksmärta

Nacksmärta de är ett vanligt symptom. De uppvisar vanligtvis när musklerna dras ihop på grund av dålig hållning, överansträngning eller skada.

Det förekommer ofta bland dem som arbetar långa timmar när man sitter, men är också återkommande för dem med sömnstörningar..

Smärta tenderar att komma med en känsla av stelhet och spänning, vilket hindrar huvudets rörelse i dagliga aktiviteter.

Även om det kan förbättras med lite vila och vissa konventionella relaxanter rekommenderas det alltid att öva några övningar som, medan stimulerande cirkulation, påskyndar återhämtningen.

Idag vill vi dela topp 6 så att du inte tvekar att använda dem när du upplever detta problem..

1. Gå för att lindra nacksmärta

En så enkel aktivitet som promenader kan bidra till att minska livmoderhalsen., särskilt när det uppstår från dålig hållning eller stress.

Du måste göra det i rätt position, eftersom en felaktig rörelse till och med kan förvärra problemet..

Vad ska vi göra?

• Gå 5-10 minuter, håll bröstet högt, axlarna tillbaka och huvudet i neutralt läge.
• När du börjar känna mer avslappnade muskler, prova att vrida på huvudet.

Besök den här artikeln: 5 naturliga botemedel för att eliminera rynkor i nacken

2. Vila övning

Även om denna typ av träning inte innebär att man flyttar nacken för att lindra styvhet, är det ett bra alternativ för avkopplande områden som är anspända..

Vad ska vi göra?

• Ligga på en fast yta, kan vara en yogamatta och placera huvudet i viloläge, så att axlarna är väl inriktade.
• Andas in och andas ut flera gånger, utan att röra på huvudet.
• Gör denna aktivitet i 5 minuter.

3. Böjning bakåt och framåt

Böjningsövningar är aktiviteter som hjälper till att förbättra cirkulationen, lindra nacksmärta samtidigt underlätta syresättning och avslappning av drabbade muskler.

Även om din övning kräver lite mer ansträngning kommer det gradvis att ge en större känsla av lättnad..

Vad ska vi göra?

• Sitt i en bekväm stol och skjut tillbaka huvudet som om du vill titta på taket..
• När du gör detta öppnar du munnen något för att frigöra käkspänningen och se till att hålla ryggen rak.
• Håll i 2 eller 3 sekunder och återgå till startposition.
• Böj sedan framåt så att hakan nästan berör bröstet..
• Upprepa 3 gånger för varje sida..

4. Axellyft

Även om nacken är det område som gör mest ont på grund av spänningar, axelrörelse är nyckeln till att påskynda din återhämtning.

Detta gör det möjligt att slappna av musklerna runt den och öka cirkulationen..

Vad ska vi göra?

• Sitt dig på en bekväm plats med händerna på lår eller knän och ryggen rakt.
• Lyft upp axlarna som om du försöker röra dig i öronen och återgå till startpositionen efter att ha hållit i 2 sekunder.
• Upprepa rörelsen 5 eller 6 gånger tills du känner dig mer avslappnad..

Vill du veta mer? Läs: Hur man kan förhindra och behandla skuldror?

5. Sidovridningar

Den här typen av övning måste göras mycket noggrant, eftersom plötslig rörelse kan öka spänningen i det drabbade området.

Det är en effektiv aktivitet mot nacksmärta, inte bara för att det lindrar dem, utan också för att det bekämpar inflammation i musklerna..

Vad ska vi göra?

• Sitt med ryggen mot stolens baksida, lägg händerna på knäna och vrid nacken åt höger..
• Försök att sträcka så långt som möjligt så att hakan är axelnivå.
• Håll i 2 sekunder och återgå till startpositionen.
• Sväng sedan åt vänster och upprepa samma aktivitet..
• Snurr runt 5 eller 6 gånger på varje sida.

6. Vrid huvudet

Denna enkla aktivitet syftar till att koppla av livmoderhalsområdet, särskilt när stress eller dålig hållning är spända muskler.

Vad ska vi göra?

• Sitt med ryggen rakt och händerna på benen.
• Försök att sträcka halsen så mycket som möjligt och gör sedan cirklar med ansiktet..
• Gör 8 till 10 reps och vila.

Har du nacksmärta och känner det hårt? Leta efter ett bekvämt ställe och var glada att träna dessa enkla övningar för att främja din återhämtning..