6 övningar för att hålla hjärnan i form

Uttrycket “Mens sana i corpore sano” (friskt sinne i en frisk kropp) talar om det faktum att hälsa härrörande från fysisk aktivitet förbättrar vår hjärnans kapacitet. Tänker på det, idag kommer vi att prata om 6 övningar för att hålla hjärnan i form.

Detta uttalande har stöttats av olika vetenskapliga studier, som drar slutsatsen att detta fysiska övningar bidrar till en friskare hjärna. 

Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förhindra framtida sjukdomar, åldrande av hjärnan och förbättra den kognitiva utvecklingen..

Dessutom är det effektivt mot stroke, diabetes och hjärtsjukdomar..

Läs också: Upptäck allt du borde veta om diabetes

Det har visat sig det hjälper till i bildandet av nya hjärnceller i hjärnregioner som uppvisar mycket mer aktivitet.

6 övningar för att hålla hjärnan i form

Om du vill hålla din hjärna i form och stoppa din åldrande, gör följande övningar:

1. Lyftvikter

Att göra en viktrutin en gång i veckan kan hjälpa till att få hjärnan i form.

Forskare försäkrar det när vi lyfter vikterna minskar vi homocysteinnivåerna, en inflammatorisk molekyl som finns i hjärnan hos äldre med demens.

En bodybuilding rutin är en mycket komplett övning.. Förutom att återskapa hjärnceller, hjälper det att tona kroppens muskler..

Du kan gå till ett gym där du har barer eller helt enkelt använda hantlar och utveckla en hemövningsrutin..

2. Gå kraftfullt

Alla vet det promenader är en övning som hjälper till att upprätthålla god kropp och själ hälsa.

En studie publicerad i tidskriften Gränser i åldrande neurovetenskap drog slutsatsen att att gå minst 40 minuter tre gånger i veckan avsevärt förbättrar hjärnans anslutning.

Denna fysiska aktivitet också främjar prestanda för kognitiva uppgifter och bekämpar mentala minskningar som kommer med åldrande.

Det är bäst att inkludera promenader i den dagliga träningsrutinen, eftersom det förbättrar hjärnans kapacitet, förhindrar hjärt-kärlsjukdomar och lindrar stress..

3. Surfa

Enligt en studie av forskaren Arthut Kramer, chef för Beckman Institute vid University of Illinois, är varje övning där du behöver tänka och upprätthålla balans bra för hjärnan..

Surfing stimulerar känslan av "proprioception", som handlar om att vara medveten om kroppens delar och var de befinner sig..

Propriosception får hjärnan att fungera genom receptorer i musklerna som kallas "neuromuskulära axlar".

De har till uppgift att kommunicera hjärnan med muskelns längd och sträckningsförmåga..

4. Lek med barnen

Öva all fysisk aktivitet som åtnjöt under barndomen ökar arbetsminnet.

Arbetsminnet prioriterar och bearbetar information som får oss att ignorera det som är irrelevant och fokusera på det som verkligen är viktigt.

Fysisk aktivitet som klättring av träd eller springa barfota har en trubbig effekt på hjärnan. Vi kan få ännu bättre resultat när vi kombinerar två aktiviteter..

5. Dans

En annan övning som håller hjärnan i form är dans. Dans släpper endorfiner och serotonin, som är de så kallade hormonerna av välbefinnande och lycka.

Upptäck: Du kan undvika Alzheimers med träning?

Det stabiliserar också kortisolnivåer, så det är en naturlig antidepressiva och humörstabilisator..

Men det är inte allt. Dans hjälper till att bromsa processen med volymförlust i hippocampus (minne) och upprätthåller mental skärpa..

dessutom, dans har visat sig öka intelligensen. Därför är det en av de mest rekommenderade måttliga fysiska aktiviteterna för människor i alla åldrar..

6. Stängsel

Stängsel är en sport där vi måste gå snabbt, ha omedelbara reaktioner och fatta beslut på en split sekund..

Alla dessa beteenden där hjärnan måste agera snabbt motverkar effekterna relaterade till åldrande., som:

• Problem med minnet
• Inlärningssvårigheter
• Reaktionstid

Andra sporter som också stimulerar omedelbara hjärnansvar är fotboll, volleyboll, basket, bordtennis, hockey, etc..

Dessa fysiska övningar är mycket effektiva för att aktivera hjärnan. Inkludera dem i ditt dagliga liv och få din hjärna i form.

Referenser:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690976

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26844666/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18094706