6 livsstilsförändringar som kan öka livslängden med 10 år

Livslängd, livslängd. Vi alla vi bryr oss med det. Men i vi ockuperar tillräckligt?

Vill du ha ett hälsosammare liv? Blir du lätt sjuk? Lider du av kolesterol och högt blodtryck? Diabetes? Jag skulle vilja gå ner i vikt och ingen diet ger resultat?

Kanske är detta en bra tid att göra små förändringar i din livsstil. Visst kommer du att se resultaten omedelbart.

Du har förmågan att förändra ditt sätt att leva och börja bli friskare om du vill och uppnå livslängd..  Vänta inte till det nya året för att ändra vanor som skadar din hälsa.

Lär dig hur du ökar din förväntade livslängd med 10 år genom att odla goda vanor..

Vanliga förändringar som hjälper till att öka livslängden

Inkludera mer grönsaker och frukt i din diet.

Om du äter bra kommer du också att må bra.. Det är en mycket enkel ekvation..

Många känner sig arga, trötta, ovilliga att göra någonting; särskilt efter att ha ätit. Det är ofta felet med fet mat eller socker..

Det motsatta händer med frukt och grönsaker, ännu bättre om de äts rå..

Frukt ger energi att utföra dagliga aktiviteter smidigt. Dessutom stärker de immunsystemet, sänker kolesterol och blodsockernivåer och kontrollerar vikten..

Ät minst två bitar frukt och tre bitar grönsaker dagligen. av ditt val. Gör plattan väldigt färgglad!

Motion varje dag

Du behöver inte gå till ett gym, det finns många sätt att träna. Även om de inte ger samma resultat som gymmet, är det en bra start på ett hälsosammare liv..

Läs också: 5 vanor så att träning efter 50 inte är ett problem

Exempelövningar för att bekämpa fysisk inaktivitet:

• Gå uppför trappan istället för att använda hissen.
• Om du använder kollektivtrafik är det bäst att gå av en station först och njuta av resten av gångvägen;
• Använd cykeln eller gå för att göra dagliga aktiviteter, hur man köper bröd eller går till apoteket;
• Lördag morgon städa upp lyssna på musik, njuta av att dansa lite och bränna kalorier;
• Gör lite trädgårdsskötsel också, tvätta bilen eller ta hunden en promenad.

Använd kreativitet och rör dig eftersom det säkert kommer att bidra till din livslängd.

sömn

Det är vanligt att läsa eller höra att vi måste vila åtta timmar om dagen för att fylla på våra energier. Denna mängd är dock inte lika exakt och varierar beroende på hur organismen fungerar..

Mängden timmar kan vara sex eller sju, det viktiga är att känna sig utvilad och återhämtad från alla aktiviteter som genomfördes dagen innan. Å andra sidan kommer timmarna vi behöver sova inte vara samma för livet.

Tillbringa extra tid i sängen under din graviditet, vinter eller semester och ta en vila. Om du har möjlighet kan du ta dig en tupplur på eftermiddagen.

Många företag har upptäckt att anställda som sover efter lunch är mer produktiva tills de lämnar sitt arbete. Detta kan fungera som ett argument för att förhandla fram ett lämpligt viloplats med företaget..

Lyssna på din kropp

Vi inser ofta inte det, men organismen har sitt eget sätt att indikera om något är bra eller inte och denna tolkning sker genom sinnena och känslorna. Lär dig hur du dechiffrerar vad din kropp säger.

Smärta och feber är tecken som vi alla känner till. Å andra sidan Överdriven trötthet och apati representerar också symtom på någon fysisk, emotionell eller psykisk sjukdom..

Försök få mer vila, ta lite tid åt dig själv och försök att inte låta andra människors problem påverka dig..

Undvik stressiga vanor

Det hormon som ansvarar för stress är kortisol.; detta hormon på en måttlig nivå är gynnsamt och håller oss vakna och villiga.

emellertid, Överskott av detta hormon kan ha skadliga konsekvenser., till exempel magsyra, sår, förstoppning, fibromyalgi, högt blodtryck, hjärtattack, huvudvärk och till och med cancer.

Vi överdriver inte, allt detta kan orsakas av överbelastad stress och därmed minska livslängden.

dessutom, försvar lägre på grund av stress och kroppen blir ett enkelt mål för virus och bakterier.

Hur man minskar stress och ökar livslängden?

• Kontrollera ångest,
• Undvika onödiga bekymmer,
• Gör avkopplande aktiviteter som simning, yoga, meditation, läsning, blötläggning,
• Lyssna på musik, chatta med vänner, bland andra åtgärder.

Det kan också intressera dig: den tibetanska Elixir of Eternal Youth and Longevity

Släpp sakta ohälsosamma vanor

Om du har en rökvanor, minska cigaretten till ett slut. Om du behöver hjälp kan du se en professionell.

Undvik missbruk av alkohol, ett halvt glas vin vid middagen varje dag skadar dock inte.

Ta med naturliga smörgåsar, frukt och hemlagade måltider på jobbet, Detta förhindrar dig från att äta snabbmat dagligen..

Även om du tillbringar större delen av din tid att arbeta framför din dator, se till att ta korta pauser för att sträcka och vila din kropp och själ.. Ta en promenad dagligen.

Byt ut vitt mjöl med fullkorn och raffinerat socker med brunt eller demerara socker.

Undvik att äta stekt mat varje dag, välj också tillagad mat.

Åta sig att ändra ditt liv till det bättre. Och sedan vänta på resultaten.!

Var tipsen hjälpsamma för dig? Så fortsätt att läsa våra artiklar med fler förslag för din hälsa och välbefinnande..