6 tekniker för att upprätthålla ryggställning

Vi ägnar många timmar åt att sitta vid datorn eller stå på grund av arbetet, så att ryggraden aldrig blir rak. Att upprätthålla ryggställningen är avgörande för att ta hand om rygghälsan och förhindra smärta eller kontraktioner. (så vanligt idag).

I den här artikeln kommer vi att prata om några tekniker för att upprätthålla en korrekt ryggställning. Kolla in det!

Hur ryggradens hållning påverkar?

I grund och botten i allt. Ryggraden är vårt stöd och det är mycket viktigt att ta hand om den. Dålig hållning resulterar i allvarliga, till och med irreversibla, problem.. 

Bara för att nämna några exempel: herniated skivor och kronisk trötthet. Men sjukdomar orsakade av att man inte sitter eller går är vanligare.

Hos kvinnor är dålig midjeanpassning mycket vanlig. Varför händer detta? För när de är i vila lägger de sin fulla vikt på ett ben. Att bära höga klackar eller ha mycket tunga påsar på en axel är vanor som kan accentuera problemet..

Dålig hållning är alltmer "normal" på grund av den typ av arbete de flesta har, plus övervikt, fysisk inaktivitet och överanvändning av tekniska prylar (mobiltelefoner, surfplattor eller notböcker).

Sänker du huvudet för att skicka ett meddelande eller kontrollera e-post och sociala medier får vår ryggrad att böjas och kroppen lutar sig framåt. Visste du att detta är ett av anledningarna till att vi har livmoderhalscancer?

Se till att läsa: Anslutningen mellan ryggraden och andra organ

Hur den perfekta ryggställningen ska se ut?

En del människor fokuserar bara på hur de lägger ryggen och axlarna medan de tränar. emellertid, man måste vara uppmärksam på hållning vid alla tidpunkter och platser: när vi är i stormarknadslinjen, när vi sitter och väntar på bussen eller medan vi tittar på tv hemma.

Upptäck: Hur man kan förebygga och behandla axelvärk?

Här är de situationer som vi alla går igenom som vi vanligtvis inte uppmärksammar vid hållning:

När vi sätter oss ner

Fötternas bas måste vara väl stött på golvet, ryggen rakt och axlarna ner och ryggen. Om du korsar fjädrar (något som kvinnor ofta gör) kan du stoppa blodcirkulationen och utveckla uppblåsthet eller trötthet.

När vi står

Knäna svagt böjda, bröstöppna för att magmusklerna ska kunna expandera och låta oss andas ordentligt och vikten fördelad mellan båda benen.

När du går

Halsen och huvudet hålls högt, Titta inte på golvet för att inte skada livmoderhalsen. Steg först med hälen och sedan tån.

när de sover

Den bästa vilopositionen är på din sida och med benen böjda. På detta sätt förblir kolumnen i linje. Det är också viktigt att ha en kvalitetsmadrass och kudde (att regelbundet byta ut dem är också viktigt).

Under körning

God hållning i bilen är nödvändig såväl för ryggraden som för säkerheten. Om du påverkar (till exempel en träff) finns det mindre risk för skador.

För det, lämna ryggen mot sätet och ryggstödet. Justera sätet så att du kan röra pedalerna smidigt och inte behöva böjas framåt.

Hur man kan förbättra ryggställningen?

Det finns flera tekniker som kan hjälpa dig att hålla ryggen rakt när som helst på dagen. Först blir det svårare att komma ihåg att du "behöver sitta upp" och till och med ryggraden och musklerna kommer att skada lite för att de inte används.

Men fördelarna kommer att uppväga krångeln. Några effektiva alternativ är:

Tror att ett rep håller dig upp

Detta undervisas vanligtvis i yoga eller pilates. Du måste föreställa dig att ett rep kommer ut ur huvudet och drar mot taket, så att du kan behålla hållningen.

Sätt en rem på ryggen

För detta måste du be någon om hjälp. Med ett stag ska du göra ett X på baksidan, börja vid höger axel, gå genom vänster höft, böja i midjan, gå genom höger höft och slutar vid vänster axel..

Detta hjälper till att upprätthålla din hållning.. Det är viktigt att du lägger axlarna tillbaka när du sätter på remmen.

Sätt en bok på huvudet

Det är en teknik som länge har använts för att lära flickor rätt sätt att gå.. Tanken är att du håller huvudet och halsen rakt och inte ser ner. Det tjänar också till att förhindra att axlarna sjunker.

Titta på kalvarna

Hållningen är inte bara i ryggraden utan också i kroppen.. Benen bör stödja all vikt och kalvarna är de som gör mest ansträngning..

Sitt på golvet, räta ut benen och sänk ned torso tills du kan röra tårna med händerna. Detta kommer att sträcka ryggen, axlarna och nacken väl och stärka magmusklerna och kalvarna.!

Gör vilor

Om du arbetar hela dagen sitter du upp då och då eller gör motsatsen om du ägnar många timmar åt dig. När du står, ta några varv runt kontoret, sväng dina armar, lyft axlarna och rotera höfterna..

När du sitter, sätt upp benen, håll ryggen rakt och axlarna avslappnade.

Titta i spegeln

Ett bra sätt att veta om vi följer en bra hållning är att se på oss själva. Rikta in kroppen framför spegeln och analysera hållningen. Så när du är på andra sidan kan du inse hur rak din rygg är.