7 livsmedel som förbättrar din humör

Vill du veta vilka humörförstärkande livsmedel är? Att äta avgör inte bara hur du ser ut, utan påverkar också dina tankar, känslor och handlingar..

Många av de livsmedel du äter kan skada nervsystemet., vilket resulterar i humör, trötthet, ångest och depression.

Så om du alltid befinner dig i dåligt humör eller känner dig uttråkad kan du prova följande humörförbättrande livsmedel. Detta är ett hälsosammare, billigare och enklare alternativ än att använda mediciner..

Tänk bara på det, om dina känslor inte stabiliseras är det en bra idé att besöka en psykolog. Ibland har problem inget att göra med vad vi äter, utan med människorna runt oss och de situationer där vi lever..

Humörförbättrande livsmedel

1. Kakao eller mörk choklad

Den första av de humörförstärkande matarna är kakao. det har en stimulerande effekt på lyckan på grund av teobromin. Denna kemikalie hjälper till att:

• Öka nivåerna av serotonin och dopamin i kroppen.
• Koppla av nervsystemet.
• Minska ångest och depression.

Kakao också den innehåller Tryptophan, en kemikalie som främjar frisättningen av serotonin. För alla dess fördelar rekommenderar vi att du äter lite mörk choklad eller kakao om dagen för att förbättra depression och ångest..

Det enda du bör tänka på är det bör välja en choklad som är rik på kakao. Helst bör det vara över 65% kakaokoncentration.

2. Nötter

Den andra av de livsmedel som förbättrar ditt humör är nötter. De förser kroppen med omega 3-fettsyror, som inte produceras naturligt av kroppen, så vi måste skaffa den efter kost..

När din kropp inte får tillräckligt med omega 3 blir du vanligtvis deprimerad.

Valnötter innehåller också tryptofan, som vi talade om tidigare.

• Vi rekommenderar konsumera 5 nötter om dagen för att upprätthålla en mer stabil stämning.
• Kom ihåg att du kan lägga till dem i dina juicer och vitaminer, dina efterrätter eller bara äta dem som ett mellanmål..

3. Bananer

Banana är en annan humörförstärkande mat som du bör inkludera i din dagliga diet eller minst två gånger i veckan..

Dina fördelar för dina känslor beror på ditt höga vitamin B6-innehåll.. Det stör störningsprocessen för serotoninproteinföreningar..

Genom att innehålla folsyra, C-vitamin och vegetabilisk fiber förbättrar det dina försvar..

4. Sesamfrön

Dessa frön är en av de humörförstärkande matarna eftersom de ger treonin. Detta är en essentiell aminosyra som kroppen inte naturligt kan producera och syntetisera..

När det finns låga nivåer av treonin, kanske du känner sorg krönika.

• För att få detta näringsämne rekommenderar vi att du tar med en tesked sesamfrön i dina sallader eller använder din olja som en del av dina rätter..

5. Lax och annan fisk

En annan stämningsförstärkande mat är fisk, särskilt lax, tonfisk och sardiner, eftersom de är rika på omega 3-fettsyror.

Dessa påverkar direkt rörelseseffektiviteten hos vissa neurotransmittorer vars brist kan orsaka depressiva tillstånd..

• Det rekommenderas att inkludera minst en del av dessa fiskar i din veckodiet..
• Om du kan, inkludera dem tre gånger i veckan med grönsaker..

Se till att fisken du köper är av god kvalitet och fri från föroreningar.

Detta är särskilt viktigt för lax, eftersom vissa prover som erhållits från odlade gårdar matas med kemikalier som kan påverka deras humör..

Om du väljer att konsumera tonfisk kan du prova att välja de naturliga satsningsalternativen. Även om det är mycket ekonomiskt att konsumera tonfisk innehåller den höga halter salt och kemikalier..

6. Fiberrik mat

Livsmedel med mycket löslig fiber hjälper till att bekämpa humör när det beror på förändringar i blodsockernivån. Om du är diabetiker kontrollerar du dina nivåer. motsvarande.

Kom ihåg att hög glukos inte bara påverkar funktionen i dina inre organ: det får också dig att uppleva olika negativa känslor på några minuter..

När du känner att detta händer ska du kontrollera dina glukosnivåer för att avgöra om detta är problemet..

7. Mått rött kött

De sista livsmedel som förbättrar humöret är magert kött. Dessa är rika på linolsyra, ett naturligt fett som hjälper till att bekämpa stress och fettansamling i kroppen.

Dessa kött ger också järn och omega 3, som hjälper till att förbättra hjärnhälsan..

• För att uppnå dessa fördelar är det viktigt att du gör det med så lite salt och fett som möjligt när du lagar kött..

Ett speciellt vitamin för att förbättra ditt humör

Ett enkelt alternativ att inkludera livsmedel som förbättrar ditt humör i din diet är genom juice och vitaminer.. du beakta att inte överskrida delarna, eftersom det är mycket lätt att orsaka glukospikar.

Prova det här alternativet; du kommer att hitta det läckra och väldigt lätt att tillaga.

ingredienser

• 1 kopp skummjölk (250 ml)
• ½ banan
• 5 valnötter
• 1 tesked kakao eller en bit mörk choklad (5 g)

beredning

• Pisk alla ingredienser i en mixer tills den är jämn och drick genast för att inte förlora sina näringsegenskaper.