7 matningstips för 3-åringar

Rätt näring under de första åren av livet är avgörande för en optimal utveckling av barns fysiska och mentala förmågor. Av detta skäl är det normalt att det uppstår frågor om hur vi ska planera utfodring för 3-åringar..

Under det första leveåret rekommenderas mödrar när det är möjligt och när barnet vill ha det. Sedan dess är det nödvändigt att införa andra livsmedel i kosten, som näringsbehovet ökar med åren. 

Hur ska vi fördela kalorier? Vilka bör begränsningarna vara? Vi vet att många föräldrar följer dessa frågor olösta. Med tanke på det inte värt att improvisera, att följa vi vill dela det bästa matrådet för 3-åringar.

Vad vi borde veta om utfodring för 3-åringar?

En av de förändringar som dieten för 3-åringar genomgår är den börjar redan ha 4 måltider om dagen. I själva verket kan denna rekommendation implementeras från 2 års ålder, enligt barnläkarnas övervägande..

Eftersom ditt barn börjar en mer aktiv utvecklingsfas ökar kaloribehovet. Men, det är mycket viktigt att veta hur man bryter ner kalorier, eftersom de matvanor som förvärvas i denna ålder är en vägledning för senare år.

Näringsbehov för 3-åringar

• Kalorier: 1.300-1.400 kcal / dag
• Proteiner: 30-40 g / dag
• Kolhydrater: 130-180 g / dag
• Fett: 45-55 g / dag

Dagligt kaloriinnehåll per maträtt

• Frukost: 25%
• Lunch: 30%
• Mellanmål: 15%
• Middag: 30%

En annan aspekt som vi bör vara uppmärksam på är ätbeteenden som barn förvärvar.. I denna ålder är det vanligt att de är lunefulla och monotona. med preferens för vissa livsmedel. Det är viktigt att säkerställa en balanserad diet för att undvika näringsbrister..

Det bästa utfodringsrådet för 3-åringar

Mat för 3-åringar börjar förändras väsentligt. Eftersom du redan har förmågan att bita och tugga, i detta steg kan vi införliva olika livsmedel. Här är några allmänna diethänsyn som vi kan ta hänsyn till..

1. Ta en daglig frukost

Frukost är den viktigaste måltiden i alla livsfaser. Av detta skäl är vårt första utfodringsråd för 3-åringar utveckla en komplett och balanserad frukost varje dag.

• Att äta fullkorn, frukt och mejeri är perfekt för denna måltid..

2. Begränsa bearbetat konsumtion

Bra matvanor undervisas tidigt. Av denna anledning är det viktigt att undvika konsumtion av förkokta, konserverade eller andra bearbetade och raffinerade livsmedel så mycket som möjligt..

• Vi bör utesluta snabbmat, kött och industrikonfektyr.

3. Tvinga inte måltiderna

Om barn avvisar mat, bör vi inte tvinga deras konsumtion. nu, föräldrar är de som bestämmer vilken variation och kvalitet på maten som ska ingå i kosten. Det handlar inte om att tvinga dem att äta, men inte om att skapa nycklar.

4. Undvik torkad frukt

Mandlar, valnötter och alla sorter av nötter kan vara skadliga i kosten för 3-åringar. Trots att det är livsmedel som är fulla av viktiga näringsämnen, är farliga eftersom de kan orsaka kvävning.

5. Ät ofta

Barn behöver äta ofta för att tillgodose deras behov. Problemet är att många föräldrar minskar deras önskan att äta med snacks som inte är näringsämnen..

• Det är viktigt att välja näringsrik och hälsosam mat över salta förpackade snacks..

6. Undvik sockerhaltiga drycker

Alla sorter av sockerhaltiga drycker är attraktiva för små barn.. Om det är varmt för oss, föreställ dig för dem. Men när vi är medvetna om hur skadliga de kan vara för hälsan, bör vi undvika dem.

• Av någon anledning ska vi använda denna typ av vätska i flaskan. När vi vill ha ett annat alternativ är det bättre att leta efter de naturliga juice.

7. Belöna inte med mat

Ett av de största misstagen som görs när man matar små barn är att använda mat som belöning. vård! Detta kan leda till nyckfullt beteende. som senare ger huvudvärk. Efter bra uppförande ska du undvika priser som godis eller godis.

• Vänliga ord eller dela ett skämt är bra sätt att komplettera dem.

Läs mer: Vad är magra proteiner och vad är deras kostfördelar?

För att avsluta ...

Som föräldrar är det viktigt att säkerställa en balanserad och fullständig näring från de tidigaste stadierna. Att välja mat av god kvalitet och göra en bra kombination hjälper till att säkerställa det dagliga kaloriinnehållet som små behöver..