7 tips för att inte gå upp i klimakteriet

Hormonförändringar som inträffar i detta livsfas kan få kvinnor att få några extra kilo, men vi kan följa några råd för att inte gå upp i klimakteriet..

Minskad östrogen- och progesteronproduktion förändrar metabolismaktiviteten och, förutom att öka tendensen till fettansamling, leder till muskelförlust.

Denna situation inte bara orsakar en märkbar förändring i kroppen, men tyvärr ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och andra metaboliska störningar som minskar livskvaliteten .

Men, finns det ett sätt att förhindra dessa effekter, särskilt när livsstilen förbättras långt innan dessa förändringar.

Av den anledningen vill vi idag dela sju tips du kan sätta på plats för att leva detta steg fullt ut och inte gå upp i vikt i klimakteriet..

Upptäck dem nedan!

Råd för att inte gå upp i vikt i klimakteriet

1. Öka konsumtionen av naturliga diuretika.

Regelbunden konsumtion av livsmedel och läkemedel med vanndrivande egenskaper kan gynna eliminering av vätskor från kroppen, en faktor som på något sätt påverkar metabolismfunktionerna..

Dessa ingredienser hjälpa till att ta bort gifter som rör sig genom blodet och bland annat minska inflammationsnivån.

Några alternativ som sticker ut är:

• jordgubbe
• vattenmelon
• melon
• ananas
• blåbär
• pumpa
• sparris
• havregrynsgröt
• persilja
• kronärtskocka
• Grönt te
• makrill
• maskros

2. Drick mycket vatten

Daglig vattenförbrukning blir viktigare när man når klimakteriet, inte bara för att det gynnar kroppsvikt utan också reglerar temperaturen och hjälper till att hålla kroppen hydratiserad.

• Denna vätska förbättrar blodcirkulationen och optimerar syresättningen av celler så att de kan förnyas smidigt..
• Stöder funktionen hos utsöndringsorgan och förhindrar överdriven ansamling av gifter och fetter.
• Det är idealiskt för att förlänga mättnadskänslan mellan måltiderna., vilket minskar ångest.

3. Gör fysiska övningar

Även om betydande förändringar i kroppen inträffar, är träningen fortfarande ett av de bästa verktygen för att upprätthålla en sund och stabil kroppsvikt..

• Din övning stimulerar metabolismaktiviteten, hålla upp tempo som behövs för att bränna fler kalorier.
• Stärker muskelhälsa och, med stöd av en bra diet, förhindrar förlust av mager massa.
• Bland annat, är bra för att skydda ben och leder av slitaget de lider av minskat östrogen.

4. Inkludera blå fisk i din diet

Blå fisk har viktiga näringsmässiga fördelar för kvinnor som hanterar effekterna av klimakteriet..

• Innehåller proteiner med högt biologiskt värde som hjälper till att skydda muskler för att förhindra deras slitage.
• Dina omega 3-fettsyror förbättra kardiovaskulär hälsa och hjälpa till att sänka halter av dåligt kolesterol (LDL).
• Det är en lågkaloriinflammatorisk mat som stöder viktminskningsdieter..
• Det tjänar till att skydda nervsystemet och hälsan.

5. Ät havremjöl till frukosten

Havregryn är en mat full av viktiga näringsämnen som, i utbyte mot några kalorier, hjälper till att hålla kroppen aktiv och fylld med energi..

• Det är ett utmärkt val för kvinnor i klimakteriet eftersom det hjälper till att motverka symtomen som orsakar hormonella förändringar..
• Det är perfekt för frukost som förlänger mättnad och förbättrar fysisk och mental prestanda.
• Detta hjälper till att upprätthålla god matsmältning och minskar risken för fetma och hjärt-kärlsjukdomar..

6. Undvik att konsumera mättat fett och natrium

Livsmedel med mycket mättat fett och natrium kan göra kvinnor som blir sämre när de når detta skede..

• Detta påverkar metabolismaktiviteten, bromsar ner den och gör det svårt att utföra sina huvudprocesser..
• De är direkta orsaker till ansamling av bukfett. och kardiovaskulära problem.

7. Begränsa sockerförbrukningen

Raffinerat socker samt livsmedel som innehåller det, kan direkt påverka ökningen av kroppsvikt och genererar dessutom andra metaboliska svårigheter.

Även om intaget bör begränsas i alla livsfaser, är det bäst att klippa det eller minska det maximalt när du når klimakteriet..

• Förändringar i hormonell aktivitet minskar kroppens förmåga att använda detta ämne som energikälla, vilket påverkar fettansamlingen..
• Å andra sidan nivåernablodkärl ökar och det finns en stor sannolikhet för att utveckla diabetes.

Är du orolig för att inte gå upp i klimakteriet? För att undvika detta problem måste du ha alla dessa rekommendationer i åtanke och tillämpa dem permanent som en del av din livsstil..