Daniel Chandler
0 
2629
471
Tips för att förlora magen kan hjälpa dem som söker en hälsosammare och smalare kondition. Dess tillämpning är ett sätt att förbättra kosten och livsstilen., så att kroppen är mer tonad och fri från dessa "kärlekshandtag".
Vissa människor ger upp denna idé eftersom de lider medan de följer vissa dieter. Men, det finns säkra och effektiva metoder som gör att du kan nå ditt mål utan att svälta eller utsätta din hälsa för näringsbrister. Är du intresserad av att träffa dem?
Det är viktigt att nämna att alla resultat beror på dina ansträngningar. Ingen ätplan, hur bra som helst, kommer att få effekter över natten. Så för att tappa magen och minska mätningarna måste du vara konstant. Cheer upp och prova det!
1. Öka diuretiskt konsumtion
Ett av tipsna för att tappa magen effektivt är att inkludera mat och diuretika i din vanliga diet. Även om det är normalt att ignorera denna aspekt, är ibland vätskeansamling det som orsakar detta svullna utseende..
dessutom, Egenskaperna hos dessa ingredienser förstärker lymfsystemets funktioner., Detta är avgörande för att eliminera toxiner och optimera ämnesomsättningen. Vad är de mest rekommenderade?
- Selleri och lökbuljong
- Ananasjuice
- Selleri Beat
- Persiljainfusion
- Vattenmelon fasta
- Sallad och löksallad
- Kronärtskockinfusion
2. Ät hela livsmedel
Kostplaner som tyder på att undertrycka kolhydratkällor rekommenderas inte.. Dessa makronäringsämnen är den viktigaste energikällan för kroppen. och påverkar många funktioner.
Naturligtvis bör du tänka på att ökad raffinerad kolhydratförbrukning hjälper till med ansamling av magfett det är bättre att välja den integrerade typen. Eftersom de upprätthåller sin kostfiber och viktiga näringsämnen är de idealiska för att förbättra matsmältningen, tillfredsställa hunger och gå ner i vikt..
Några alternativ är:
- Hela havre
- Fullkornsbröd
- Råg mjöl
- Vetekim
- Fullkorn
3. Konsumera olivolja
För att tappa magen utan att lida är det viktigt att följa riktlinjerna för en balanserad diet. Därför, förutom att äta protein och kolhydrater, måste du lägga till några måttligt fettinnehållande livsmedel..
Det handlar dock inte om att äta stekt mat, hela mjölkprodukter eller mättat fettkött.. Istället kan du välja friska källor som olivolja.. Denna huvudperson i Medelhavsdiet innehåller vitamin E och fettsyror som bland annat tar hand om hjärt-kärlshälsa..
4. Öka konsumtionen av färska grönsaker
Färska grönsaker är de bästa allierade för att minska bukmätningarna. Tack vare deras fullständiga näringskomposition hjälper de till att metabolismen fungerar korrekt och främjar eliminering av vätskor och gifter som kvarhålls i kroppen..
Å andra sidan de innehåller kostfiber och matsmältningsenzymer som stimulerar tarmfunktionen för att undvika problem som förstoppning. Samtidigt är de mycket tillfredsställande livsmedel som kan hjälpa till att kontrollera ”snacks” som får dieter att misslyckas..
5. Förbered dina snacks med oljefrö
Att äta ohälsosamma, kalorifyllda mellanmål är inte till någon nytta för dig att förlora magen. Tvärtom, de förstör alla ansträngningar från andra hälsosamma måltider eller träning. Så för att lugna "sugen" mellan dygnet runt är inget bättre än oljeväxter.
En liten handfull av denna mängd livsmedel hämmar sugen efter överätande. Tack vare deras bidrag från omega 3, protein och antioxidanter underlättar de dessutom fettförbränning och kontroll av hjärthälsa..
6. Utför träning
Motion behöver inte orsaka lidande när det gäller att bekämpa fettansamling. Det finns många alternativa aktiviteter som kan hjälpa till att upprätthålla denna vana utan att behöva följa komplexa och intensiva rutiner.
Det viktiga är att komma ihåg att din ständiga praxis är det bästa sättet att komplettera kosten för att gå ner i magen och gå ner i vikt. på liknande sätt, låter dig hålla musklerna i gott skick och forma din kondition. Vill du inte gå på gymmet? Prova sedan andra övningar:
- simning
- Träningar hemma
- cykel
- turer
- Yoga och Pilates
- Zumba eller dansklasser
- Abdominala rutiner
7. Begränsa socker och natriumförbrukning
Livsmedel som innehåller mycket socker och natrium påverka okontrollerbarheten som påverkar kroppsmassaindex och hälsa. Även om många kan tyckas "ofarliga" ökar deras sockernivåer och tendens till övervikt, inklusive dem i kosten.
Som ett resultat finns det en högre koncentration av magfett och i sin tur initierar problem såsom vätskeansamling. därför, bör måttligt socker- och saltintag och livsmedel som döljer dem. Till exempel:
- inläggningar
- Godis och bageriprodukter
- snacks industrialiserade
- Förkokt och konserverad mat
- Glass och mjölk skakar
- Juicer och läsk
Sammanfattningsvis: att förlora magen, du bör inte följa en hypokalorisk plan som orsakar lidande. Även om du tar lite längre tid för att se resultat, kommer du fortfarande att kunna nå ditt mål med en hälsosam kost och motion..
Sänk ner magen genom att dricka denna ananas, gurka, selleri, ingefära och citronsaft