7 tips för att förhindra artros

Vill du förhindra artros, även känd som artros? Det här är en bensystemssjukdom som drabbar män och kvinnor och är vanligare hos äldre. Det orsakas av degeneration av brosk och angränsande ben..

Brosladegeneration inträffar vanligtvis mellan 50 och 55 år, då den kan presentera sig de mest slående egenskaperna..

• Brosk består av kollagen och dess grundläggande funktion är att ben inte gnider mot varandra.
• När denna vävnad försvinner eller degenereras börjar den orsaka smärta på grund av friktion. Detta är den främsta orsaken till inflammation och leddeformation..

Om denna sjukdom blir ett kroniskt tillstånd kan den skada patientens rörlighet, så den bör behandlas i tid. I den meningen, vi bör inte minska vikten av ledvärk. Det är alltid bättre att vara säker än ledsen.

Läs också: Känner till de bästa naturliga botemedel mot inflammation

Hur man säger om jag har artros?

Även om det i ungdomar är svårare att identifiera, i de flesta fall artros symptom börjar uppträda i vissa speciella leder, som vi bör uppmärksamma:

• Händer och fingrar
• Låg rygg
• höfter
• knän
• armbågar

Tips för att förhindra artros

1. Konsumera kalcium

Kalciumintag är avgörande för hälsan i våra ben.. Därför bör vi ha detta i åtanke i vår dagliga kost..

Förutom att hjälpa oss att förhindra artros, kan det också förebygga eller försena uppkomsten av andra degenerativa sjukdomar som osteoporos. Detta är mycket återkommande hos kvinnor. Möjligheten att inkludera ett tillägg bör övervägas. Chatta med en expert för att lära dig mer.

2. Håll en vegetabilisk rik diet

Vi måste ha en diet rik på frukt och grönsaker. dessa ge många vitaminer och mineraler, för både ben och kropp i allmänhet, vilket hjälper till att förhindra artros.

Bland de livsmedel som är rika på vitamin C är:

• Citrusfrukter (apelsin, grapefrukt, mandarin)
• jordgubbe
• selleri
• morot
• kål
• broccoli

3. Gå ner i vikt

Fetma är också ett hälsoproblem som är mycket närvarande idag och är en annan orsak till detta tillstånd..

Övervikt kan lägga mycket belastning på knäna, som tjänar som stöd för kroppen och orsakar skador på ledbrosket.

Vill du veta mer? Läs: Hur du börjar träna när du är överviktig?

4. Motion

Daglig träning är ett sätt att förebygga dessa typer av sjukdomar så länge de utövas korrekt. Vid träning på gymmet, vi måste ha en mycket bra hållning för att inte påverka benen och därför broskarna.

Vi måste också komma ihåg att när vi springer måste vi vara mycket medvetna om stegen och beräkna avståndet beroende på vår vikt. Rekommenderade övningar inkluderar:

• Pilates
• yoga
• sträckning
• simning

5. Ha en bra hållning

För oss som arbetar hela dagen måste hållningen vara korrekt. Vi måste välja ergonomiska stolar som korrigerar vårt sätt att sitta.

Att ta aktiva pauser varje timme eller femton minuter rekommenderas, och gör stretchövningar för att fortsätta arbetet. När vi har dåliga ställningar, av skäl för att arbeta eller utöva någon sport eller motion, föredrar vi artros..

6. Rådgör med läkaren

Om du märker några smärtsymtom, rekommenderas att du till en specialistläkare.. Den kommer att upptäcka om sjukdomen existerar och kan också ange i vilken grad den är. Dessutom vet du vilken behandling du ska vidta för att lindra sjukdomen. Så vi bör fortsätta att göra regelbundna besök för att övervaka utvecklingen av sjukdomen..

Om du någonsin har drabbats av ett fraktur eller trauma som inte har läkt ordentligt, kan artros uppstå på grund av dålig återhämtning som direkt påverkar brosket..

7. Nära brosk

närvarande Det finns kosttillskott som hjälper oss att nära vår kropp. I detta fall rekommenderar vi glukosamin, hydrolyserat kollagen och hyaluronsyra. På detta sätt kommer vi att mata och nära brosket som täcker kroppens ben..

I den här artikeln erbjuder vi några tips, men det som är viktigt för god hälsa är att leva ett hälsosamt liv med god näring och goda vanor. Vi bör tänka på att i fall av symtom bör vi kontakta vår pålitliga läkare för att följa korrekt behandling..