Jacob O’Brien
0 
4055
454
Jubileumsdatum, helgdagar, semesterturer ... vi får ofta några extra kilo i situationer som dessa eftersom vi går överbord med mat och dryck. Att gå ner i vikt efter en period med överätande kan dock vara ett enkelt mål om vi följer detta råd..
Upptäck i denna artikel 7 tips som hjälper dig gå ner i vikt utan att offra och utan svält..
Gå ner i vikt med sunt förnuft
Mirakeldieter gör inte mening om det vi vill är att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och undvika rebound-effekten.
Det viktiga är att ändra några av våra vanor och tillfälligt eliminera vissa livsmedel från vår kost. Det är dock viktigt att ha viljestyrka och uthållighet för att komma dit.
Vissa snabba dieter är faktiskt avgiftningar som vi kan göra en dag eller två när vi överdriva maten för att balansera matsmältningssystemets funktion igen..
7 råd för att gå ner i vikt efter en period med överätande
1. Ta det lugnt
Var inte besatt av idén att gå ner i vikt på en vecka det viktiga är att vänja sig vid kroppen och gå ner i vikt dagligen.
När vi går ner i vikt plötsligt sätter vår kropp sig på alert, i överlevnadsläge, vilket gynnar ansamling av fett och vissa störningar, som trötthet och irritabilitet..
Du bör tänka på en tidsram på 1-3 månader för att se tillfredsställande resultat. Den stora fördelen är det också kommer att känna mer energi och vitalitet, samt ett mycket positivt humör.
2. Sätt ett mål
Sätt ett mål och undvik att klättra på vågen varje dag.
Det finns många faktorer som påverkar vår vikt som kan öka din vikt, såsom vätskeansamling eller muskelmassaökning. Var därför inte besatt av balansen..
Det är viktigt sätta ett långsiktigt mål, som vi tror att vi kommer att må bra.
3. Betyg middag
Måltiden där du bör hålla din uppmärksamhet på att gå ner i vikt är middagen, eftersom ger oss en energi som vi inte kommer att spendera. På detta sätt förvandlas kalorierna vi inte förbränner till fettlagrar..
Till skillnad från frukost och lunch, när vi kan äta mer näringsrika rätter, på eftermiddagen och kvällen bör vi välja lätt och lättsmältbar mat..
Till exempel rekommenderas kolhydrater under dagen på natten vi kan äta en del grönsaker och en del magert protein.
4. Gör tre matlistor
Innan du börjar, ta dig tid att utarbeta tre matlistor:
- Grön lista: Hälsosamma livsmedel vi kan äta varje dag. Grönsaker, frukt, pulver, fullkorn, oljefrö, frön, ägg, fisk, fjäderfä.
- Gul lista: Mat vi kan äta några gånger i veckan. Rött kött, mejeriprodukter, bearbetade juice, hela måltiden.
- Röd lista: Matar vi inte ska äta. Stekt mat, godis, bröd, glass, kolsyrade drycker, raffinerade mjöl, förkokt mat, bearbetade såser, grädde.
Dessa listor bör anpassas till de livsmedel vi brukar äta för att göra det lättare att välja från varje meny. Vi kan lämna dem i kylen.
Ett sätt att inte äta några röda listor är att inte köpa dem. Så vi har inte ens chansen.
5. Tugga varje bett bra
Enkelt som det. Tugga varje bett bra gör att vi kan njuta av måltiden mer, underlättar matsmältningen och assimilering av varje näringsämne och ökar känslan av mättnad.
Detta är det enklaste rådet att ta, även om det är en av de saker vi ignorerar mest..
6. Drick vatten ur måltiderna
Drick vatten hela dagen utanför huvudmåltiderna, aktiverar ämnesomsättningen och hjälper oss att gå ner i vikt lättare.
Det förbättrar matsmältningen, eliminerar gifter och vätskor från kroppen och får oss att äta mindre utan svält..
7. Välj träning väl
En av de bästa övningarna vi kan göra för att gå ner i vikt är inte att ägna oss åt långa timmar utan till göra intervallövningar.
På detta sätt växlar vi korta perioder med medelhög intensitet med korta vilor och upprepar flera gånger.
Detta gör att vi kan tona kroppen och bränna fett med två eller tre halvtimmessessioner i veckan.
Tyckte du om att dessa rekommendationer skulle gå ner i vikt efter en period med överätande? Utöva dem för att se resultat!
7 middagar att gå ner i vikt på en vecka utan att svälta