7 övningar som kan hjälpa dig att sträcka ut din kropp

För många människor är status en grundläggande del av deras figur. Även om det är känt för att till stor del är beroende av genetiska faktorer, finns det de som försöker vinna några tum mer genom att göra kroppssträckningsövningar..

Näringsämnen och fysisk aktivitet är två avgörande faktorer för kroppstillväxt i de tidiga stadierna i livet.; men när du når äldre åldrar kan du också växa lite mer med vissa rörelser som stärker dina muskler och ben..

Med tanke på att många vill sträcka kroppen lite längre, vill vi dela 7 övningar som kan hjälpa dig att uppnå detta, när och när du utförs regelbundet. Intressant, är det inte?

1. Simma för att förlänga kroppen

Simning är inte bara bra för att koppla av muskler och utforma figuren, utan det innebär att man sträcker många muskler.

Regelbunden simning hjälper dig att få några tum höjd medan du tonar dina armar, mage och ben..

Men för att uppnå huvudmålet bör denna sport utövas i minst 2 timmar dagligen med 15 minuters vila..

Läs noga: Utbildning för att bränna 600 kalorier i ditt hem

2. Häng i en bar

Denna övning består av att låta kroppen hänga från en robust bar, medan muskler, ben, senor och leder kan sträcka sig till fullo..

För att effekterna av denna typ av sträckning ska förbättras är det bekvämt att lyfta benen och placera dem parallellt med taket..

Det kan fungera genom att göra flera upprepningar om dagen, utan att anstränga kroppen, eftersom vissa av dess extremiteter kan förflyttas.

3. Tryck på tårna

Det här är kanske en av de mest klassiska stretchövningarna i gymnastikskurser och träningsrutiner..

Den består i princip av att böja ryggen framåt och sträcka armarna tills du rör vid tårna utan att böja knäna.

Om du inte kan göra detta enkelt, börja med att återfå flexibiliteten genom att göra det så långt du kan..

Håll i några sekunder och upprepa flera gånger om dagen för att arbeta med önskat mål..

4. Ormen

Detta är en typisk yoga klass stretch, som sträcker ryggraden och andra delar av kroppen..

Ju mer du tränar ordentligt, desto mer kommer ryggen att öppnas och desto längre kommer kroppen att sträcka sig..

Den består av att vända med kroppen och ansiktet nedåt och handflatorna under axlarna. Båge sedan ryggen och lyft hakan i en vinkel.

5. Lyft upp bäckenet för att förlänga kroppen

Denna rörelse är ganska vanligt i vanliga träningsrutiner eftersom det är ett bra sätt att arbeta på kroppsdelar som ben, skinkor och buk..

Det utövar också ryggraden och den nedre delen av höfterna, så, Att lyfta bäckenet anses vara en av de mest effektiva övningarna för att få tum..

Det består av att ligga på ryggen med benen böjda och handflatorna på sidorna. Så vi höjer bäckenet så mycket vi kan och håller positionen i cirka 20 till 30 sekunder.

6. Spela basket

Denna sport är rolig och den kräver också mental koncentration och god fysisk prestanda för att göra det ordentligt..

Basket rekommenderas tidigt eftersom det gynnar bensträckning och låter dig ha en högre höjd.

Läs också: Fördelarna med att spela en sport

7. Hamstring och abductor Flexibilitet

Denna rörelse verkar lite mer komplex än de tidigare, men det är väldigt lätt att öva..

Sittande på golvet, med det ena benet böjt bakåt och det andra rakt framåt, sänk ned bröstet tills du rör vid det raka benet, som om du vill röra knäet med det..

Räcka armarna framåt, förbi rakt benets ankel och höj sedan överkroppen igen i en jämn rörelse.. Gör 3 uppsättningar med 5 repetitioner vardera.

Att öva dagligen eller tre gånger i veckan kommer inte bara att töja kroppen några tum, utan det kommer också att stärka dina muskler. Och det kommer också att tona de områden som ingår i din fysiska överklagande. Cheer upp!

Möt 6 stretchövningar