Thomas Davis
0 
3306
851
Idag har vi 7 tips som kommer att överraska dig eftersom det är små förändringar du kan göra som hjälper dig minska din vikt enkelt genom att ändra vissa vanor, utan onödigt lidande eller uppoffring.
Visste du att att äta frukt under en måltid kan göra dig fet? Eller är det bättre att inte blanda för många matar i en måltid? Hjälper protein att minska midjan? Att det vi äter från kvällen blir mycket mer? Och att friska fetter inte tynger precis som de inte är?
Frukt, bäst mellan måltiderna för att minska vikten
Frukten är mycket hälsosam och nödvändig i vår kost. Vi bör konsumera två eller tre enheter färsk frukt om dagen, eftersom de ger oss vitaminer, mineraler och fiber..
Men för dess syra- och sockerinnehåll, och för dess snabba matsmältning, om vi äter dem till efterrätt, kommer det att skada vårt matsmältningssystem, orsakar jäsningar som kan orsaka ångor.
Läs också: Råd för att undvika maggaser under körning
Tvärtom, om vi äter dem mitt på morgonen eller mitt på eftermiddagen, är effekten helt motsatt, eftersom frukten är mycket mättnad och hjälper oss att undvika att klämma mindre hälsosamma saker..
De enda undantagen vi kan äta till dessert är äpplen och päron., som anses vara neutrala frukter.
Ät helt enkelt utan att blanda många saker
Vi kan alla göra undantag när vi har gäster eller äta ute, men i vardagen är det bekvämt att förbereda enklare rätter där det finns något grönsaker, något spannmål eller stärkelse och något protein..
Upptäck: 6 friska fullkorn som är värda att inkludera i kosten
Med detta talar vi här om en komplett och balanserad meny som underlättar den positiva absorptionen av näringsämnen. Hur man förbereder den?
- vegetabiliska: sallad, grönsaker, krämer, soppor, äpple eller päron.
- Spannmål eller stärkelse: ris, pasta, bröd. etc..
- proteiner: rött kött, fisk, ägg, grönsaker, nötter och vegetabiliskt protein.
Protein hjälper till att minska vikten
Kolhydrater missbrukas mycket idag, som smörgåsar, pasta, pizzor, kakor etc. Kolhydrater ger oss energi hela dagen, men om vi missbrukar och inte använder den energin kommer det att förvandlas till reserver, dvs fett.
Däremot har vi vid andra extrema mycket lägre proteindieter som är mycket mindre hälsosamma, för även om de kan gå ner i vikt snabbt kan de överbelasta njurarna och levern och orsaka konsertineffekten..
Därför rekommenderar vi att du inkluderar en bra mängd protein, men utan missbruk. Att det i varje måltid finns något protein. Så inte bara kommer vi att förbränna fler kalorier, utan vi kommer också att se hur vår midja minskar..
Fiber minskar svullnaden
Fiber är viktigt för korrekt tarmfunktion, som om dessa organ inte fungerar korrekt på grund av förstoppning, diarré eller något annat problem, blir magen svullen.
Därför är det nödvändigt att konsumera fiberrik mat, såsom frukt och grönsaker, och helst alltid hela kolhydrater. Vi bör också dricka mer vatten mellan måltiderna för att eliminera fibrerna väl..
Ät mindre än eftermiddagen
Varje land har sina scheman och är inte densamma under vinter och sommar, men sanningen är det vad vi konsumerar på eftermiddagen och på natten bränner vi inte snabbt och därför kan leda till att vi får lite vikt.
Dessutom kan det göra sömn och resten av levern svårt. I skymningen väljer du infusioner, grönsakskräm, soppor, sallader, ohälsosamma frukter, lite protein etc..
Inte alla fetter är lika
Vi bör inte bara räkna kalorierna, men vi måste överväga det friska fetter är viktiga för vår kropp, som använder dem för att ge näring av organen, återfukta huden, slemhinnorna etc..
Tvärtom, de skadliga ger inte så många näringsämnen och är skadliga eftersom kroppen anser dem som "reserver". Välj friska fetter som oljefrön, vegetabiliska oljor av hög kvalitet, fisk eller ägg och undvik hydrerade fetter, stekt mat, korv, etc..
Lär dig hur du äter för att minska vikten
Att bli fett eller gå ner i vikt beror inte bara på kalorierna vi äter, utan också på hur vi äter:
- Tugga mat mycket
- Ät inte stående eller bråttom
- Vila minst 10 minuter innan du återvänder till aktiviteter
- Drick inte för mycket under måltiden
- Ät inte stora mängder på en gång
- Njut av maten, men var inte besatt