Joseph Barber
0 
2332
529
Osteoporos orsakas av kalciumbrist i bensystemet., Av denna anledning är det mycket viktigt att veta vilka livsmedel som kan hjälpa oss att öka detta mineral som är så oumbärligt i vår kropp, särskilt för att förhindra osteoporos..
Således, bland de livsmedelsprodukter som vi kan inkludera i vår kost, kan vi lyfta fram följande:
Fisk och skaldjur
Bland de mest rekommenderade fiskar och skaldjur för att förhindra osteoporos är sardiner, tonfisk, tupp, musslor, kräftor, bland andra..
Grönsakerna
Grönsaker är rika på kalcium och kan ge utmärkta mängder fiber. Rätt tillagning krävs dock..
Grönsakerna
De viktigaste grönsakerna för att förhindra osteoporos är spenat, broccoli och chard.
Var noga med att kolla in: 3 recept som får ditt barn att älska grönsaker
De torkade frukterna
Alla nötter innehåller mycket kalcium., Men det mest kalcium som kan komma till kroppen är mandlar, men du bör vara mycket försiktig och inte överdrivet i deras konsumtion, eftersom de har många kalorier.
Vitamin K
Detta vitamin är viktigt i produktionen av protein som kallas osteokalcin, som hjälper till att korrigera benmineralisering. Livsmedlen som innehåller det är bönor, broccoli och sallad..
C-vitamin
C-vitamin kan inte missas i vår kost för att förhindra osteoporos eftersom det hjälper till att bilda, underhålla och reparera benstrukturen.. Livsmedel rika på detta viktiga vitamin är bland annat citrus, paprika och kiwi..
D-vitamin
D-vitamin är viktigt så kalcium kan absorberas, Det skulle vara värdelöst att konsumera kalciumrika livsmedel om vi inte konsumerar vitamin D eftersom kroppen behöver detta element.. Detta vitamin finns i tonfisk, makrill, blå fisk, lax och vissa förstärkta spannmål..
Vitamin A
Detta viktiga vitamin hjälper till att hålla benen friska och starka.. Det finns i goda mängder i morötter och alla orange och gula frukter och grönsaker..
Du kanske också är intresserad av: tomat är en rik källa till vitamin A
Ytterligare rekommendationer
- Överdriven saltintag bör undvikas., eftersom det kan öka kalciumförlusten genom urin.
- Det är mycket viktigt att upprätthålla en balanserad kost, det vill säga vi måste försöka konsumera mat genom att kontrollera och kontrollera kaloriintaget som var och en erbjuder till kroppen, på detta sätt kan vi undvika viktökning, något som också kan påverka benhälsan..
- Överdriven intag av fosfor- och proteinrika livsmedel bör undvikas., vilket, även om det är viktigt i benbildning och hälsa, om det konsumeras i stora mängder kan orsaka stora förluster av detta viktiga mineral..