8 livsmedel som kan öka melatonin och förbättra sömnkvaliteten

När en person av någon anledning inte kan sova bra eller behöver minska sin sömntimmar, uppträder lite efter lite biverkningar som syns på fysisk och mental nivå (kronisk trötthet, brist på koncentration etc.). Därför måste melatoninsekretion ökas..

Därför är det viktigt att respektera sömnstabeller och anta vanor som förbättrar deras kvalitet..

Livsmedel som stimulerar melatoninsekretion stöder sova bra och därmed förhindra sömnstörningar.

Melatonin är ett hormon relaterat till kontrollen av cirkadiska cykler, som ansvarar för att förbereda kroppen för att utföra olika dagliga aktiviteter, till exempel sova..

Nackdelen är att kroppens naturliga utsöndring av detta ämne med tiden minskar på grund av stress, åldrande, dålig kost, bland andra faktorer..

Men, När du börjar äta vissa livsmedel kan du stimulera melatoninproduktionen och undvika sömnstörningar och till och med förhindra för tidigt åldrande. Är du intresserad av att träffa dem??

1. Ananas

För dess tryptofaninnehåll, ananas är en frukt som hjälper kroppen att producera serotonin.

Serotonin är nämligen en neurotransmitter som ansvarar för att överföra nervsignaler genom neuroner.

Eftersom detta hormon främst är förknippat med välbefinnande och gott humör, när dess nivåer är låga, gör det det svårt för melatoninsekretion och kroppsavslappning att vila ordentligt..

dessutom, ananas är läcker och innehåller fortfarande vitaminer, antioxidanter och andra näringsämnen som ger hälsofördelar, genom att förbättra matsmältningen och bekämpa fria radikaler.

2. Bananer för att öka melatoninsekretionen

Bananer har en naturlig lugnande effekt på hjärnan och hjälper till att slappna av musklerna efter en trött dag.. Innehåller kalium och tryptofan, som främjar cellprocesser och melatoninproduktion, och hjälper dig att sova bättre..

På så sätt kan du konsumera bananen ren eller i vitaminer, men viktigast av allt äter den rå.

3. Havre

Havremjölet, som anses vara det mest kompletta spannmål som finns, är en av de bästa livsmedlen för att förbättra sömnkvaliteten eftersom det innehåller höga doser av tryptofan, den aminosyran som vår pinealkörtlar utsöndrar melatonin. .

Dessutom är havre bra för matsmältningssystemet hjälper också till att kontrollera ångest och gynnar nervsystemets funktion att slappna av kroppen före sängen. Därför är det tillrådligt att äta havre tidigt på morgonen och på eftermiddagsnacks.

Läs också: 4 viktiga havregrynrecept

4. Sparris

Sparris är rik på folsyra och C-vitamin som behövs för korrekt absorption av tryptofan., essentiell aminosyra för att sova ordentligt.

På natten hjälper de att förbränna fett lagrat i kroppen och förbättrar också matsmältningssystemets funktion..

5. Nötter

Nötter och nötter innehåller viktiga mängder tryptofan, Därför kan konsumera dem på natten hjälpa dig att sova. Deras omega 3-fettsyror gör dem mycket bra för kardiovaskulär hälsa och andra funktioner i kroppens viktigaste system..

Emellertid bör deras konsumtion vara måttlig, eftersom de är kalorier och kan få mycket vikt. Dessutom kan de också ha en laxerande effekt..

Läs också: De 10 fantastiska egenskaperna för nötter

6. Lök

Lök är en av de hälsosammaste och mest mångsidiga grönsaker som finns. Rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter och essentiella aminosyror, det är ett av de underverk som naturen erbjuder.

Lök har vanndrivande och renande egenskaper som stimulerar eliminering av toxiner. så att förebygga olika sjukdomar.Det gynnar också avkoppling före sängen..

7. Frön

De torkade frönen av vissa frukter och grönsaker är rika på tryptofan och antioxidanter som stärker kroppen medan de stimulerar resten..

Vissa frön, såsom lin och sesamfrön, har omega 3-fettsyror. som fungerar som antiinflammatorisk och antioxidant.

Andra rekommendationer:

• Pumpafrön;
• Vattenmelonfrön;
• Chia frön;
• Druvfrön.

8. Ingefära

Ingefära är känt över hela världen för att vara en av de mest kraftfulla antiinflammatoriska och naturliga smärtstillande medel runt om..

På detta sätt är ditt te ett bra botemedel för att lindra smärta och andra symtom i samband med inflammation..

Dessutom bidrar ingefära också till melatoninsekretion, så dess konsumtion rekommenderas för personer med sömnstörningar..

Slutligen ett sista förslag: en annan mycket rik mat i tryptofan är läckra färska körsbär.

Om du har svårt att sova kan du ta med dessa livsmedel i din diet och kolla in våra tips om goda sömnlöshetskampvanor..